8 Jóga představuje zmírnění bolesti

Kojení nezná čas. Děti se mohou probudit hladové uprostřed noci nebo velmi brzy ráno. Délka kojení je nepředvídatelná, v závislosti na přání vašeho malého. Kojení proto matce často zbytečně ztuhne záda, krk a ramena. Psstt.. Cvičení jógy může být pro kojící matky způsob, jak překonat bolestivost!

Jóga pro kojící matky

Jako kojící matka je dobré cvičit různé pohyby jógy, jako například:

1. Sfinga představuje

Zdroj: Parenting Firstcry

Sfinga představuje jógové hnutí pro kojící matky, které lze provádět vleže na břiše. Zbytek na pažích zvedněte horní část těla (trup). Udržujte krk rovný, zatímco oblast břicha je plochá na podlaze nebo matraci.

2. Otevírání srdce pomocí podložky nebo bloku

Zdroj: ACE Fitness

Pokud nemáte moc volného času, zkuste tento tah. Nejprve položte na podlahu polštář pokrytý podložkou nebo podložkou. Zkuste si vybrat polštář, který je mírně zaoblený, aby se vaše záda mohla dokonale ohýbat.

Poté si lehněte na záda a záda na polštář. Položte ruce rovně nad hlavu nebo na bok. Také se ujistěte, že vaše nohy zůstávají rovně na podlaze.

3. Předklon s prokládanými prsty

Zdroj: Anita Goa

Chcete-li provést jednu pozici, musíte stát nebo sedět vzpřímeně. Poté spojte prsty za zády.

Nafoukněte hruď a přitahujte prsty dolů. Položte hlavu nahoru se zvednutou bradou. Udělejte to asi 1 minutu, dokud se nebudete cítit lépe. Tato jóga představuje u kojících matek úlevu od bolesti zad, paží a krku.

4. Protažení kočičí krávy (Chakravakasana)

Zdroj: Pop Sugar

Během období kojení se páteř bude bolet a bude mít chuť se ohnout. Tento pocit obvykle přetrvává a nadále se objevuje, i když nekojíte.

Chcete-li obnovit pružnost páteře, zkuste provést tento jeden úsek. Nejprve se položte, jako byste na čtyři, s dlaněmi a koleny položenými na podlaze.

Poté pohybujte zády vzhůru nebo ji zvedněte vysoko. Opakujte 8 až 12krát, dokud nepocítíte, že úsek má vliv na oblast páteře a krku.

5. Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)

Zdroj: Parenting Firstcry

Tento jógový pohyb lze provést, když máte chuť natáhnout páteř a hruď.

Nejprve se postavte rovně. Pak se pomalu ohněte a položte dlaně na podlahu s rukama a nohama rovně.

Nohy a paže držte od sebe na šířku ramen, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte v této poloze asi jednu minutu a poté podle potřeby opakujte.

6. Rozšířená pozice trojúhelníku (Utthita Trikonasana)

Zdroj: Parenting Firstcry

Další pozice jógy vhodná pro kojící matky je Utthita Trikonasana. Chcete-li to provést správně, nejprve se postavte rovně s nohama prodlouženými za ramena. Natáhněte ruce do stran v rovné poloze.

Poté nakloňte jednu stranu těla doprava nebo doleva a paže držte natažené. Poté narovnejte ruce tak, aby tvořily přímku s hlavou obrácenou k horní části paží.

Držte pohyb asi 1 minutu, protože tento jógový pohyb je vhodný pro hamstringy kojících matek.

7. Most představuje (Setu Bandha Sarvangasana)

Zdroj: Parenting Firstcry

Tato póza se provádí ležící na zádech. Nenechávejte však nohy rovné. Vytáhněte nohy v otevřené poloze s chodidly položenými na podlaze. Poloha rukou je na každé straně těla a dlaně spočívají na podlaze.

Poté pomalu zvedněte boky a chvíli držte dlaněmi a chodidly, aby vám poskytly oporu. Pokud se cítíte nepříjemně, položte si opěrný polštář přímo na linii mezi dolní částí zad a hýžděmi.

8. Pól člunu (Parsva Navasana)

Zdroj: Rodiče se zapojili

Pól lodi začíná sedět na zádech. Pak současně zvedněte nohy rovně nahoru a dopředu. V této poloze bude vaše tělo vypadat, že má tvar V. Položte ruce rovně dopředu, vedle zvednutých nohou.

Páteř udržujte rovnou, ne ohnutou ani zahnutou. Tento jógový pohyb může napnout břišní svaly kojící matky a posílit je.

X