9 Charakteristiky podvyživených dospělých

Možná si myslíte, že k podvýživě dochází pouze v komunitách nižší třídy nebo v kmenových komunitách v odlehlém ničemném prostředí. Ve skutečnosti není nemožné, aby obyvatelé metropolitních měst nesplňovali nutriční potřeby těla. Dokonce i lidé, kteří mají zdravou stravu, mohou stále postrádat potřebné živiny.

Mezi nejběžnější klasické rysy podvýživy patří závratě nebo 3L syndrom - únava, slabost, letargie. Existuje však řada zvláštních příznaků, které se mohou často vyskytnout, ale nikdy jste si neuvědomili, že je to způsobeno špatnou stravou.

Jaké jsou vlastnosti podvýživy, kterých byste si měli být vědomi?

1. Suchá šupinatá kůže

Suchá, šupinatá pokožka je jedním z běžných příznaků stárnutí, které můžete vidět také během chladného a suchého počasí. Pokud se však vaše pokožka cítí suchší než obvykle až do bodu svědění a podráždění, můžete být podvyživeni omega-3 mastnými kyselinami.

Omega-3 pomáhají vyživovat lipidové tkáně pokožky - mastnou vrstvu, která odpuzuje škodlivé bakterie a toxiny a udržuje přirozenou vlhkost pokožky uvnitř. Bez konzumace potravin bohatých na omega-3 vaše pokožka ztrácí vlhkost a dodává jí suchou, šupinatou strukturu. Poté může také následovat výskyt vrásek a jemných linií v důsledku dehydratace.

Tomu se můžete vyhnout tím, že budete jíst více potravin s vysokým obsahem omega-3, jako jsou mastné ryby (tuňák, losos, makrela, sardinky atd.), Stejně jako vlašské ořechy a chia semínka.

2. Bledá kůže

Bílá kůže je cílem mnoha lidí, ale je to jiný příběh s matnou bledou pokožkou, který naznačuje, že máte nedostatek železa. Nedostatek železa způsobí zmenšení velikosti červených krvinek, bude menší a nebudou naplněny hemoglobinem. Výsledkem je bledý a matný tón pleti, zejména v oblasti vrstvy očních víček a vnitřní stěny tváře.

Abyste mohli vědět více, zda skutečně máte nedostatek železa, musíte projít lékařským testem. Mezitím však můžete uspokojit své potřeby tím, že budete jíst čočku, hovězí maso a obiloviny obohacené železem.

3. Brnění

Téměř každý zažil náhlý, lechtavý, píchavý pocit v rukou nebo nohou. Obecně to označujeme jako „mravenčení“, protože pocit, který cítíme, je jako by byl nesen stovkami mravenců pod kůží. Pocit brnění je obvykle způsoben nervem sevřeným silným tlakem, například když si zkřížíte nohy nebo sedíte se zkříženýma nohama příliš dlouho.

Ale tento nepříjemný pocit může být také důsledkem nedostatku příjmu vitaminů B, zejména B6, folátu a B12. Můžete zvýšit příjem vitamínů B komplexu zahrnutím celozrnných produktů, špenátu, ořechů a vajec do vaší stravy.

4. Suché a popraskané rty

Příležitostné použití lipbalmu, když jsou rty drsné, je v pořádku. Pokud ale rty vypadají velmi suchě a popraskané, takže to bolí, objevují se dokonce praskliny na obou koutcích rtů, mohlo by to znamenat, že vaše tělo má nedostatek vitaminu B2 (riboflavin). Malé množství tohoto vitaminu v těle je obvykle dostatečné pro použití během několika týdnů, takže příznaky nedostatku se začnou objevovat, jakmile budou zásoby velmi vyčerpány.

Suché a popraskané rty způsobené nedostatkem B2 budou obvykle doprovázeny oteklým a tmavě červeným jazykem a také oteklými ústy. Pokud se nedostatek léčby neléčí, nedostatek B2 se může i nadále zhoršovat, někdy způsobit poškození nervů, což vede k brnění prstů na rukou nebo nohou. Přidejte do své stravy více riboflavinu přidáním mandlí, lososa, brokolice, sýra čedar a vajec.

5. Akné

Akné nastává, když se bakterie množí v pórech, které jsou ucpané olejem, špínou a odumřelými buňkami pokožky. Ukázalo se však, že nedostatek živin, zejména omega-3, vás může také zvýšit náchylnost k akné a těžší zbavit se. Omega-3 mastné kyseliny mají silné protizánětlivé vlastnosti.

Pokud ve vašem těle chybí omega-3, může se u vás objevit více zánětů, které se mohou projevit jako akné. Úloha omega-3 při ochraně lipidové tkáně v kůži také hraje velkou roli v prevenci zhoršování akné.

5. Rány, které se nehojí

Ve skutečnosti řezaný nůž nebo oděr z upadnutí v zapomnění magicky nezmizí přes noc. Rány, které se hojí velmi dlouho, však mohou charakterizovat podvýživu, zejména nedostatek bílkovin - živiny nezbytné pro stavbu a opravu tělesné tkáně.

Pamatujte, že živočišné bílkovinné produkty, jako je červené maso, mohou poskytovat vysoký nutriční příjem a příjem bílkovin, ale také obsahují nasycené tuky, které mohou zvyšovat hladinu špatného cholesterolu. Vyberte si zdroje rostlinného tuku od ořechů a semen, bílého masa, vajec, avokáda až po mléko a řecký jogurt.

Měli byste také jíst více ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitaminu C, protože nízké hladiny této živiny mohou zpomalit hojení (a v závažných případech dokonce znovu otevřít staré rány). Guava, papája, jahoda, ananas a mango jsou některé z nejlepších zdrojů vitaminu C kromě citrusových plodů.

6. Křehké nehty

Když ve vašem těle začne docházet nedostatek komplexů železa a / nebo vitamínů, zejména B7 (biotin) a B2 (riboflavin), může to způsobit křehkost a změnu barvy nehtů.

Biotin funguje k udržení růstu nehtů, takže pokud nemáte dostatek tohoto vitaminu, vaše nehty budou růst nepravidelně - některé jsou dlouhé rychlé, jiné krátké. Nedostatek biotinu také zvyšuje riziko vzniku kvasinkové infekce, což může způsobit změnu barvy nehtů a nerovnoměrný růst konců. Nedostatek železa může mezitím způsobit, že nehty začnou zapadat ven jako povrch lžíce. Nedostatek vitaminu B2 může změnit barvu pleti na hnědou.

7. Ředění vlasů

Vypadávání vlasů je přirozené. Obecně mohou vlasy vypadávat na 50–100 pramenů denně. Ale nadměrné vyčerpání může být znamením, že vaše tělo nedostává dostatek výživy. Nedostatek vitaminu C a bílkovin může vést k ztenčení, lámavosti vlasů, které se snadno lámou / rozdělují a / nebo vypadávají. Je to proto, že tyto dva vitamíny vám pomáhají vytvářet kolagen - jednu ze základních živin pro udržení zdravého a silného růstu vlasů.

Biotin může také hrát roli při udržování zdravých vlasů. Nedávná studie zjistila, že téměř čtyři z deseti žen, které uvedly, že trpí ztrátou vlasů, měly nedostatek biotinu.

8. Časté svalové křeče

Pokud i nadále trpíte svalovou ztuhlostí nebo svalovými křečemi, i když se aktivně pohybujete, může to být známka toho, že vaše tělo má nedostatek hořčíku - minerálu, který pomáhá regulovat tělesné funkce. Mezi další příznaky špatného příjmu hořčíku patří také záškuby obličeje, nedostatek spánku a chronická bolest.

Nedostatek hořčíku může nastat, pokud konzumujete příliš mnoho nealkoholických nápojů, vysoce sladkého občerstvení a kofeinovaných nápojů, jako je čaj a káva. Většina tmavých sodovek obsahuje fosfáty. Tato látka se váže na hořčík v zažívacím traktu, takže je pro tělo nedostupná ke zpracování. Cukr a kofein mezitím způsobují, že ledviny vylučují hodně hořčíku močí. Obohaťte své zásoby hořčíku tím, že budete jíst hodně banánů, mandlí a zelené listové zeleniny.

9. Touha žvýkat kostky ledu

Náhlá touha po žvýkání kostek ledu může být jedním ze zvláštních příznaků, které tělo vykazuje, aby varovalo majitele těla, že jeho strava je špatná. Žvýkání kostek ledu může být znamením, že máte nedostatek železa, ačkoli odborníci na zdraví si nejsou jisti proč. Jedna teorie spočívá v tom, že osvěžující a chladivý pocit, který poskytují kostky ledu, poskytuje velkou energetickou podporu v boji proti únavě v důsledku minimálního příjmu železa.

Žvýkání kostek ledu může poškodit zuby a způsobit podráždění kloubů v ústech a čelisti. Takže místo toho, abyste žvýkali kostky ledu a riskovali svůj krásný úsměv, obohatte svůj příjem železa žvýkáním červeného masa, fazolí, čočky a obilovin obohacených železem.

X