Lehké cvičení před prací? Zde je třeba vyzkoušet 6 pohybů

Pro lidi, kteří jsou zaneprázdněni prací od rána do večera, nemusí být čas na cvičení snadný. Naštěstí existuje několik lehkých pohybových pohybů, které můžete udělat před ranní prací. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché a nezabírají mnoho času, takže je můžete udržovat v rutině, aniž byste se museli bát, že přijdete pozdě do práce.

Výhody lehkého cvičení před prací

Cvičení ráno má řadu výhod. Kromě zlepšování nálada během dne je tato aktivita také schopna zvýšit mozek a udržet vaši produktivitu při práci.

Výzkum provedený Appalachian State University také ukazuje další výhody pravidelného ranního cvičení, včetně snížení krevního tlaku a zlepšení kvality vašeho spánku. Oba jsou důležitými faktory, abyste mohli mít následující den dobrou rutinu.

Kromě toho může kvalitní spánek také pomoci tělu kontrolovat hormony, které regulují hlad. Tento hormon hraje roli při přírůstku hmotnosti. Proto bude ranní cvičení velmi prospěšné pro ty z vás, kteří hubnou.

Různé lehké cvičení, které lze provést před prací

Můžete cvičit se speciálním vybavením nebo bez něj, a to jak uvnitř, tak i mimo domov. Musíte jej pouze přizpůsobit domácím nástrojům a tomu, kolik času máte před odjezdem do práce.

Zde je několik lehkých cvičení před prací, které můžete udělat:

1. Pěšky nebo běhání

Pokud máte před odjezdem do práce více volného času, můžete zkusit venkovní sporty, jako je chůze nebo běhání . Začněte rychlou chůzí a poté pokračujte 30 minutami běhu.

Každých 10 minut mu dejte pauzu. Toto aerobní cvičení je užitečné pro udržení zdraví srdce a krevního tlaku. Vaše tělo také spálí až 140-295 kalorií.

2. Cvičení pomocí činky

Cvičení pomocí činek jsou typem flexibilního cvičení, které lze kombinovat s širokou škálou pohybů. Například squat , výpad přední a boční, Výpad biceps kadeře , mrtvý tah , atd. Tento pohyb posílí svalovou tkáň, udrží zdravý oběhový systém a dokáže spálit až 110 kalorií.

3. Protahovací pohyb “ velbloudí strečová barva ”

Roztahovací pohyb začněte opřením o dlaně a kolena. Poté ohněte záda, abyste viděli oblast břicha. Narovnejte si záda a zakloňte hlavu dozadu tak, aby vaše záda byla klenutá. Dělejte toto lehké cvičení 4-5krát, než půjdete do práce.

4. Tajtrlíci

Začněte tím, že budete stát rovně a nohy k sobě. Poté vyskočte a roztáhněte ruce a nohy od sebe. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte tento pohyb světla po dobu jedné minuty a poté postupně zvyšujte dobu trvání.

5. Základní pohyby jógy

Existuje řada základních jógových pohybů, které můžete udělat, a jedním z nejjednodušších, které nezabírají mnoho místa, je stromová póza.

K tomu stačí stát na jedné noze a druhou nohu zvedat. Umístěte ruce, jako by byly zkřížené. Vydržte v této poloze 1–2 minuty a poté opakujte na druhou nohu.

6. Boční úchyty kyčelního únosce

Lehněte si lícem dolů na pravou stranu s pravou rukou složenou na temeni hlavy a levou rukou v pase. Opatrně zvedněte levou nohu a poté ji spusťte dolů. Opakujte tento pohyb 10-15krát, poté to proveďte znovu na levé straně těla. Při zvedání nohou držte boky v klidu.

Různé lehké cvičební pohyby, které děláte před prací, budou v budoucnu velmi prospěšné pro vaše zdraví. Tyto pohyby nejen vyživují váš oběhový systém, ale také mohou zlepšit držení těla, které narušuje příliš dlouhé sezení na židli.

Pokud jste zvyklí na lehké pohyby, můžete pokračovat v ranní cvičební rutině cvičeními s vyšší intenzitou. Přizpůsobte však toto cvičení svým schopnostem. Podle postupu provádějte sportovní pohyby, abyste předešli nežádoucím účinkům, jako jsou vyvrtnutí a zranění.

X