Je pravda, že stání může spalovat kalorie, takže rychle zhubnete?

Pro ty z vás, kteří jsou na programu hubnutí, kromě cvičení a udržování stravy, co jiného často děláte? Ukázalo se, že existují i ​​jiné jednoduché činnosti, které vám mohou pomoci učinit váš program hubnutí úspěšným, víte. Není třeba se obtěžovat, řekl, že se musíte postavit. Je pravda, že stání může pomoci spalovat kalorie, takže rychle zhubnete? Podívejte se na recenze zde.

Hlášeno na stránce Medical News Today, asi 6 hodin denně vám pomůže zhubnout. Předpokládá se, že vstávání je pro spalování kalorií přínosnější než sezení. Studie ukazují, že přílišné sezení může způsobit hromadění tuků, zatímco ve stoje může pomoci spalovat kalorie a tuky.

Bylo prokázáno, že spousta stání spaluje kalorie?

Studie provedená Dr. Francisco Lopez Jimenez a jeho tým testovali spálení kalorií, ke kterému došlo při sezení a stání. Tento výzkum byl publikován v European Journal of Preventive Cardiology v roce 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez a jeho tým provedli studii zpracováním údajů ze 46 předchozích studií, které zahrnovaly celkem 1184 lidí s průměrným věkem 33 let a průměrnou tělesnou hmotností 65 kg.

Výsledky studie naznačují, že za minutu může vstávání pomoci spálit 0,15krát více kalorií, než když si sednete. To znamená, že lidé, kteří váží 65 kg, pokud stojí 6 hodin denně, si mohou v těle přidat spalování kalorií o 54 kalorií denně. Pokud se přepočítá na tělesnou hmotnost, kromě spálení 54 kalorií denně uvnitř rok může spálit 2,5 kg tukové hmoty.

Možná to není tolik, ale pomáhá to. Podle Dr. Lopez, pro pracovníky, kteří denně sedí celých 12 hodin a mají vysoké riziko nadváhy v důsledku těchto každodenních návyků, byste měli zkrátit dobu sedění na polovinu.

Přechod ze sedu na stát může být užitečným řešením pro pracovníky, kteří mají sedavý životní styl, aby zabránili dlouhodobému přírůstku hmotnosti.

I tak ti z vás, kteří hubnou, nemohou úplně spoléhat na snižování kalorií samotou. Stále ještě musíte cvičit, upravit stravu a upravit výběr jídel.

Jak může spousta stání pomoci spálit více kalorií?

Když stojíte, zapojíte více svalů, abyste se dostali do vzpřímené polohy, takže má smysl, že vaše tělo k tomu potřebuje více energie. Tělo také musí spalovat kalorie, aby získalo dostatek energie, aby zůstalo silné.

Stání je zahrnuto jako jedna z aktivit termogeneze mimo cvičení nebo se často označuje jako NEAT. NEAT je každodenní činnost, která může pomoci spalovat kalorie, například když jste neklidní, dáváte gesta a zimnici.

Pokud jste tedy zvyklí sedět celý den, snažte se vstávat častěji. Například ve vlaku nebo v autobuse, když jedete do areálu nebo do práce. Může to být také při vaření a přípravě jídla pro rodinu.

Jaké jsou další výhody provádění činností ve stoje?

Kromě toho, jak uvádí Livestrong, může stání pomoci volnému průtoku krve po celém těle, takže bude také odváděno více kyslíku, včetně do mozku. Díky tomu může být schopnost jasnějšího myšlení a zvýšení koncentrace.

Stání může také zlepšit držení těla a snížit bolest a ztuhlost. Naopak, příliš dlouhým sezením jsou pohyby páteře tužší, napíná se svaly hrudníku, ramen a krku, takže lidé mohou cítit bolest, pokud sedí příliš dlouho.

Kvůli těmto výhodám začala mnoho pracovišť vybízet své zaměstnance k používání stojící stůl (stojící stůl) používaný při práci. Přestože je výzkum týkající se práce ve stoje stále v plenkách a je zapotřebí dalšího, je zapotřebí podrobnějšího výzkumu, přinejmenším práce a zapojení do stoje může pomoci snížit škodlivé účinky příliš dlouhého sezení.

X