Noční cvičení není vždy dobré pro zdraví: zde jsou 3 nebezpečí

Díky zaneprázdněnosti často nemáme čas cvičit ráno nebo odpoledne, takže se mnoho lidí rozhodne cvičit v noci. Ale ti z vás, kteří rádi v noci sportují, musí být ostražití. Cvičení, kdykoli je, je zdravé, ale jeho účinky mohou být škodlivé, pokud se provádí pozdě v noci. Proč?

Proč je noční cvičení zdraví škodlivé?

To má co do činění s biologickými hodinami těla. Když je pozdě v noci, biologické hodiny těla nám připomínají, že je čas spát. Pokud trváte na cvičení pozdě v noci, může tato změna „rozvrhu“ přimět biologické hodiny k regulaci fungování těla. Výsledkem je, že tělo snadno onemocní a rychle se unaví. Jaké jsou tedy zdravotní účinky, které vznikají v důsledku nočních sportů? Podívejte se na níže uvedené vysvětlení.

1. Snížená výdrž

Noční cvičení může snížit odpor vašeho těla, protože vaše tělo ztratí tolik energie, aniž by po dni stráveném aktivitami mělo dostatek času na odpočinek. Zvláště pokud je intenzita vašeho cvičení klasifikována jako těžká nebo vyžaduje hodně energie, jako je zvedání závaží nebo plavání. Slabý imunitní systém vás činí náchylným k několika chorobám, jako je chřipka nebo horečka.

2. Snadná dušnost

Noční vzduch obsahuje méně kyslíku než ráno nebo večer. Cvičení, když jsou hladiny kyslíku v prostředí minimální, vás snadno unaví a unavíte.

Důvodem je, že cvičení vyžaduje hodně kyslíku, aby se dýchání a průtok krve do srdce uklidnily. Nedostatek kyslíku během cvičení může následně vyvolat dušnost.

3. Obtíž se spánkem

Cvičení příliš blízko před spaním vám může ztížit spánek. Ve skutečnosti to lze překonat tím, že nebudete příliš mnoho cvičit. Proměňte své noční tréninkové fitness aktivity na relaxační a zábavný sport.

Cvičení v noci tedy absolutně není v pořádku?

Noční sporty nejsou přísně zakázány. Doporučuje se pokračovat ve sportu jako obvykle, ale je vhodné zpomalit rytmus cvičení než obvykle. Cvičení v noci v mnohem pomalejším tempu a síle usnadní tělu regulovat srdeční frekvenci a dýchání a udržovat normální hladinu hormonů. Nezapomeňte se po cvičení také zahřát a ochladit. Zahřívání je velmi užitečné pro uvolnění svalů, zlepšení krevního oběhu a pomoc při přípravě na hlubší spánek.

Chcete-li si však prohlédnout vztah mezi typem cvičení, zdatností po cvičení a denními spánkovými vzory, můžete si vést deník pro porovnání účinků. Později mohou být výsledky srovnání nočních sportů a jejich dopadu na vaše tělo použity jako vhodný odkaz pro regulaci každodenních činností.

Americká rada pro cvičení doporučuje vést záznamy o výsledcích nočního cvičení, které obsahují:

• Je vám po noci po cvičení snadné spát
• Vzbudíte se potom tak pomalu?
• Jaké návyky a chutě se mění
• Jak děláte další cvičení

Shromážděním a úpravou výše uvedených údajů můžete porovnat konkrétní účinky a vlivy na vaše tělo. Pokud účinek není dobrý, můžete změnit čas, který cvičíte ráno nebo večer. Můžete také změnit a přizpůsobit cvičení, která používáte při cvičení. Pokud neexistuje určitý účinek, můžete pokračovat ve svých návycích při nočním cvičení se správnou částí cvičení a udržovat příjem potravy, abyste později nezpůsobili další rizika.

X