Doplňky pro sportovce: je to opravdu nutné?

Nejen sportovci, každý, kdo pravidelně cvičí, jistě ví, že pro dosažení optimálních tréninkových výsledků je nezbytná adekvátní výživa a tekutiny. Příjem sacharidů, bílkovin a tuků musí být vyvážený a přizpůsobený denní vynaložené energii. Možná si ale říkáte, zda jsou doplňky pro sportovce nutné ke zlepšení výkonu. Zjistěte odpověď níže.

Jsou doplňky pro sportovce důležité?

Hluboký výzkum British Journal of Sports Medicine v únoru 2018 vyšlo najevo, že doplňky stravy hrají roli při zlepšování sportovního výkonu, i když účinek není příliš velký. Konzumované doplňky stravy musí být vhodné a v souladu s pravidly, aby sportovci získali výhody, kterých chtějí dosáhnout.

Ve skutečnosti lze výživové potřeby sportovců uspokojit udržováním zdravé výživy nebo podstupováním speciální stravy podle potřeb každého člověka. Koneckonců, žádné studie neprokázaly, že doplňky pro sportovce jsou účinnější než přírodní zdroje jídla a pití.

Neexistují však žádná omezení ohledně užívání určitých doplňků, které pomáhají zlepšit výkon a funkci orgánů. Můžete si tedy vzít doplňky pro sportovce, pokud jste se poradili s lékařem, trenérem, zdravotníkem nebo důvěryhodným bylinkářem.

Moudře vybírejte doplňky pro sportovce

V současné době se na trhu rozmnožují doplňky pro sportovce. Díky různým značkám a jejich výhodám tato široká škála produktů dělá sportovce zmatenou při výběru správného doplňku. Pro usnadnění výběru je třeba pečlivě sledovat obsah doplňků pro sportovce. Pečlivě si přečtěte složení napsané na obalu.

Doplňky pro sportovce se mohou skládat z různých přísad, jako jsou multivitamíny, bílkoviny, minerály, aminokyseliny nebo některé bylinky. Obvykle doplněk bude obsahovat kombinaci těchto složek. Tento doplněk může být k dispozici ve formě tablet, tobolek, kapaliny a prášku.

Nejdůležitější věcí při výběru doplňku pro sportovce je složení. V různých studiích jsou ingredience, které mají výhody při zlepšování sportovního výkonu, tyto:

1. Kofein

Kofein je stimulant, který může na několik hodin zvýšit energii a snížit únavu. Doporučená dávka pro dospělé je 2–6 mg / kg tělesné hmotnosti a neměla by překročit 500 mg denně. U dospívajících by doporučená dávka neměla překročit 100 mg denně.

Zvýšení dávky nemusí nutně zlepšit výkon sportovce, hrozí vám riziko nežádoucích účinků. Kofein by měl být konzumován 15-60 minut před cvičením.

2. Kreatin

Kreatinové doplňky zlepší maximálně svalovou kontrakci. Kreatin je dlouhodobě bezpečný pro konzumaci. Kreatin má však vedlejší účinek na zvýšení tělesné hmotnosti, protože má schopnost zadržovat tekutiny v těle.

3. Hydrogenuhličitan sodný

Když cvičíte, vaše svaly produkují kyselinu mléčnou, která způsobuje jejich únavu. Hydrogenuhličitan sodný má funkci snižující produkci kyseliny mléčné. Tento doplněk je velmi užitečný pro sporty s vysokou intenzitou a krátkým trváním.

Doporučená bezpečná dávka hydrogenuhličitanu sodného je 300 mg / kg tělesné hmotnosti. Tento doplněk byste měli užívat 1-2,5 hodiny před cvičením. Mezi vedlejší účinky, které mohou nastat, patří problémy s trávicím systémem, jako je nevolnost a zvracení a přibývání na váze.

4. Dusičnany

Dusičnanové doplňky jsou užitečné pro prodloužení trvání cvičení s vysokou intenzitou na krátkou dobu. Dusičnany hrají roli při udržování funkce kosterního svalstva a zvyšování průtoku krve do svalů. Mezi potraviny bohaté na dusičnany patří zelená zelenina, jako je špenát a kel.

Jsou doplňky samotné dostatečné ke zlepšení sportovního výkonu?

Je velmi důležité si uvědomit, že doplňky pro sportovce nemohou nahradit zdravou a vyváženou stravu a životní styl. Držte se tedy zdravé výživy a doplňky přidávejte pouze v případě potřeby. Rovněž byste měli vždy konzultovat s lékařským personálem typy doplňků pro sportovce, které jsou bezpečné a vhodné ke konzumaci. Nezapomeňte se zeptat na vedlejší účinky a dávkování potřebných doplňků.

X

Přečtěte si také: