Pravidla stravy pro lidi s PCOS (syndrom polycystických vaječníků)

PCOS nebo syndrom polycystických vaječníků je hormonální porucha, kterou zažívají ženy v produktivním věku. Hlavním příznakem této poruchy je výskyt cyst na vaječnících v důsledku produkce příliš velkého množství androgenních hormonů.

Samotný androgenní hormon je typ mužského reprodukčního hormonu, který je u žen velmi omezený, a pokud se ho produkuje příliš mnoho, způsobí to hormonální nerovnováhu.

Jaké jsou důsledky, pokud má žena PCOS?

V PCOS nejsou ovariální cysty přímo nebezpečné, ale způsobují ženám problémy s reprodukčním zdravím. Nejčastějšími účinky jsou nepravidelné menstruační cykly a potíže s počátkem.

Nejen to, PCOS může také způsobit změny vzhledu, protože trpící osoby jsou náchylnější k obezitě, akné, nadměrnému růstu ochlupení na těle (hirsutismus) a plešatosti podobného vzoru jako muži.

PCOS, který se vyskytuje po dlouhou dobu, způsobí nekontrolovanou hormonální nerovnováhu, čímž se zvýší riziko vzniku srdečních onemocnění, hypertenze a rakoviny endometria u ženy.

PCOS nelze vyléčit, ale lze jej ovládat

Stav PCOS u žen je často spojován s vyššími hladinami inzulínu. Výsledkem je, že by se pacienti měli vyhýbat potravinám s vysokým obsahem sacharidů, protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a inzulínu a způsobit inzulínovou rezistenci.

Inzulínová rezistence způsobuje, že tělo pacienta produkuje více androgenních hormonů a současně také způsobuje potíže při hubnutí.

Doposud nebyla nalezena účinná metoda léčby PCOS, ale hormonální nerovnováha způsobená PCOS může být kontrolována změnami stravy a životního stylu. To může snížit závažnost vašich příznaků a snížit riziko dlouhodobých zdravotních problémů.

Jaký druh stravy může kontrolovat PCOS u žen?

Zde je několik dietních tipů, které lze udělat pro zmírnění příznaků PCOS:

1. Snížení příjmu sacharidů

Obezita je běžným příznakem u žen, které mají PCOS. Nejlepší způsob léčby těchto příznaků je snížení příjmu sacharidů.

Příjem bílkovin a zdravých tuků může navíc snížit hladinu cukru v krvi, takže hladina inzulínu v krvi zůstane stabilní. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou také užitečné při potlačování sekrece hormonu ghrelinu, který vyvolává hlad. Výsledkem je, že budete rychlejší, když budete jíst.

2. Konzumujte potraviny s nízkým glykemickým indexem

Potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou ty, které nezvyšují hladinu cukru v krvi rychle, což může také vést k inzulínové rezistenci. Mezi hlavní zdroje potravin s nízkým glykemickým indexem patří zelenina a ovoce, celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky.

3. Zvyšte porci snídaně

K udržení hormonální rovnováhy těla je nutná pravidelná strava. Výsledky studie malého rozsahu, která zahrnovala 60 žen, ukázaly, že došlo ke snížení inzulínové rezistence a nadměrné sekrece testosteronu u žen s pravidelnou stravou a většími dávkami snídaně než jindy.

Výsledky studie také ukázaly, že ovulace má tendenci být snazší u žen s většími dávkami snídaně.

4. Zvyšte příjem vitaminu D

Některé z příznaků způsobených PCOS, jako je obezita, inzulínová rezistence a poruchy ovulačního procesu, mohou také souviset s nedostatkem vitaminu D. Takže pokud budete mít dostatek vitaminu D ze stravy a vystavení slunci, můžete tyto příznaky zmírnit.

Kromě výhod vitaminu D při překonávání obezity je stále zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se výhod vitaminu D při překonávání inzulínové rezistence a procesu ovulace u žen s PCOS.

5. Vyvarujte se rafinovaných sacharidových potravin

Rafinované sacharidy obecně mohou vyvolat zánětlivý proces, který vede k inzulínové rezistenci. Abyste potlačili příznaky PCOS, musíte zastavit nebo snížit množství přijímaného ve velkém množství.

Rafinované uhlohydráty, které by měly být redukovány, jsou potraviny vyrobené z bílé mouky, jako jsou těstoviny na bázi mouky a nudle. Konzumace těstovin z celozrnných výrobků je však správnou alternativou.

Kromě toho by měl být také snížen příjem tekutého cukru s různými názvy, jako je sacharóza, kukuřičný fruktózový sirup a dextróza v různých balených nápojích.

X