Jak se rozhodnu, která strava je pro mě ta pravá?

Výběr nejvhodnější stravy může být někdy matoucí. Lidé, kteří si zvolí špatný způsob diety, občas skutečně nedosahují svých vytoužených cílů, i když mají dokonce špatné účinky na zdraví. Pojďme tedy nejprve zjistit, jak zjistit, jak stravovat, která je pro vás správná a vhodná. Podívejte se na níže uvedené recenze.

Co je to vlastně strava?

Než se rozhodnete pro dietní metodu, kterou budete žít, měli byste nejprve vědět, co dieta ve skutečnosti znamená. Důvodem je, že mnoho lidí si myslí, že strava je omezeným stravovacím zvykem, jak zhubnout. Tento předpoklad ve skutečnosti není zcela v pořádku.

Co je tedy dieta? Slovo dieta pochází z řečtiny, což znamená způsob života. Dobrá strava je tedy vlastně způsob, jak pro nás každý den žít.

Stravu lze také interpretovat jako způsob regulace množství a výběru potravin k dosažení určitých cílů, například hubnutí, kontrola hladiny cholesterolu v těle, podpora léčby některých nemocí.

V současné době v komunitě koluje mnoho diet, zejména pro hubnutí. Nejdiskutovanější dietou pro hubnutí je:

• Atkinsova dieta
• Zónová strava
• Ketogenní strava
• Vegetariánská strava
• Veganská strava
• Dieta pro sledování hmotnosti
• South Beach strava
• Syrová strava
• Středomořská strava
• Půstní dieta (přerušovaný strava)

Co je třeba vzít v úvahu při výběru správné stravy?

Než půjdeme dále, je třeba si to zapamatovat smyslem stravy je způsob života. Tento způsob života jistě praktikuje každý, od kojenců po starší lidi. Ne že by dieta byla vždy na hubnutí.

Nyní, když chcete určit, která strava je správná, musí to samozřejmě vycházet z vašich vlastních potřeb. Například chcete v současné době zhubnout, přibrat na váze, udržovat hladinu cholesterolu, zlepšit výkon (obvykle u sportovců) nebo zabránit stárnutí.

Poté, co budete vědět, jaké budou cíle diety, podívejte se také na stav vaší hmotnosti, hladinu tělesného tuku, nemoci, které máte, vaši profesi a životní styl (například spánkové vzorce, cvičení, každodenní činnosti, které děláte).

Pokud skutečně máte potíže s výběrem správné stravy, měli byste se poradit s lékařem a odborníkem na výživu.

Jaké jsou tedy příznaky, pokud je někdo ve své stravě úspěšný nebo neúspěšný?

Někdy jste možná nějakou dobu drželi dietu. Během této doby byste tedy měli posoudit, zda byla dieta úspěšná nebo ne. Pokud ne, možná je způsob, jakým používáte svoji stravu, špatný, nebo dokonce způsob, jakým si ji vyberete, není vhodný.

Chcete-li zjistit, zda dieta funguje nebo ne, můžete hledat následující příznaky:

Známky úspěšné stravy

• Úspěšně běžte každý den
• Snadné, necítí se těžké ani nucené to dělat
• Lze provést dlouhodobě
• Dosáhněte požadovaného cíle

Známky nefungující stravy

• Je těžké to udělat
• Slibuje rychlé výsledky
• Nelze provést dlouhodobě
• Neposkytuje výsledky podle dietních cílů

Nezaměňujte však úspěch své stravy s jinými lidmi. Důvodem je, že úspěch stravy se může u každého člověka lišit a stráví různou dobu. Pokud máte opravdu potíže s dietou, možná to není pro vás ta správná strava. O této záležitosti byste se měli okamžitě poradit s lékařem.

Nejdůležitější věcí je vyhnout se dietě, protože jen sledujete své přátele, nebo proto, že je dieta oblíbená. To bude mít nepříznivý dopad. Ze zdravotního hlediska může nesprávná strava způsobit problémy se žaludkem, žlučníkem a slinivkou břišní.

Je v pořádku změnit stravu?

Změna stravy je v pořádku, protože stav každého se může změnit a záleží na preferencích dané osoby. Pokud jste například dříve drželi dietu s cílem zhubnout a fungovala podle vašeho cíle, můžete se vrátit k jiné stravě.

V takovém případě se vraťte k doporučením nutričně vyvážená strava, rozdělením částí takto:

• Sacharidy: 50-60 procent
• Bílkoviny: 15-20 procent
• Tuk: 25-30 procent

Potřebu bílkovin lze také vypočítat na základě tělesné hmotnosti, která je 0,8–1,2 gramu / kilogram tělesné hmotnosti denně. Například vaše tělesná hmotnost je 60 kilogramů, pak je potřeba bílkovin 0,8 gramu bílkovin vynásobených 60 kilogramy, což je 48 gramů bílkovin. Váš denní požadavek na bílkoviny je tedy mezi 48 až 72 gramy bílkovin denně.

To je obsah talíře podle vyvážené výživy

Uplatňování zásady vyvážené výživy lze snadno dosáhnout sledováním tvaru mého talíře ministerstvem zdravotnictví.

Můj talíř ilustruje doporučené zdravé stravování v jednom jídle, kde polovinu (50 procent) z celkového množství jídla v každém jídle tvoří zelenina a ovoce. Druhou polovinu tvoří potravinové zdroje sacharidů (základní potraviny) a potravinové zdroje bílkovin (přílohy).

Zdroj: Ministerstvo zdravotnictví, Indonéská republika

I když je v pořádku změnit stravu, je dobré se nenechat snadno vyprovokovat dietou, která slibuje okamžité výsledky. Důvodem je, že neexistuje žádná správná strava, která by ukázala rychlé výsledky. Efekt změny stravy od sledování přátel může mít jo-jo efekt.

Dieta je způsob života, který používáte navždy, takže je lepší zvolit si ten, který vyhovuje vašim potřebám, nikoli na základě potřeb ostatních.

X

Přečtěte si také: