Zde je návod, jak se zbavit zvyku hrbit se & bull; ahoj zdravě

Existuje mnoho věcí, díky nimž máme ve zvyku hrbit se, například zdržovat se u počítače, příliš dlouho sledovat televizi na pohovce nebo často sedět ve špatné poloze.

Slouching nejenže činí vaši pozici méně atraktivní, ale také ovlivňuje vaše zdraví. Dr. Jason Queiros, chiropraktický odborník ze Stamford Sports and Spine v Connecticutu, říká, že lidé, kteří sedí po delší dobu, mají sklon mít ramena dopředu nebo dolů s hlavou nakloněnou dopředu.

„Každým centimetrem, kdy tlačíte hlavu dopředu, zvyšujete tlak na páteř 4,5 kg.“ Zkuste si představit, že se díváte na monitor ze vzdálenosti pouhých 5 cm, přidáte 20 kg váhy na záda a páteř, které musíte vydržet, “vysvětlil Dr. Řekl Jason Pánské fitness .

Jak se nemůžete stále hrbit?

Musíte mít ve zvyku mít zdravou rutinu, abyste se vyhnuli hrbení. Známý fyzioterapeut ve Spojených státech, Bill Hartman, jak uvedl Mužské zdraví doporučuje, abyste si udělali tři návyky, abyste se neohýbali a vaše pozice zůstala ve vzpřímené poloze.

Obleč si to připomínka sedět rovně

Použití připomínka na počítači nebo chytrý telefon Vy, abychom vám připomněli, abyste se posadili rovně s rameny nebo rameny stále v poloze za sebou. Soubor připomínka běhat každých 15 minut, abyste si vždy pamatovali.

Dělejte protahovací cvičení na bránici

Lehněte si lícem dolů na zem s dlaněmi na čele. Dýchejte ústy a nechte vzduch proudit do žaludku, dokud se hrudník neuvolní. Vydechněte ústy. Opakujte 10krát.

Posilujte záda

V neposlední řadě posilujte záda tak, aby byla stejně silná jako vaše hruď. Existují dvě cvičení, která můžete udělat pro zlepšení rovnováhy páteře kvůli zvyku hrbit se.

Rotace hrudníku (hrudní rotace)

Postavte se na všechny čtyři (položte ruce a kolena na podlahu) a potom položte pravou ruku za hlavu, lokty směřují nahoru nebo ven. Napněte břišní svaly a otočte pravé rameno směrem k levé ruce. Pak jej otočte zpět opačným směrem nebo nahoru a nezapomeňte se při tom neustále dívat na lokty. Udělejte to 12krát a střídejte levou rukou. Opakujte 2 sady (1 sada = 12krát).

Zvedl obě ruce v poloze Y (sklon Y zvýšit)

Toto cvičení bude snazší, když budete chodit do posilovny. Vezměte dvě závaží (činky) lehce a lehněte si lícem dolů na vyvýšenou opěrku hrudníku nebo zařízení tak, aby vaše paže mohly být spuštěny rovně k podlaze, zatímco špičky nohou se dotýkají podlahy. Opřete se o hruď. Narovnejte ruce dolů, dlaněmi držte váhu a směřujte k sobě. Poté je zvedněte k sobě, dokud nevytvoří úhel 30 stupňů od vašeho těla a nevytvoří Y. Držte 2 sekundy a pomalu spusťte ruce do původní polohy. Udělejte to 10-12krát pro každou sadu. Pokaždé, když pracujete na horní části těla, můžete udělat 3 sady.

Pokud máte pocit, že dvě cvičení, která Bill Hartman doporučuje, jsou komplikovaná nebo nemáte čas chodit do posilovny, můžete použít dva jednodušší způsoby, jak navrhuje Dr. Jasone.

Roztažení krku

Tato metoda je velmi jednoduchá. Můžete to udělat na svém křesle. Nakloňte hlavu doprava, dokud se vaše ucho nedotkne vašeho ramene. Poté levou rukou natáhněte a přidržte spodní část židle, dokud neucítíte, že se táhne. Vydržte 30 sekund. Udělejte to střídavě na druhé straně. Tento úsek můžete provést 3-4krát denně.

Prodloužené protažení ruky

Dejte si ruce za záda a držte se navzájem. Vytáhněte ruce na opačné strany a tlačte hlavu dolů. Držte po dobu 30 sekund, dokud neucítíte, že se vám krk a ramena natáhnou. Opakujte 3-4krát denně. Když jste v kanceláři, udělejte si po tom 20 minut přestávku a udělejte to každé 4 hodiny. Nezapomeňte se postavit a chodit po kanceláři, aby vaše tělo neztuhlo.