Nemáte večeři po šesté hodině, je pravda, že vás rychle hubí?

Pro ty z vás, kteří drží dietu na hubnutí, často uslyšíte radu, že byste neměli jíst večeři po 6 odpoledních hodinách. Většina lidí věří, že večeře po této hodině pouze zvyšuje váhovou stupnici. Je ale pravda, že když nebudete mít večeři po 18:00, může to fungovat i se stravou? Nebo jen celou tu dobu ničit svoji stravu? Zde je vysvětlení.

Co se stane s tělem, když nejíme večeři po 6 večer?

Přestat jíst po 18:00 nezaručuje, že budete hubnout. Změny tělesné hmotnosti závisí na zadaných kaloriích - které získáte z jídla nebo pití - a také na spálených kaloriích při fyzické aktivitě nebo cvičení. Takže bez ohledu na to, jak tvrdě se zdržíte večeře po 18:00, budete stále přibírat na váze, pokud jsou kalorie z jídla, které vstupují do vašeho těla, větší než kalorie použité při cvičení.

Ano, nakonec zhubnete pouze tehdy, když upravíte porce jídla a budete pravidelně cvičit, čas na jídlo není hlavní příčinou.

Studie ve skutečnosti zjistila, že konzumace občerstvení, které obsahuje vysoký obsah bílkovin a vlákniny, může pomoci trávicímu procesu zrychlit a zvýšit tvorbu svalových buněk těla. Ačkoli respondenti ve studii nezažili úbytek hmotnosti, jejich hladiny tělesného tuku byly sníženy a tělesné hmotnosti dominovala svalová hmota.

Další studie publikovaná v Medicíně a vědě ve sportu a cvičení v roce 2012 uvádí, že zdravé jídlo a pití vám mohou pomoci lépe spát a zvýšit spalování kalorií v těle.

Znamená to, že můžu mít večeři po 6 hodin?

Buďte nejprve trpěliví, to neznamená, že můžete v noci jíst, co chcete. Omezení konzumace jídla v noci je stále dobré pro vaše zdraví. Ve zvyku jíst v noci máte tendenci přejídat se. Zvláště když máte potíže se spánkem, jídlo je často únikem pro lidi, aby strávili noc, takže jíte mimo kontrolu a nakonec získáte příliš mnoho kalorií.

To je hlavní důvod, proč večeře může vést k přibývání na váze. V noci budete často jíst jídlo uvolněnějším způsobem, například před televizí, nebo když ležíte na své oblíbené posteli, dokud si neuvědomíte, kolik jídla jste v té době snědli.

Jaké jídlo lze jíst po 18:00?

Ve skutečnosti musí být váš žaludek doplňován každých 4-5 hodin - ale ne velkým množstvím kalorií. Nezáleží na tom, jestli jíte občerstvení po 18:00, nejdůležitější je, jak regulujete dávku kalorií za den.

Pokud chcete zhubnout, musíte snížit příjem kalorií až o 500 kalorií denně. Mezitím můžete v noci ušetřit 100–200 kalorií na zdravé občerstvení.

Potraviny, které můžete jíst po 18:00, jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin, komplexních sacharidů a vysokým obsahem vlákniny. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru, solí a tuků, jako jsou nealkoholické nápoje nebo občerstvení s vysokým obsahem kalorií.

X