Jak rozdělit počet kalorií v každém jídelním lístku při dietě?

Někteří z vás mohou mít ve zvyku jíst malé, ale často, a jsou i takoví, kteří jedí jen zřídka, ale ve velkých porcích. Avšak pro ty z vás, kteří chtějí získat zdravější váhu a chtějí být zdravější, možná budete muset připravit vlastní stravovací plán. Díky tomu bude vaše jídlo disciplinovanější a vaše chuť k jídlu bude pod kontrolou. Možná budete muset rozdělit kalorie na celý den. Jak?

Jak sdílet kalorie za den

Plánování denního jídla rozdělením kalorií na den vám může prospět. Doby jídla a porce jídla se mohou stát pravidelnějšími. Navíc je zachován váš hlad a chuť k jídlu. Díky nárazu si můžete lépe udržet svoji váhu. Co tedy dělat?

Nejprve začněte určením počtu kalorií, které denně potřebujete, a přizpůsobte je své aktuální hmotnosti. Můžete vypočítat své kalorické potřeby za den pomocí tudy. Pokud chcete zhubnout, můžete snížit své kalorické požadavky o 500 kalorií denně. Ale pamatujte, nenechte kalorie, které konzumujete za den, být nižší než 1200 kalorií. Minimální počet kalorií, které musíte za den krmit, je 1200 kalorií.

Pokud ano, dalším krokem je rozdělení vašich kalorických potřeb do 5 jídel, skládajících se ze tří hlavních jídel a 2 příloh. Samozřejmě, kalorie v hlavním jídle jsou více než kalorie ve svačinu. Mezihry mezi jídly.

Proč musíte jíst 5krát denně?

Jíst trochu, ale často denně, je nejlepší způsob, jak si udržet váhu nebo zhubnout (stále však věnujte pozornost tomu, kolik kalorií vstupuje do vašeho těla).

Jíst 5krát denně vám pomůže vyhnout se nadměrnému hladu, který obvykle vede k tomu, že chcete jíst více. Jíst 5krát denně může udržovat váš metabolismus pod kontrolou a může také lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Kalorie na snídani, oběd, večeři a občerstvení

Snažte se nevynechat hlavní dobu jídla, kterou jsou snídaně, oběd a večeře. Pokud vynecháte jedno ze svých jídel, pravděpodobně budete jíst více. Ve výsledku to může vést k přírůstku hmotnosti

Začněte s kalorií na snídani. Snídaně je důležitá, aby dodala tělu počáteční energii po 7-8 hodinách spánku. Abyste mohli vykonávat své činnosti za jeden den, potřebujete počáteční energii. Po snídani, další 3-4 hodiny potřebujete oběd, abyste získali více energie.

Několik hodin po obědě musíte mít večeři. Ale pamatujte, nejezte večeři před spaním. Alespoň vaše večeře je 3 hodiny před spaním. Mezi časem hlavního jídla si nezapomeňte dát svačinu.

Toto je rozdělení kalorií za den:

• Na svačinu můžete získat 100–150 kalorií kalorií na jedno jídlo. Takže ze dvou přestávkových jídel vaše tělo získalo 200-300 kalorií. Celkové kalorie za den můžete snížit o celkové kalorie z mezihry, takže získáte celkové kalorie pro hlavní jídlo. Odtud pak můžete rozdělit kalorie na 3 porce (na snídani, oběd a večeři).
• Pokud je váš požadavek na kalorie 1200 kalorií, můžete rozdělit kalorie pro hlavní jídlo o 300 kalorií na jedno hlavní jídlo.
• Pokud je váš požadavek na kalorie 1500 kalorií, můžete jej rozdělit na 400 kalorií na jedno hlavní jídlo.
• Pokud je váš požadavek na kalorie 1800 kalorií nebo 2100 kalorií, kalorie, které můžete jíst na jedno hlavní jídlo, jsou 500 kalorií. Zbývající kalorie lze použít na občerstvení.
• Pokud je vaše potřeba kalorií 2400 kalorií nebo 2700 kalorií, můžete získat 600 kalorií na hlavní jídlo a zbývající kalorie na svačinu.

X