Existuje hmotnostní limit, když ženy dělají vzpírání?

Nejen pro muže mohou zvedání závaží provádět i ženy. Hmotnost, kterou může každý člověk zvednout, se může lišit v závislosti na síle jednotlivého těla. Existuje však maximální váha, kterou může žena zvednout? Podívejte se na odpověď zde.

Existuje maximální hmotnost pro vzpírání žen?

Každému se doporučuje zvedat závaží s různými váhami. To závisí na fyzické síle, hmotnosti a stavu těla každého člověka.

Nechcete zvedat závaží, která jsou příliš lehká nebo příliš těžká. Nesprávný výpočet může způsobit, že cvičení bude neúčinné, i když to děláte pravidelně. Kromě toho můžete také riskovat zranění, pokud příliš zvednete váhu.

Ve vzpírání existují obecné pokyny pro maximální váhu, kterou mohou muži i ženy zvedat. Pro ženy je maximální váha, kterou lze zvednout, 16 kilogramů, zatímco muži 25 kilogramů.

Je však důležité vzít v úvahu i další faktory, které mohou změnit limit maximálního zatížení, například to, jak vysoko musí být náklad zvednut.

Pokud jsou zvednuty nad ramena, neměly by zvedat předměty, které jsou těžší než deset kilogramů. Ženy by zatím neměly zvedat závaží větší než sedm kilogramů. Tato maximální hmotnost však opět klesá, pokud je třeba zvedaný předmět držet stranou od těla, což je pět kilogramů u mužů a tři kilogramy u žen.

Jaká je ideální váha, kterou lze zvedat pro vzpírání?

Ve skutečnosti můžete pomocí určitých vzorců zjistit, jaká by měla být během tréninku použita ideální váha.

Podle pokynů pro silový trénink American College of Sports Medicine byste měli zvedat těžké váhy váží asi 60-70 procent nejtěžší zátěže které stále můžete zvednout v jednom výtahu.

Nejprve byste se tedy měli pokusit zvedat různé váhy nebo jakýkoli jiný typ váhy, kterou cvičíte s různým počtem závaží. Zkuste, dokud nenajdete nejtěžší váhu, kterou ještě můžete zvednout.

Pokud jste začátečník ve zvedání závaží, zde je návod, jak zjistit ideální váhu pro zvedání:

1. Určete zatížení podle počáteční schopnosti

Předpokládejme například, že tento silový trénink rozdělíte na kusy po třech sadách. V jedné sérii cvičení proveďte 10 opakování. Pak můžete začít zvedat závaží, která jste schopni zvedat, ale ne příliš lehce.

2. Nechte svaly unavit, pak odpočívejte

Je velmi přirozené, když na konci opakování pocítíte, že vás začaly bolet svaly na rukou. Pokud je to tak, můžete mezi sériemi udělat 30-60 sekund krátkých přestávek.

3. Pokud začnete být unavení, zvyšte váhu břemene

To neznamená, že svaly začínají být unavené a bolavé, můžete snížit zátěž a dokonce přestat cvičit. Nic to neudělá. Naopak, pokud jste začali mít potíže se zvedáním závaží na počtu nebo 30 opakováních, znamená to, že je třeba přidat váhu břemene. Tímto způsobem bude vidět pokrok váhového tréninku, který děláte.

Dělejte to znovu a znovu, dokud necítíte optimálnější výsledky. Takže při každém cvičení získáte dobrý pokrok.

4. Pokud to není možné, přidejte více opakování

Pokud skutečně máte pocit, že nejste schopni zvýšit hmotnost nákladu, nezastavujte se. Stejného pokroku můžete dosáhnout zvýšením počtu opakování cvičení.

Pokud jste dříve v sadě pouze 30 opakování, můžete přidat 40 nebo dokonce 50 opakování. Vše záleží na jejich příslušných schopnostech. Neváhejte se poradit osobní trenér aby vaše cvičení bylo optimálnější.

X