Zpětný tuk narušuje vzhled? jak se toho zbavit

Nemyslete si, že se tuk hromadí pouze v žaludku, pažích nebo stehnech. Zadní tukové záhyby jsou často přehlíženy kvůli jejich poloze, která je zřídka viditelná pohledem. I když je zpětný tuk stejně nebezpečný jako hromada tuku na druhém těle.

Nejen to, zadní tuk může také vypadat méně atraktivně, zejména pro ženy. Pokud si to uvědomíte, zadní tuk bude viditelnější, když budete mít podprsenku. Opravdu nevzhledné, že? Toto je jednoduché cvičení, které můžete udělat, abyste ztratili tuk na zádech.

Jak se zbavit zadního tuku jednoduchými pohyby

Nemusíte chodit do posilovny, abyste se zbavili veškerého nahromaděného zadního tuku, stačí provést několik následujících pohybů. Nejprve si ale připravte podstavec nebo matraci a také činku - pokud nemáte činku, můžete ji nahradit něčím jiným, například tyčemi atd.

Jaké jsou tedy účinné pohyby, jak se zbavit zadního tuku?

• Hnutí pushup „Nejen, že dokáže formovat břišní svaly, ale tento nejběžnější pohyb dokáže oříznout i tuk ze zad. Můžete provést přibližně 20 až 30 kliků najednou.
• Pohyb nadčlověka. Ano, skutečně jste požádáni, abyste demonstrovali jako létající superman. Lehněte si tedy na podložku lícem dolů a potom položte ruce a nohy rovně. Dále zvedněte pravou nohu a levou ruku k sobě, pak to proveďte levou nohou a pravou rukou. Při zvedání rukou a nohou držte tělo rovně.
• Hnutí přední lišta se zvedne , provádí se vzpřímeným postavením těla a oběma rukama, které drží břemeno (činka apod.). Poté pohybujte rukou, která drží břemeno, zdola nahoru (rovnoběžně s rameny). Proveďte tento pohyb v několika opakováních.
• Hnutí hrudník létat , což se provádí v poloze vleže s pažemi rovně na hrudi, zatímco držíte břemeno. Poté proveďte otevírání a zavírání - ruka stále drží váhu. Udělejte to několikrát.

Na kardio cvičení se také můžete spolehnout, abyste se zbavili nahromaděného zadního tuku

V zásadě bude veškeré vaše cvičení spalovat tělesný tuk, včetně tuku na zádech. Jedním typem cvičení, které je účinné při spalování velkého množství tělesného tuku, je kardio cvičení, například běhání , plavání, jízda na kole, zumba atd. Toto cvičení můžete provádět alespoň 30 minut denně nebo 150 minut za jeden týden.

Pravidelné cvičení jógy může způsobit ztížení zad

Jógu lze nazvat „relaxačním“ cvičením a uvolní vás, ale účinek ztráty tuku v zádech není horší než kardio cvičení. Některé jógové pohyby jsou považovány za schopné spalovat tuky na zádech. Jóga navíc vaše tělo zpružní než dříve. Pokud vás zajímá jóga, měl by vás vést odborný trenér jógy.

X