Obsah:
Během vašeho běhu jsou vaše nohy povinny přijímat velkou sílu nárazu s každou stezkou, kterou absolvujete. Proto je důležité, aby běžci měli silné nohy, aby se zabránilo zranění při běhu. Co když máte ploché nohy? Dokážete stále běžet na dlouhé vzdálenosti? Následuje kompletní informace o běhu s plochými nohami.
Běh na plochých nohou způsobuje bolest
Ploché nohy označují deformitu, při které se klenba nohy zmenšuje, takže se chodidlo dolní části chodidla plně dotýká podlahy ve stoje. Tento stav je docela běžný. Existuje spousta profesionálních běžců, kteří trpí plochými nohami, ale přesto se jim podařilo dosáhnout úspěchu ve své kariéře.
Pokud máte ploché nohy, běh může být velmi bolestivý, protože oblouk, který má absorbovat vibrace od chodidla, které dopadá na zem, nemůže dělat svou práci. Výsledky se mohou pohybovat od bolesti zad až po bolesti holeně a dokonce i patelární tendinitidu (poranění šlachy).
Klid. Mít ploché nohy neznamená, že nikdy nemůžete běžet. I s podpůrnými běžeckými botami můžete stále běhat dobře, bez ohledu na to, jak jsou vaše nohy ploché. Aby nedošlo ke zranění, musí běžecké boty těsně přiléhat k chodidlům.
Jak běhat na plochých nohách?
Správná běžecká obuv by měla poskytnout dodatečnou podporu klenbě chodidla, kterou nemáte, ale ne s příliš velkým tlumicím účinkem. Hledejte boty, které jsou speciálně navrženy pro stabilitu a kontrolu pohybu. Tyto boty mají obvykle hustou mezipodešev, aby se zabránilo poklesu klenby chodidla. Najít správnou botu může být obtížné, ale pokud budete zmatení, neváhejte požádat o pomoc odborníky.
Důležitý je také váš způsob chování. Pokud jste začátečník nebo jste nějakou dobu neběhali, začněte pomalu. Vaším cílem pro běh na plochých nohách je krátká vzdálenost v poměrně pohodlném tempu. Vaše tělo potřebuje čas, aby si zvyklo na svou novou aktivitu. Po uplynutí alespoň jednoho týdne běhu byste měli ke své době běhu přidat několik minut navíc.
I když máte pocit, že můžete běžet déle, netlačte na sebe. Udržování stability chodu sníží pravděpodobnost zranění. Nejprve pocítíte bolesti svalů, ale pokud se budete držet stabilního běžeckého plánu, vaše tělo bude mít čas, který potřebuje k přizpůsobení. Nakonec vaše bolest zmizí.
Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.
X
