Mohou těhotné ženy sportovat, aby zhubly?

Těhotenství není překážkou zůstat aktivní. Můžete provádět různé druhy cvičení a cvičení, pokud jsou pohyby bezpečné pro zdraví vás i plodu. Co když těhotné ženy chtějí cvičit s cílem zhubnout? Je to bezpečné, nebo je to pro matku a dítě v děloze riskantní?

Mohou těhotné ženy cvičit, aby zhubly?

Před a během těhotenství musí těhotné ženy přibrat na váze, aby podpořily růst plodu.

Pokud je přírůstek hmotnosti v souladu s ustanoveními, je to klasifikováno jako zdravé a těhotné ženy se nemusí obávat přírůstku hmotnosti.

Těhotné ženy s nadváhou však musí postupovat opačně.

Musí postupně hubnout, aby zabránily komplikacím v těhotenství, jako je hypertenze, cukrovka a předčasný porod.

Existují dva způsoby, jak mohou těhotné ženy zhubnout, a to snížením příjmu kalorií a cvičením.

Toto úsilí se provádí, dokud těhotné ženy nedosáhnou správné tělesné hmotnosti. To znamená, že cvičení na hubnutí během těhotenství je povoleno, pokud je v bezpečných mezích.

Těhotné ženy se proto před zahájením programu hubnutí musí nejprve poradit s gynekologem.

Lékař vám během programu pomůže určit cílovou váhu, upravit stravu a sledovat vývoj plodu.

Nepoužívejte jen namáhavé cvičení, aniž byste se zeptali lékaře, protože to může poškodit vás i plod v děloze.

Cvičení pro hubnutí během těhotenství

Mnoho těhotných žen se zdráhá cvičit ze strachu z poškození plodu. Sport jako sit-up nebo silový trénink během těhotenství je nebezpečný.

Existuje však mnoho druhů cvičení, které vám pomohou bezpečněji zhubnout během těhotenství.

Spustit stránku Zdraví dětí Mezi bezpečná cvičení na hubnutí pro těhotné ženy patří chůze, plavání, jízda na kole, běhání , jóga, těhotenské cvičení a trochu tance.

Mnoho odborníků doporučuje chůzi, protože je to snadné a úroveň obtížnosti lze upravit podle vašich potřeb.

Pravidelně cvičte 30 minut denně a cvičte 3x týdně.

Pokud je pro vás 30 minut nepřetržitého cvičení obtížné, zkuste mu každých 10 minut dát pauzu.

Během cvičení poznávejte znaky, které se objevují na vašem těle. Přítomnost plodu obvykle usnadňuje těhotným ženám závratě a ztrátu rovnováhy.

Zvětšený žaludek může také tlačit proti vašim plicím a ztěžovat dýchání. Pokud se u vás vyskytnou tyto příznaky, okamžitě ukončete sportovní aktivity.

Musíte také pauzovat, pokud zaznamenáte drastické zvýšení srdeční frekvence, únavu, bolesti zad nebo pánve a závratě.

Cvičení na hubnutí je pro těhotné ženy skutečně bezpečné. Nikdy to však nepřehánějte.

Nadměrné cvičení, zejména v horkém počasí, může přehřát vaše tělo a plod. Tento stav může zvýšit riziko vrozených vad.

Druhy sportů, kterým je třeba se vyhnout

I když se vaše tělo cítí fit při jakémkoli sportu, stále existují druhy cvičení, kterým se těhotné ženy musí vyhnout. Druhy sportů jsou:

• Sporty s vysokým rizikem pádu jako např bruslení , jízda na kole venku a sportovní hry, jako je basketbal.
• Cvičení, díky nimž musí tělo dlouho ležet na zádech.
• Cvičení, která zahrnují spoustu pohybů břicha.
• Sporty, které zahrnují hodně skákání a pohybu nahoru a dolů.
• Sport, kde musíte rychle změnit směr.

V zásadě by sporty, které se během těhotenství dělají za účelem hubnutí, neměly ohrozit stav matky i plodu.

Než začnete cvičit, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Poté proveďte sportovní aktivity podle ustanovení a nepřehánějte to.

Pomalu, ale jistě vám cvičení zajistí uspokojivé výsledky.

X