Nejen sedačky, to je 5 cviků na budování břišních svalů

Budování břišních svalů není tak snadné jako formování jiných částí těla. Možná by se však ženy měly vzdát skutečnosti, že muži jsou v tomto ohledu nadřazení. Ženy mohou být při budování břišních svalů obzvláště tvrdé, ale stále toho lze dosáhnout správným a rutinním cvičením a vysokým nasazením.

Tradiční břišní cviky jako např sit-up a krize často se používá v naději na získání silného jádra a budování břišních svalů šestibalení , je to však jen špatná metoda. Pokud udelas sit-up nepřetržitě nebudete mít určité výsledky v budování břišních svalů. Kromě toho ano sit-up nadměrné množství může být také škodlivé pro vaši páteř. Jaká jsou správná a účinná cvičení pro budování břišních svalů? Podívejme se podrobněji níže!

Jak formovat břišní svaly

1. Spiderman plank crunch

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Jediné, co musíte udělat, je:

• Začněte v normální plankové poloze s pažemi položenými na zemi a tělem dokonale rovným.
• Přineste pravé koleno dopředu k pravému loktu a poté se vraťte do polohy prkna.
• Opakujte přitahování levého kolena k levému loktu.
• Proveďte až 10 úplných opakování (1 opakování = pravá levá strana).

Provedení prkna je jediný cvik, který zapojí celé vaše jádro. Cvičíte přední a zadní abs současně, aniž byste museli používat jakékoli vybavení. Toto cvičení se také dotýká vašeho přímého břišního svalstva, šikmých svalů a dolní části zad. Toto je jednoduché cvičení, které můžete dělat kdykoli a kdekoli.

2. Otočení kabelu

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Jediné, co musíte udělat, je:

• Postavte se a držte lano rukama před sebou, těsně pod úrovní ramen.
• Paže udržujte v klidu a rovně zajištěním břišních svalů, poté otáčejte horní částí těla doleva, pak zpět do středu a potom doprava, pak zpět do středu.
• Udělejte to pro sadu 10 úplných opakování.

Tento krok je opravdu specifickým sportem, který se zaměřuje na šikmé překážky, takže je skvělý pro golf, tenis, baseball a další sportovce s raketami. Cvičení, která se blíží typu sportu, kterému se věnujete, může být pro vás velkým přínosem.

3. Cyklistická krize

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Jediné, co musíte udělat, je:

• Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohama zvednutými, poté se ohněte asi na 90 stupňů.
• Přepněte strany tím, že přitáhnete pravý loket k levému kolenu, pak levý loket k pravému kolenu a držte jej 60 sekund.
• Pokuste se udržet tíhu po dobu dvou na každé straně, abyste byli pomalejší a soustředěnější na pohyb.

Tímto gestem můžete cílit na tři hlavní oblasti současně. Kombinace kliků s pohyby ze strany na stranu může zaměřit na šikmé i spodní břišní svaly.

4. Křížová krize

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Jediné, co musíte udělat, je:

• Lehněte si na záda s rukama a nohama šikmo ven, aby vaše tělo tvořilo „X“.
• Ruce a nohy držte rovně, pravou ruku přitáhněte k levé noze, potom levou ruku k pravé noze a poté zvedněte hlavu, krk a ramena ze země.
• Proveďte jednu kompletní sadu nebo 10 opakování.

Jedná se o jednoduché a bezpečné cvičení, protože získáte podporu ze země. S nohama zvednutými ze země můžete cílit na spodní břišní svaly. A protože začínáte v určitém úhlu, zaměřujete se také na šikmé a přímé břišní svaly.

5. Zavádění švýcarské koule

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Jediné, co musíte udělat, je:

• Klekněte si na podložku a rukama držte stabilizační míč.
• Udržujte záda rovně a držte si břicho, poté vyhoďte míč co nejdále a poté vyhoďte míč zpět do výchozí polohy.
• Proveďte dvě sady po 10 rolích.

Tento krok je jako ab kolo je však bezpečnější a snáze proveditelné, zejména v dolní části zad. To se zaměřuje na váš rectus abdominis. Pokud chcete přidat další prvky, například rolování koule pod úhlem 45 stupňů doleva a doprava bude zaměřeno také na oblique.

X