Účinný způsob, jak snížit vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze je běžný chronický stav. Tento zdravotní stav nelze vyléčit, ale postižený může stále žít nejlepší možný život kontrolou a snižováním krevního tlaku. Jak a jak tedy snížit vysoký krevní tlak, že?

Proč lidé s hypertenzí potřebují kontrolovat a snižovat krevní tlak?

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze je stav, kdy se zvyšuje krevní tlak na stěnách tepen. Tento stav obecně nezpůsobuje příznaky hypertenze, proto mnozí neví, že mají toto onemocnění v anamnéze.

Chcete-li zjistit, zda máte hypertenzi, musíte pravidelně kontrolovat krevní tlak. Krevní tlak je klasifikován jako hypertenze, která dosahuje 140/90 mmHg nebo více. Zatímco normální krevní tlak se pohybuje od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.

Vysoký krevní tlak může být způsoben mnoha věcmi. Většina příčin hypertenze však souvisí s dědičností nebo genetikou a špatným životním stylem. V tomto stavu se vysoký krevní tlak také nazývá esenciální nebo primární hypertenze.

Životní styl je proto důležitým způsobem léčby a léčby hypertenze. V mnoha případech mohou změny životního stylu, které mají být zdravější, snížit váš krevní tlak bez nutnosti užívání léků na předpis.

Kromě snižování a překonávání vysokého krevního tlaku může přijetí zdravého životního stylu také:

• Ovládejte tak, aby krevní tlak zůstal na normálních mezích.
• Zpoždění vývoje nebo prevence závažnější hypertenze.
• Zvyšte účinnost léků na krevní tlak.
• Snížení rizika komplikací z hypertenze, jako je srdeční infarkt, srdeční choroby, mrtvice a onemocnění ledvin.

Ovládání krevního tlaku je celoživotní závazek. Takže slibte, že dnes začnete pro sebe a své blízké.

Jak snížit vysoký krevní tlak, který je účinný?

Zdravý životní styl je hlavním způsobem léčby hypertenze. Jaký zdravý životní styl je tedy třeba uplatnit? Zde jsou tipy a způsoby, jak se vypořádat s vysokým krevním tlakem a snížit ho:

1. Snižte spotřebu soli

Když vám je diagnostikován vysoký krevní tlak, hlavní věcí, kterou musíte udělat, je vyhnout se příjmu nebo jídlům, které způsobují hypertenzi. Příjem, který nejvíce hraje roli při vzniku hypertenze, a to sodík nebo sůl, jak stolní sůl, tak sodík obsažený v balených nebo konzervovaných potravinách.

Jedním ze způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak, je tedy snížit příjem soli ve vaší stravě. Předpokládá se, že pouze malé snížení příjmu soli a sodíku zlepšuje zdraví srdce a snižuje krevní tlak přibližně o 5–6 mmHg, pokud máte hypertenzi.

American Heart Association (AHA) doporučuje konzumovat ne více než 2300 mg soli nebo sodíku, což odpovídá jedné čajové lžičce denně. Pokud však již máte vysoký krevní tlak, doporučuje se konzumovat ne více než 1 500 mg soli nebo sodíku denně.

Snížení příjmu soli není snadné. Můžete to dělat pomalu, dokud nedosáhnete požadovaného cíle.

Pokud jste byli zvyklí dochucovat pokrmy solí nebo MSG, je lepší nahradit sůl přírodním kořením nebo dochucovadly, jako je česnek, cibule, zázvor, lískové ořechy, kurkuma, kencur, laos, bobkový list, citronová tráva, citron, ocet, pepř nebo černý pepř.

Kromě snížení obsahu soli ve vaření musíte zkontrolovat také štítek na baleném jídle, které chcete koupit. Vyberte si potraviny s nízkou hladinou sodíku a snižte spotřebu zpracovaných potravin, abyste zabránili přebytečné soli a sodíku v těle.

2. Jezte zdravě

Po snížení příjmu soli je dalším způsobem, jak snížit vysoký krevní tlak, konzumace zdravých potravin s vysokým krevním tlakem a dodržování dietních pokynů DASH.

Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cholesterolu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které se mají konzumovat každý den. Předpokládá se, že výběr těchto potravin snižuje krevní tlak až o 11 mmHg, pokud máte hypertenzi.

Musíte také jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, avokádo, rajčata, brambory a různé mořské ryby. Důvodem je, že draslík může snížit účinek sodíku na krevní tlak ve vašem těle.

Abyste mohli tuto dietu používat každý den, můžete provést následující kroky:

• Napište si deník jídla. Cílem je sledovat, jaké a kolik jídla jste snědli. Nezapomeňte do seznamu příjemců zahrnout potraviny s vysokým krevním tlakem.
• Buďte chytrým spotřebitelem tím, že budete při nakupování číst etikety na výživě a budete se držet plánu zdravého stravování, i když jíte v restauracích.

3. Snižte příjem kofeinu

Často se diskutuje o vlivu kofeinu na krevní tlak. Říká se však, že kofein zvyšuje krevní tlak až o 10 mmHg u lidí, kteří jej konzumují jen zřídka. Pokud jde o některé lidi, kteří často konzumují kofeinovou kávu, může to mít na zvýšení krevního tlaku jen mírný dopad.

Pokud však máte vysoký krevní tlak, je dobré snížit příjem kofeinu. Pokud máte pochybnosti, zeptejte se svého lékaře na účinky kofeinu na vaše tělo.

4. Snižte konzumaci alkoholu

Kromě snižování obsahu soli a kofeinu a zdravé výživy musíte také snížit příjem alkoholu. Důvodem je, že nadměrně konzumovaný alkohol může způsobit zvýšení krevního tlaku a snížit účinnost léků na vysokou krev, které užíváte.

Takže pokud již máte vysoký krevní tlak, může konzumace alkoholu skutečně zhoršit váš zdravotní stav. Proto byste se měli vyvarovat konzumace tohoto alkoholu. Snížením příjmu alkoholu může váš krevní tlak potenciálně poklesnout až o 4 mmHg.

5. Přestaňte kouřit

Pokud jste aktivní kuřák, nejlepší způsob, jak snížit krevní tlak, je přestat kouřit. Podle zpráv z kliniky Mayo může každá cigareta, kterou kouříte, zvýšit krevní tlak několik minut po ukončení kouření.

Důvodem je, že cigarety obsahují nikotin a škodlivé látky, které mohou způsobit zúžení krevních cév nebo aterosklerózu. Zúžené krevní cévy mohou způsobit zvýšení krevního tlaku.

Kromě zvýšení krevního tlaku může dlouhodobé kouření také zvýšit riziko dalších zdravotních problémů, jako jsou mrtvice a infarkty.

Pokud máte s kouřením potíže, zkuste to pomalu a posílejte své odhodlání úplně přestat kouřit. Můžete také požádat svého lékaře o pomoc při vývoji strategií a způsobů, jak přestat kouřit, které jsou vhodné ke snížení vaší hypertenze.

Mezitím, pokud nekouříte, musíte se také držet dál od cigaretového kouře, abyste se nestali pasivními kuřáky. Důvodem je, že pasivní kouření je také vystaveno vysokému riziku vzniku různých nemocí způsobených cigaretovým kouřem.

6. Pravidelně cvičte

Dalším účinným a účinným způsobem, jak snížit vysoký krevní tlak, je fyzická aktivita nebo cvičení. Fyzická aktivita nebo cvičení mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé a tepny pružné, takže průtok krve se změní na normální a krevní tlak se sníží.

Fyzická aktivita a cvičení pro hypertenzi však musí být prováděny pravidelně a pravidelně, aby byly účinné při snižování krevního tlaku. Pokud to neděláte pravidelně a pravidelně, může váš krevní tlak opět vzrůst.

Na druhou stranu se předpokládá, že pravidelná a pravidelná fyzická aktivita nebo cvičení snižují u lidí s hypertenzí krevní tlak až o 5–8 mmHg. Mezitím pro ty z vás, kteří mají prehypertenzi, je cvičení způsob, jak zabránit hypertenzi a snížit vysoký krevní tlak.

Jaká jsou potom dobrá cvičení pro zvládání vysokého krevního tlaku? Cvičení pro lidi s hypertenzí je ve skutečnosti velmi snadné.

Abyste získali tyto výhody, musíte do své každodenní rutiny začlenit pouze fyzickou aktivitu střední intenzity. V zásadě je jakákoli fyzická aktivita, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dýchání, považována za dobrý způsob, jak snížit vysoký krevní tlak.

Můžete chodit každý den se svým dítětem nebo si vzít psa na procházku. Chůze lze také provádět, když jdete do práce do kanceláře.

Můžete si také vybrat jiné sportovní aktivity, které mohou snížit vysoký krevní tlak, jako je aerobik, kardio, trénink flexibility, nebo silový trénink, jako je zvedání závaží. Pokud jde o další aerobní cvičení, která se snadno denně používají, jako je jogging, jízda na kole, tanec nebo občasné plavání.

Cvičte 150 minut týdně nebo 30 minut každý den, abyste snížili krevní tlak. Pokud zvolíte typ a metodu vysoce intenzivního cvičení, například běh, snižte vysoký krevní tlak na normální krevní tlak přibližně 75 minut týdně.

7. Přidání k outdoorovým aktivitám

Cvičení lze provádět v interiérech i interiérech. Pokud se rozhodnete pro halové sporty, musíte příležitostně dělat outdoorové aktivity jako způsob léčby hypertenze.

Důvodem je, že venkovní aktivity vám mohou pomoci získat vitamin D, který vaše tělo potřebuje. Nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. K prokázání této skutečnosti je však zapotřebí dalšího výzkumu.

8. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Obezita a nadváha úzce souvisí s vysokým krevním tlakem. Proto je udržování zdravé tělesné hmotnosti dalším jednoduchým způsobem, jak snížit vysoký krevní tlak.

Volaná klinikou Mayo, ztráta co i jen trochu může mít vliv na váš krevní tlak. Obecně můžete snížit krevní tlak až o 1 mmHg na každý 1 kg tělesné hmotnosti, který ztratíte.

Pokud jde o, můžete získat ideální tělesnou hmotnost přijetím zdravé výživy a pravidelným cvičením, jak je uvedeno výše.

9. Zvládejte stres

Lidé s hypertenzí často podceňují tuto metodu snižování vysokého krevního tlaku, protože je považována za nedůležitou. Stres může ve skutečnosti způsobit hypertenzi a tento stav vás může donutit dělat různé špatné návyky, jako je kouření, konzumace alkoholu nebo nezdravá jídla, což zase může zvyšovat krevní tlak.

Stres může nastat kvůli různým věcem, jako je práce, rodina, finance nebo jiné. Kromě toho může nedostatek spánku také způsobit hypertenzi, protože tento stav může na vás působit stres.

Proto je důležité, abyste co nejlépe zvládali stres ve snaze snížit krevní tlak. Pokud jde o zvládání stresu, musíte zjistit, jaké příčiny stresu často zažíváte, a překonat tyto příčiny.

Můžete také dělat věci, které uklidní vaši mysl, aby mohl zmizet stres, jako je poslech hudby, svěřit se , meditujte nebo se věnujte hobby, které vás baví.

10. Zvykněte si na půst

Kromě konzumace zdravých potravin, různých druhů cvičení a zabránění stresu ve stresu lze snížení vysokého krevního tlaku provést také nalačno.

Podle studie zveřejněné Journal of the American Society of Hypertension v roce 2017 se půst považuje za účinný způsob, jak pomoci snížit vysoký krevní tlak u pacientů s mírnou až středně těžkou hypertenzí.

Kromě toho je půst také způsob, jak si vaše tělo odpočinout od potravin, které vyvolávají hypertenzi a emoční problémy, takže můžete snížit vysoký krevní tlak. Výsledkem je, že krevní tlak má během půstu tendenci být stabilní.

Pokud však zvolíte půst jako způsob, jak snížit vysoký krevní tlak, musíte to kompenzovat uspokojením potřeb tekutin v těle před a po půstu. Ujistěte se, že pijete nejméně osm sklenic denně, abyste zabránili dehydrataci při hladovění, což ve skutečnosti zvyšuje riziko komplikací hypertenze později v životě.

Jiné způsoby mimo životní styl, které mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak

Realizace zdravého životního stylu je skutečně důležitým způsobem, jak snížit vysoký krevní tlak nebo hypertenzi. Existují však i jiné způsoby, které vám mohou také pomoci při léčbě a léčbě hypertenze. Zde jsou další způsoby, jak mimo životní styl snížit vysoký krevní tlak:

1. Pravidelně kontrolujte krevní tlak

Kromě diagnostikování hypertenze vám mohou pravidelné kontroly krevního tlaku také pomoci snížit krevní tlak. Pravidelnou kontrolou krevního tlaku můžete sledovat, do jaké míry váš životní styl ovlivnil krevní tlak.

Pokud ke snížení krevního tlaku nestačí, můžete jej vyhodnotit a zvolit správný životní styl. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem, zda je váš životní styl správný a v souladu s vaším stavem.

Kromě toho vám mohou rutinní kontroly krevního tlaku také pomoci sledovat vývoj hypertenze. Pokud se váš krevní tlak stále zvyšuje, můžete okamžitě navštívit lékaře, abyste se s ním mohli okamžitě vypořádat a předcházet nežádoucím komplikacím hypertenze.

Zeptejte se svého lékaře, jak často je třeba nechat si zkontrolovat krevní tlak a zda si potřebujete měřit krevní tlak doma.

2. Užívejte léky podle pokynů lékaře

Dalším důležitým způsobem, jak snížit vysoký krevní tlak, je užívání antihypertenziv. Lékaři obecně podávají léky na hypertenzi, pokud samotný zdravý životní styl nestačí ke kontrole krevního tlaku.

Pokud již užíváte léky na hypertenzi, měli byste drogu užívat podle podmínek a dávkování stanovených lékařem. Pokud jej nepijete podle ustanovení, váš krevní tlak nelze regulovat a bude i nadále stoupat a zvyšovat riziko dalších nemocí.

Musíte také pamatovat na to, abyste se vždy poradili se svým lékařem o spotřebě léků na vysoký krevní tlak. Nikdy nezastavujte ani neměňte léky na vysokou krev bez vědomí lékaře, i když se cítíte lépe.

X