Jak zadržet hlad při dietě & bull; ahoj zdravě

Je hubnutí jedním z vašich cílů? Jedním ze způsobů, jak můžete při hubnutí uspět, je rozvoj strategie boje proti hladu.

Věděli jste, že hlad se vždy objeví, i když právě začínáte první den diety? Jedním z důvodů je, že když začnete s dietou, snížíte příjem kalorií, abyste zhubli.

Jak zůstat hladový při dietě?

Níže uvádíme několik tipů, jak udržet hlad při dietě.

1. Zvyšte spotřebu potravin, které obsahují bílkoviny

Potraviny, které obsahují bílkoviny, zahrnují ryby, červené maso, tmavé nebo zelené ovoce a zeleninu a vejce.

Trávení bílkovin trvá déle, udržuje stabilitu glukózy v krvi a zabraňuje ztrátě svalové hmoty, takže se cítíte déle plné.

Aminokyseliny obsažené v bílkovinách také hrají roli při regulaci chuti k jídlu a spalování kalorií, když pocítíte deficit kalorií. Tímto způsobem můžete snášet hlad.

2. Zvyšte spotřebu vlákniny

Potraviny, které obsahují hodně vlákniny, zahrnují ovoce, zeleninu, ořechy a semena. Jíst tyto potraviny, než začnete pociťovat hlad, když držíte dietu.

Vlákninová jídla jsou nízkokalorické potraviny, které mohou snížit hladinu cukru v krvi v těle a způsobit, že se budete cítit déle sytější tím, že zpomalíte vyprazdňování žaludku.

Pokyny pro stravování pro Američany doporučuje konzumovat vláknitou stravu pro ženy nejméně 25 ga 38 g pro muže.

Studie uvedené v Annals of Internal Medicine zjistili, že konzumace alespoň 30 g vlákniny během diety vám pomůže zhubnout asi 2,5 kg tělesné hmotnosti.

3. Jezte potraviny, které obsahují zdravé tuky

Tuk je jedním z faktorů, které zvyšují váhu; Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je snížit spotřebu tučných jídel, zejména nasycených tuků, a zaměřit se na konzumaci nenasycených tuků.

Tuk kromě toho, že je hlavním zdrojem energie pro tělo, hraje také roli ve zdraví, pomáhá zpomalit trávení a udržuje vaši chuť k jídlu pod kontrolou zvyšováním pocitů plnosti.

Proto, pokud chcete zůstat hladoví déle, když držíte dietu, doporučujeme vám přidat olivový olej, rybí olej a sezamový olej do jídla, které konzumujete, abyste získali nějaké zdravé tuky.

4. Jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem

Glykemický index je číslo, které označuje potenciál pro zvýšení hladiny cukru v krvi ze sacharidů obsažených v potravinách.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou potraviny, které se rychle tráví a vstřebávají, takže hladina cukru v krvi se výrazně rychle zvýší.

Potraviny s nízkým glykemickým indexem mezitím zažívají pomalejší trávení a vstřebávání. Zvyšování hladiny glukózy a inzulínu v krvi se zvyšuje pomalu.

Potraviny s nízkým glykemickým indexem mohou zlepšit hladinu glukózy a tuků a zpomalit záchvaty hladu.

Studie publikované v Sborník společnosti pro výživu zjistili, že existuje vztah mezi konzumací potravin s nízkým glykemickým indexem a sníženým příjmem potravy a tělesného tuku.

Některá jídla s nízkým glykemickým indexem zahrnují neškrobovou zeleninu, luštěniny, ovoce a celozrnné výrobky.

5. Snižte příjem kalorií, ne jej vylučujte

Stále však musíte pro tělo dostatek kalorií. Protože pokud tak neučiníte, budete i nadále pociťovat hlad, což povede k nutričním nedostatkům a zdravotním problémům, jako je anémie.

Podle Americká vysoká škola sportovní medicíny , příjem kalorií u žen by neměl být nižší než 1 200 kalorií denně a u mužů 1 800 kalorií denně.

X