Jak zmenšit roztažený žaludek pomocí 4 kroků & bull; ahoj zdravě

Neexistuje žádný způsob, jak okamžitě zmenšit roztažený žaludek. Břicha se nemůžete zbavit pouze zázračným doplňkem stravy nebo speciálním oblečením, které si obléknete při sledování televize. Jediným způsobem, který je velmi užitečný ke snížení tuku na břiše, je cvičení a zlepšení stravovacích návyků. Jaký druh stravy a cvičení je však pro velké břicho nejlepší? Další informace naleznete níže.

Jak snížit roztažený žaludek

1. Ovládání porce jídla

Ve skutečnosti je zmenšení rozšířeného žaludku jednodušší než ztráta tuku v oblasti boků a hýždí, tvrdí Harvardská škola veřejného zdraví. Ovládání porcí jídla, které jíte, je velmi dobré pro zahájení vašeho dietního programu. Pomocí štítků s údaji o výživové hodnotě vám pomůžete určit správné potraviny a porce pomocí odměrky nebo lžíce.

Některé potraviny nemají štítky s nutričními hodnotami, například maso. Normální velikost porce masa je 8 uncí nebo velikost balíčku karet. Konzumací příslušných porcí můžete ušetřit spoustu kalorií. Například zdravá porce těstovin je 1 šálek, který obsahuje 265 kalorií. Některé restaurace mohou vařit až 4 šálky těstovin na porci, což je více než 900 kalorií.

2. Výběr potravin, které pomáhají zmenšit rozšířený žaludek

Potraviny, které si vyberete, jsou stejně důležité jako porce, které jíte. Z tohoto důvodu je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zmenšit žaludek, naplnění talíře složitějšími sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, a také chudými bílkovinami, jako jsou ryby, drůbež, ořechy, sója a nízkotučné mléko. Doplnění stravy zdravými potravinami může také pomoci snížit příjem kalorií.

Způsob vaření jídla je také důležitý pro minimalizaci kalorií. Místo smažení můžete jídlo vařit, péct, vařit nebo grilovat. Například náhrada talíře hranolků za pečené brambory vám může ušetřit až 45 kalorií. Jíst potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu vám může také pomoci. Studie z roku 2012 publikovaná v Obesity zjistila, že zvýšení příjmu rozpustné vlákniny může snížit množství břišního tuku. Vědci doporučují jíst 10 gramů rozpustné vlákniny denně, což znamená, že byste měli jíst ořechy, ovesné vločky, pomeranče a lněná semínka.

3. Výběr nápoje, který pomáhá zmenšit žaludek

Váš výběr nápojů může také přispět k tomu, že se váš žaludek ještě více roztáhne. Nápoje, jako je soda, ovocné džusy, slazené čaje a alkohol, jsou koncentrovaným zdrojem kalorií. Místo toho pijte nápoje bez cukru. Nahrazení sklenice sladkého čaje sklenicí čistého čaje vám může ušetřit více než 100 kalorií.

Pokud nejste fanouškem čisté vody, připravte si vlastní zdravou vodu přidáním plátků okurky a listů máty nebo plátků pomeranče, citronu a limetky do vaší sklenice.

4. Výběr správného sportu

Nejlepším cvičením, které můžete udělat jako způsob, jak snížit roztažený žaludek, je kombinace kardio tréninku a zvedání závaží. Kardio cvičení vám může pomoci spalovat kalorie, zatímco silový trénink vám pomůže budovat svaly, které pak spalují tuky. Kardio cvičení a zvedání závaží musí spolupracovat, aby bylo možné dosáhnout maximální tělesné kondice.

Některé typy cvičení, které jsou speciálně navrženy tak, aby napínaly váš žaludek, jsou pilates sit-up , plavání, chůze a obecná kardio cvičení jsou dobrým způsobem, jak snížit břišní tuk. Během cvičení nezapomeňte držet břicho.

Co když nemám ráda sporty?

Musíte se cvičit, abyste se zbavili roztaženého žaludku. Můžete se vyhnout některým spouštěčům, které způsobují roztažený žaludek, ale existuje jen jeden způsob, jak roztažený žaludek skutečně zmenšit bez cvičení, což je liposukce. Liposukce (liposukce) je způsob odstraňování tuku odsáváním z oblasti břicha.

V závislosti na tom, kolik tuku máte, vám liposukce může zanechat nadměrné množství uvolněné kůže. Jediným nejbezpečnějším způsobem, jak zmenšit roztažený žaludek, je tedy regulovat stravu doprovázenou pravidelným cvičením.

X