Jak vypočítat BMR (bazální metabolismus)

Víte, kolik kalorií byste měli denně konzumovat? Věděli jste, že vaše tělo stále potřebuje kalorie nebo energii, i když neděláte žádnou činnost? Toto se nazývá bazální metabolismus (AMB) nebo lépe známý jako bazální metabolismus (BMR). Chcete-li se dozvědět více o BMR, jak vypočítat BMR atd., Měli byste zvážit následující vysvětlení.

Co je BMR?

BMR nebo bazální metabolismus je kalorický požadavek, který vaše tělo potřebuje k vykonávání základních činností. Když spíte nebo sedíte a nevykonáváte žádnou činnost, tělo pokračuje v provádění svých činností, jako je čerpání srdce, trávení jídla, dýchání, oprava buněk těla, odstraňování toxinů v těle, udržování tělesné teploty atd.

Je tedy špatné nejíst nic nebo jíst velmi málo, když chcete zhubnout. Protože však tělo stále potřebuje kalorie z jídla, aby mohlo vykonávat různé funkce. Pokud chcete zhubnout, držte dietu v dobrém stavu, stále věnujte pozornost potřebám svého těla.

Jak vypočítat BMR?

Na základě výpočtu BMR můžete zjistit, kolik minimálních kalorií potřebuje vaše tělo k výkonu svých činností. Tímto způsobem můžete snížit příjem kalorií, aniž by to ovlivnilo práci a zdraví vašeho těla.

BMR každé osoby závisí na věku, pohlaví, tělesné hmotnosti a výšce. Proto je BMR pro každou osobu odlišný. Chcete-li zjistit svůj BMR, můžete jej vypočítat pomocí Harris-Benediktův vzorec. Vzorec BMR se rozlišuje mezi muži a ženami.

Mužské BMR = 66 + (13,7 x tělesná hmotnost) + (5x výška) - (6,8 x věk)

BMR Žena = 655 + (9,6 x tělesná hmotnost) + (1,8 x výška) - (4,7 x věk)

Informace:

• Hmotnost v kilogramech (kg)
• Výška v centimetrech (cm)

Pokud vynásobíte své BMR faktorem fyzické aktivity, získáte celkem vaše kalorické potřeby za den. Faktory fyzické aktivity jsou následující:

• Cvičení velmi zřídka vynásobte BMR číslem 1,2
• Zřídka cvičte (1-3 dny / týden), vynásobte své BMR o 1,375
• Při běžném cvičení (3–5 dní / týden) vynásobte své BMR o 1,55
• Cvičte často (6-7 dní / týden), vynásobte své BMR o 1,725
• Velmi často cvičte (každý den může být dvakrát denně), vynásobte své BMR 1,9

BMR kalkulačka pro výpočet minimálních kalorických požadavků

BMR je jednoduše počet kaloriíminimální co vaše tělo potřebuje, aby dokázalo hýbat životně důležitými orgány. Ale každý den musíte konzumovat potraviny a nápoje s více kalorií, protože také potřebujete energii k pohybu, chůzi, přemýšlení a řadě dalších fyzických aktivit, které děláte každý den.

Proto můžete použít kalkulačku denních potřeb k výpočtu BMR i celkového počtu kalorií, které každý den potřebujete. Tuto kalkulačku BMR a kalorické potřeby můžete použít kliknutím na obrázek níže:

Jaký je účel znát BMR?

Znalost vašeho BMR je určitě užitečná pro zjištění, kolik kalorií byste měli za den přijmout. Můžete jej upravit podle své hmotnosti. Pokud máte nadváhu, znalost vašeho BMR vám jistě pomůže snáze omezit příjem kalorií denně, což povede ke ztrátě hmotnosti. Pokud však máte podváhu, můžete zvýšit počet kalorií, aby se v těle uložilo více energie a došlo k přírůstku hmotnosti.

Chcete-li zhubnout, musíte nastavit limit svých denních kalorií. Musíte snížit příjem kalorií pod svoji denní kalorickou potřebu (na základě faktoru BMR x fyzická aktivita). Můžete začít tím, že snížíte 300 kalorií z vaší celkové denní potřeby kalorií a poté je zvýšíte na 500 kalorií denně. Snížení příjmu kalorií o 500 kalorií pod doporučený příjem vám pomůže zhubnout 1 libru až 1 libru týdně. Nezapomeňte sportovat, aby tělo spalovalo více kalorií.

Musíte vědět, tady je počet kalorií, které tělo každý den spaluje.

• K provedení bazálního metabolismu (BMR) spaluje tělo kalorie až 60-75% z celkového počtu spálených kalorií každý den
• Při provádění činností termogeneze (cvičení a pohyb těla) spaluje tělo kalorie až 15–30% z celkového počtu spálených kalorií každý den
• Při trávení jídla spaluje tělo kalorie až 10% z celkového počtu spálených kalorií každý den

X