Zdravý způsob konzumace baleného občerstvení & bull; ahoj zdravě

Slané občerstvení nebo občerstvení ve formě bramborových lupínků atd., Nebo běžně generalizované jako „Chiki“ s různými značkami a příchutěmi, je jedním z občerstvení, které je levné, chutné a široce dostupné v malých obchodech, samoobsluhách a supermarketech. Toto občerstvení je opravdu velmi vhodné, abyste si ho mohli vychutnat při sledování, když si chcete dát svačinu nebo se potloukat s přáteli nebo rodinou.

Díky své slané chuti je každý, kdo ji konzumuje, závislý. Zvláště malé děti, které by toto občerstvení opravdu chtěly. Konzumace příliš velkého množství těchto svačinek však může mít negativní dopad na zdraví.

Proč jsou tyto svačiny zdraví škodlivé?

Podle výzkumu společnosti Nielsen z roku 2014 týkajícího se občerstvení po celém světě bylo zjištěno, že celkový prodej občerstvení po celém světě z roku na rok nadále rostl o 2%. Ve srovnání s muži jsou nejčastějšími občerstvovači ženy.

1. Spusťte přírůstek hmotnosti

Balené občerstvení má lahodnou chuť a líbí se každému z různých prostředí. Buďte však opatrní, pokud tyto svačiny jíte příliš často každý den. Občerstvení obsahuje hodně kalorií, ale nulové živiny, takže konzumace příliš mnoha z nich může vést k přírůstku hmotnosti. Studie publikovaná autorem The New England Journal of Medicine Rok 2011 ukázal, že konzumace 1 unce bramborových lupínků denně vedla k průměrnému přírůstku hmotnosti 0,8 kg za čtyři roky.

2. Vysoký obsah sodíku

Kromě vysokého obsahu kalorií mají balené občerstvení také vysoký obsah sodíku. Vysoký příjem sodíku může způsobit zvýšení krevního tlaku, což může vést k mozkové mrtvici, srdečnímu selhání, koronárním onemocněním srdce a ledvin. Občerstvení ve formě bramborových lupínků obvykle obsahuje 120–180 miligramů sodíku za unci. Jeden balíček svačinek z bramborových lupínků obvykle obsahuje více než unci, takže mnoho lidí při jídle konzumuje více sodíku, než si myslí. Podle Pokyny pro stravování pro Američany V roce 2010 byste měli omezit příjem sodíku na 2 300 miligramů denně, zatímco osoby starší 50 let, lidé s vysokým krevním tlakem, onemocněním ledvin a cukrovkou by neměli konzumovat více než 1 500 miligramů sodíku denně.

3. Vysoký obsah tuku a cholesterolu

Balené svačiny také obecně obsahují vysoký cholesterol kvůli množství a druhu tuku v nich obsažených. Obecně platí, že občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, prochází procesem smažení, při kterém se tvoří trans-tuky. Kromě toho je olej používaný na smažení čipů obecně druhem nasycených tuků. Oba typy tuků významně přispívají k vysoké hladině cholesterolu v krvi. Studie zveřejněná v časopise Oběh Rok 2007 ukázal, že vysoké hladiny trans-tuků v krvi jsou spojeny s vysokými hladinami LDL cholesterolu a zvýšeným rizikem ischemické choroby srdeční.

4. Potenciál k podvýživě

Jíst občerstvení každý den může také nahradit vaši stravu. Pokud jíte každý den příliš často svačiny s nulovými živinami, obáváte se, že budete mít nedostatek důležitých živin obsažených v různých druzích potravin, protože vynecháváte výživné potraviny. Balené občerstvení obvykle obsahuje malé množství vitamínů a minerálů potřebných pro tělo.

Jaký je zdravější způsob, pokud si rádi pochutnáme na baleném občerstvení?

Toto slané občerstvení je opravdu velmi chutné k vychutnání a dělá vás závislým na neustálém jídle. Avšak za lahodnou chutí má zabalené občerstvení negativní dopad na zdraví, pokud je konzumováno nadměrně. Proto musíme být chytří při konzumaci občerstvení.

1. Přečtěte si obsah výživy v balení

Při nákupu občerstvení byste měli věnovat pozornost nutričnímu obsahu v nich. To lze vidět v „Nutričních faktech“ nebo v informacích o nutriční hodnotě obsažených v každém balíčku s občerstvením. V této nutriční informaci musíte věnovat pozornost tomu, kolik porcí je v balíčku občerstvení, kolik je celkový obsah energie, sodík nebo sodík a celkový tuk.

Ve velkém balení svačinek je obvykle více než jedna velikost porce, takže pokud dojdete velké balení těchto svačinek, musí být obsah kalorií a dalších živin vynásoben velikostí porce. Například jedno svačinové balení má celkový energetický obsah 110 kalorií, 6 gramů celkového tuku a 70 mg sodíku na porci a jedno svačinové balení obsahuje 3 porce. Pokud tedy utratíte jeden balíček těchto svačinek, skutečně spotřebujete 330 kalorií celkové energie, 18 gramů celkového tuku a 210 mg sodíku (vynásobeno 3 porcemi).

2. Nespotřebovávejte více než maximální limit

Někdy si možná neuvědomíte, že jste jedli občerstvení s tak velkým obsahem výživy. Musíte opravdu věnovat pozornost informacím o nutriční hodnotě na obalu. Omezte konzumaci svačinky, abyste nedostali negativní dopad konzumace svačinky. Doporučujeme omezit spotřebu svačinky na celkový energetický limit nejvýše 200 kalorií denně, celkový obsah tuku nejvýše 35% vaší kalorické potřeby denně a sodík nejvýše 230 mg denně (viz celkové množství energetický obsah, celkový tuk a sodík v balíčku svačinek, které jíte, na nutriční hodnotě uvedené na obalu).

3. Nestrávte to najednou

Můžete si dát balíček svačinek ve dvou nebo třech jídlech podle porcí. Nebo pokud musíte balíček dokončit, nezapomeňte jej rovnoměrně rozdělit mezi přátele nebo příbuzné, abyste ho nedokončili sami.

4. Rovnováha s ostatními občerstvením

Omezte konzumaci občerstvení s vysokým obsahem energie, tuku a sodíku a vyvážte jej s ostatními zdravými potravinami bohatými na živiny. Můžete jíst zdravější občerstvení, jako je ovoce, jogurt nebo koláče.