Seznam potravin bez cukru pro ty z vás, kteří drží cukrovou dietu

Kdo nemá rád čokoládu, bonbóny nebo koblihy? Páni, toto sladké a chutné jídlo je opravdu oblíbené u mnoha lidí, včetně vás. Bohužel příliš mnoho z toho může mít špatný účinek. Například dutiny, akné se zvětšují a mohou vám přibrat na váze. Z dlouhodobého hlediska můžete také dostat riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka.

Proto musíte věnovat pozornost potravinám obsahujícím cukr, které často konzumujete. Některé z následujících potravin bez cukru mohou pomoci těm z vás, kteří drží dietu bez cukru.

Široká škála potravin bez cukru

Tělo potřebuje každý den energii k provádění různých činností. Tato energie je vyráběna ze sacharidů, tuků a bílkovin z jídla nebo nápojů, které konzumujete. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, zatímco tuky a bílkoviny se používají jako rezervní energie.

Pokud držíte dietu s nízkým obsahem cukru, znamená to, že nahradíte energetické zdroje těla z potravin, které obsahují tuky nebo bílkoviny. Zde je seznam potravin, které neobsahují cukr.

1. Čerstvé maso

Hovězí, jehněčí, krůtí a kuřecí maso neobsahují cukr, pokud jsou čerstvé a nezpracované. Nebalené maso, jako jsou klobásy, masové kuličky nebo slanina. Balené maso obvykle obsahuje přidaný cukr, který dodává chuť a konzervant. Podobně jako u způsobu zpracování, například, obalované, budou z cukru další sacharidy.

Pokud jste na dietě s nízkým obsahem cukru, budete přijímat sacharidy z tuků a bílkovin v mase. Množství sacharidů také závisí na druhu živočišného masa, které jíte. Můžete si vychutnat zdravější libové hovězí nebo kuřecí maso.

2. Čerstvé ryby

Čerstvá ryba neobsahuje sacharidy a cukr, ale je bohatá na bílkoviny. Ryby navíc obsahují také nenasycené mastné kyseliny, zejména omega 3, které jsou důležité pro udržení zdraví srdce, funkce mozku a hladiny cholesterolu. Tyto nenasycené mastné kyseliny se nacházejí v tuňácích, lososech nebo ančovičkách.

Pamatujte však, že pouze čerstvé ryby neobsahují cukr, ryby konzervované nebo zpracované moukou již obsahují přidané sacharidy z cukru.

3. Zelenina

Brambor nebo dýně je druh zeleniny, který má vysoký přírodní obsah cukru. To však neznamená, že každá zelenina má stejné přirozené hladiny cukru. Existuje některá zelenina, která mají méně než 1 gram cukru na 50 gramů hmotnosti. Velmi malé, že?

Některé z těchto druhů zeleniny jsou květák, celer, lilek, zelí, chřest, hlávkový salát, houby, ředkvičky, rajčata, špenát, zelené fazole, brokolice a okurky. Všechny tyto druhy zeleniny obsahují vitamíny, minerály, vlákninu a vodu, které pomáhají tělu regulovat rovnováhu cukru v krvi.

Ve skutečnosti mohou diabetici jíst tuto zeleninu v dietním nebo svačinovém menu, podle Americké asociace pro diabetes, jak uvádí Live Strong.

4. Ořechy

Nezpracované ořechy mají vysoký obsah potravin bez cukru nenasycené tuky dvojnásobek. Ve skutečnosti je snadné ji kombinovat s jinými potravinami, jako jsou saláty, polevy jogurt, dokonce i na svačinu.

Balené ořechy se obvykle přidávají s cukrem nebo solí a obsah oleje byl odstraněn. Některé ořechy s nízkým obsahem cukru zahrnují mandle, lískové ořechy nebo vlašské ořechy.

Věnujte také pozornost tomu, jak zpracovávat jídlo a nápoje, které mohou ovlivnit množství cukru

Ačkoli ryby, maso, zelenina a ořechy jsou potraviny bez cukru. Když jsou zpracovány nebo vařeny, nemůžete chtít přidat do jídla slanou, kořeněnou, kyselou chuť, samozřejmě sladkou chuť. Uklidněte se, stále můžete přidat sladkost s nízkokalorickým cukrem.

Pro smažení ryb a masa nebo restování zeleniny byste měli použít olivový olej. Stejně jako u kávy nebo čaje se můžete rozhodnout nepoužívat sladidla nebo použít další nízkokalorická sladidla.

X