Poruchy spánku: příznaky, příčiny, léčba

Definice

Co jsou poruchy spánku?

Poruchy spánku jsou podmínky, které mění způsob spánku. Tento stav může ovlivnit vaše zdraví, bezpečnost a kvalitu života. Nedostatek spánku může ovlivnit vaši schopnost bezpečně řídit a zvýšit další zdravotní problémy.

Tato porucha je také definována jako stav, kdy se kvalita vašeho spánku neustále snižuje. Je normální mít v určitém okamžiku potíže se usínáním, ale není to normální, pokud máte neustále problémy s usínáním v noci, probudíte se unavení nebo budete pravidelně ospalí.

Jaké jsou typy poruch?

Existuje mnoho typů stavů, které se liší podle jejich příčiny nebo podle toho, jak na vás působí. Tyto poruchy lze také rozdělit na chování, problémy s cykly spánku a bdění, problémy s dýcháním, potíže se spánkem nebo to, jak jste ospalí během dne.

Zde jsou některé z běžných typů poruch spánku:

Nespavost

Tento stav způsobuje, že nemůžete spát nebo v noci dobře spát. Nespavost může být způsobena stresem, jet lagem, jinými zdravotními podmínkami, léky, které užíváte, nebo počtem vypitých šálků kávy. Může to být také způsobeno jinými poruchami spánku nebo poruchami nálady, jako je úzkost a deprese.

Ať už je příčina tohoto stavu jakákoli, měli byste upravit své spánkové vzorce, zlepšit své denní návyky a naučit se relaxovat. Podle Průvodce nápovědou mohou tyto metody léčit poruchu bez služeb spánkového specialisty nebo léků.

Spánková apnoe

Spánková apnoe je běžná porucha, která způsobuje, že se vaše dýchání dočasně zastaví, když spíte, a často vás probudí. Pokud máte tento stav, možná si nepamatujete, že se několikrát probudíte během spánku.

Máte tendenci se po celý den cítit unavení, snadno se podráždíte a stresujete nebo pociťujete sníženou produktivitu. Spánková apnoe je vážná porucha a může být život ohrožující. Okamžitě kontaktujte lékaře, pokud se u Vás vyskytne tento stav.

Syndrom neklidných nohou (RLS)

Syndrom neklidných nohou (RLS) nebo syndrom neklidných nohou je stav způsobený téměř nesnesitelným nutkáním pohybovat nohama nebo rukama v noci. Touha po pohybu vzniká, když odpočíváte nebo ležíte.

Příčinou této touhy je obvykle nepohodlí, pocit brnění nebo bolest. Tento stav lze léčit domácími léky.

Narkolepsie

Narkolepsie je porucha charakterizovaná nadměrnou ospalostí, kterou nelze v každodenním životě zvládnout. Tento stav je způsoben zhoršenou funkcí mozku, která reguluje spánek a bdění.

Pokud se u vás tato porucha vyskytne, mohou se u vás při chůzi, práci nebo dokonce řízení objevit „spánkové záchvaty“. I když na narkolepsii neexistuje žádný lék, může několik symptomů pomoci zvládnout.

Poruchy spánku směnného pracovníka

K této poruše dochází, když váš pracovní plán a biologický čas nejsou synchronizovány. Práce na směny někdy vyžaduje, abyste pracovali, když vaše tělo chce spát, a spát, když se vaše tělo chce probudit.

U některých pracovníků na směny je větší pravděpodobnost problémů s kvalitou spánku než u jiných, kteří pracují během dne. Pokud to máte, můžete se při práci cítit ospalí a letargičtí. To může snížit vaši produktivitu a zvýšit pravděpodobnost zranění.

Pásmová nemoc

Tato podmínka je dočasným obtěžováním, ke kterému dochází při cestování napříč časovými pásmy. Mezi příznaky patří denní ospalost, únava, bolesti hlavy, žaludeční potíže a nespavost. Delší lety mají tendenci zvyšovat pravděpodobnost výskytu tohoto stavu.

Zpožděné poruchy fáze spánku

K tomuto stavu dochází, když jsou vaše biologické hodiny výrazně zpožděny. Budete spát a probouzet se pozdě než většina lidí. Tento stav je víc než jen pozdní probuzení, ale když máte potíže držet krok se svými běžnými biologickými hodinami.

Jak častá je tato podmínka?

Tento zdravotní stav je velmi častý. Tato porucha může postihnout pacienty všech věkových skupin. Tuto nemoc lze překonat snížením rizikových faktorů. Poraďte se se svým lékařem.

Příznaky

Jaké jsou příznaky poruch spánku?

V závislosti na typu poruchy lze rozpoznat mnoho příznaků. Jsou to obvykle spánková chůze, chrápání, nespavost, syndrom neklidných nohou , narkolepsie a spánková apnoe .

Mezi tyto příznaky patří velmi ospalost během dne a potíže se spánkem v noci. Někteří lidé mohou usnout v nevhodnou dobu, například při řízení.

Dalším příznakem může být potíže s dýcháním nebo neschopnost omezit pohyb, když se snažíte spát. Cykly spánku a bdění mohou být příznakem, který se objeví, když se u vás objeví tato porucha.

Některé další příznaky nebo příznaky nemusí být uvedeny výše. Pokud pociťujete úzkost z těchto příznaků, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

Kdy jít k lékaři

Pokud máte výše uvedené příznaky, máte špatnou kvalitu spánku nebo se jen chcete zeptat, obraťte se na svého lékaře. Pokud domácí léčba nefunguje, musíte také kontaktovat svého lékaře, zvláště pokud máte některý z následujících stavů:

• Vaším hlavním problémem je ospalost během dne a domácí léky nezmiňují příznaky.
• Vy nebo váš partner zalapáte po dechu, dusíte se nebo přestanete dýchat během spánku.
• Usínáte v nevhodných dobách, jako je mluvení, chůze nebo jídlo.

Je rozumné s lékařem prodiskutovat nejvhodnější řešení vaší situace, protože chronické poruchy spánku mohou nepříznivě ovlivnit vaše každodenní fungování i duševní a fyzické zdraví.

Způsobit

Co způsobuje poruchy spánku?

Poruchy spánku mohou být způsobeny řadou faktorů, včetně:

• Fyzické poruchy (například bolest z vředu)
• Zdravotní problémy (například astma)
• Léky (kofein, antidepresiva, stimulanty atd.)
• Psychiatrické poruchy (například deprese a úzkostné poruchy)
• Problémy životního prostředí (například konzumace alkoholu)

Mezi další faktory, které mohou interferovat se spánkem, patří genetika, noční směny, léky a věk.

Rizikové faktory

Co zvyšuje riziko poruch spánku?

Existuje mnoho rizikových faktorů pro poruchy spánku, zejména obezita, obvod krku, zvětšení nosu, úst nebo hrdla, deformity kostí, konzumace alkoholu nebo drog, spánek na zádech a používání polštáře, kouření, špatné spánkové návyky, hormonální systémové poruchy (endokrinní).

Diagnóza

Jak diagnostikujete poruchy spánku?

Lékař nejprve provede fyzické vyšetření a shromáždí informace o příznacích a anamnéze. Lékař také objedná různé testy, a to:

• Polysomnografie: studie spánku, která hodnotí hladinu kyslíku, pohyby těla a mozkové vlny a určuje, jak interferují se spánkem.
• Elektroencefalogram: test hodnotí elektrickou aktivitu v mozku a detekuje potenciální problémy spojené s touto aktivitou.
• Genetický krevní test: krevní test, který je obecně užitečný pro diagnostiku narkolepsie a dalších zdravotních stavů, které mohou způsobovat poruchy spánku.

Léčba

Jak léčit poruchy spánku?

V závislosti na typu a příčině poruchy spánku mohou lékaři používat různé typy léků. Léčba však obecně zahrnuje kombinaci lékařské péče a změn životního stylu.

Jaké jsou některé změny životního stylu nebo domácí léky, které mohou léčit poruchy spánku?

Vzhledem k tomu, že kvalitu spánku určuje příliš mnoho měření, není nic konkrétního, co byste mohli udělat, abyste ji zlepšili. Pozitivní a energický přístup vás však přivede ke kvalitnímu spánku.

Životní styl a domácí opravné prostředky níže mohou pomoci při léčbě poruchy:

• Zlepšete své každodenní návyky

Bez ohledu na poruchu, kterou prožíváte, byste se měli držet konzistentního spánkového režimu, pravidelně cvičit, omezit konzumaci kofeinu, alkoholu a nikotinu. Regulace stresu může také zlepšit kvalitu dlouhodobého spánku.

• Rozvíjejte relaxační rutinu před spaním

Zapojte se do aktivit, které připraví vaše tělo a mysl na spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá, tmavá a chladná. Vyvarujte se příliš těžkých potravin a v noci pijte příliš mnoho.

Můžete se také před spaním koupat, číst nebo poslouchat hudbu. Kromě toho musíte zařízení vypnout alespoň jednu hodinu před spaním.

• Vraťte se spát, když se v noci probudíte

Bez ohledu na to, zda máte poruchu spánku, či nikoli, je normální probouzet se v noci. Pokud máte potíže se spánkem, zkuste se zaměřit na lapání po dechu, meditaci nebo relaxační techniky.

Poznamenejte si, co vás trápí, a rozhodněte se, že to odložíte na další den, aby bylo snazší vyřešit.