4 Cvičení se hýbe pomocí gymnastického míče pro silnější svaly

Míč do posilovny je míč, který se při cvičení používá ke zvýšení síly a pružnosti. Mnoho cvičení s míčem v tělocvičně je populární a snadno se cvičí doma. Jaké jsou pohyby?

Nesčetné množství sportovních pohybů s gymnastickým míčem

Podle Edwarda Laskowského, M.D. Mayoclinic Cvičení s míčem v tělocvičně může posílit vaše břišní svaly a další hlavní svaly.

Vše, co musíte udělat, je vybrat si míč, který odpovídá délce vašeho chodidla, protože tento je k dispozici v různých velikostech.

Pokud máte potíže s vyvážením míče, začněte nejprve opřením zády o zeď.

Zde je několik sportovních pohybů, které můžete dělat s míčem v tělocvičně.

1. Skládání kolen pomocí gymnastického míče

Zdroj: Harvard Health

Jedním z nejjednodušších cviků využívajících tělocvičný míč je sedět na něm. Tímto cvičením využijete břišní a zádové svaly k udržení rovnováhy páteře a pánve.

Jak to udělat:

• Začněte tím, že sedíte na míči a nohy držíte pohromadě. Snažte se mít nohy rovně na podlaze.
• Posaďte se do vzpřímené polohy, abyste udrželi páteř.
• Při zvedání nohou a kolen sklopte kolena a udržujte boky v rovnováze.
• Vyměňte nohy nebo změňte strany, abyste získali rozmanitost.

2. Prkno

Zdroj:

Kromě skládání kolen můžete také udělat prkno s gymnastickým míčem. Předpokládá se, že tento pohyb posiluje horní část těla a zmenšuje váš žaludek.

Jak to udělat:

• Začněte v poloze na břiše nebo na břiše a udělejte z gymnastického míče podporu horní části těla.
• Ujistěte se, že vaše paže jsou oporou vašeho těla, jako byste dělali prkna nebo kliky na podlaze.
• Snažte se nevkládat břicho nebo kolena na podlahu, než vyprší čas.
• Udržujte tento pohyb po dobu 30-60 sekund.

3. Push up

Zdroj: Train Body and Mind

Ve skutečnosti lze sportovní pohyby, jako jsou push up, provádět nejen na podlaze, ale lze je provádět také pomocí gymnastického míče. Kromě tónování paží vám push up s míčkem z posilovny také zpevní ramena.

Jak to udělat:

• Umístěte se, jako byste šli dělat prkno.
• Položte nohy na tělocvičnu, jak je uvedeno výše.
• Proveďte obvyklé kliky, ale ohněte lokty dozadu. Udržujte nohy a hrudník vyvážené.
• Tento pohyb opakujte 10krát.

4. Krize koule

Zdroj:

Ve skutečnosti se sportovní pohyby využívající tento jeden gymnastický míč příliš neliší krize obecně. Míč na tělocvičně vám ve skutečnosti zlepší pohodlí v zádech a usnadní vám posilování břišních svalů.

Jak to udělat:

• Položte tělo na gymnastický míč.
• Složte ruce za hlavu.
• Ujistěte se, že nohy spočívají na podlaze pro vyvážení.
• Při výdechu ohýbejte břicho dopředu a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
• Pokud to uděláte správně, pocítíte kontrakci v břiše.
• Tento pohyb opakujte 10-15krát.

Jednou z výhod používání gymnastického míčku je, že si ho můžete udělat sami doma. Můžete to udělat také tam, kde je to pro vás nejvhodnější.

Pokud však pochybujete, že je vaše pozice správná nebo ne, můžete absolvovat třídu fitness, která jako součást sportovního pohybu používá gymnastický míč, abyste to nedělali špatně a vyhnuli se zranění.

X