6 jídelních lístků, které můžete konzumovat po cvičení

Cvičení spouští rozklad bílkovin v těle, takže po cvičení je tělo zbaveno energie. K jejímu obnovení potřebuje tělo čas a jídlo, aby je podpořilo. Jaké potraviny se doporučují po cvičení? Podívejte se na následující recenze.

Jídlo pomáhá normalizovat tělo po cvičení

Po cvičení svaly používají glykogen jako palivo a buňky jsou poškozené. Chcete-li obnovit použitý glykogen, znovu vypěstovat svalové bílkoviny a stimulovat nový růst svalů, konzumace výživných potravin pomáhá tělu rychleji dokončit proces.

1. Potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny

Ve zprávě Men's Fitness Manuel Vilacorta, R.D., odborník na výživu a mluvčí Americké dietetické asociace, uvedl, že sacharidy a bílkoviny jsou dvě důležité věci, které tělo po cvičení potřebuje, zejména když krev cirkuluje správně.

Sacharidy pomáhají tělu maximalizovat syntézu bílkovin a glykogenu, které byly spotřebovány během cvičení. Mezitím bílkoviny obsahující aminokyseliny pomáhají urychlit růst nových svalů a opravit svalové buňky poškozené během cvičení. Pro produkci inzulínu, který podporuje maximální syntézu glykogenu, je lepší jíst potraviny s bílkovinami a sacharidy současně. Stále však věnujte pozornost poměru dvou částí, což je asi tři ku jedné. Například jídlo obsahující 120 gramů sacharidů se 40 gramy bílkovin.

Některá jídla, která obsahují sacharidy, jako jsou sladké brambory, brambory, rýže, ovoce (ananas, bobule, banány a kiwi), ovesné vločky nebo zelená zelenina. Zatímco potraviny, které obsahují bílkoviny, jako jsou vejce, mléko, sýr, jogurt, kuřecí maso, tuňák nebo losos.

2. Potraviny, které obsahují tuky

Podle zpráv Healthline tuk pomáhá zvýšit růst svalů po cvičení. Poté 45 procent energie v těle pochází také z tuku. Některá jídla a nápoje, které obsahují zdravé tuky, zahrnují avokádo, ořechy a kravské mléko.

Kombinovaný jídelní lístek po cvičení

Ve skutečnosti můžete okamžitě jíst ovoce nebo jiné potraviny, které byly zmíněny dříve. Tyto potraviny se však lépe konzumují společně (kombinovaně), protože účinek na tělo je maximální. Po cvičení možná nemáte energii na přípravu jídla, které je třeba nejprve zpracovat a uvařit. Zde je několik jídelních lístků, které můžete snadno udělat po cvičení, například:

1. Ovocný a ořechový jogurt

Zkombinujte jogurt, bobule, banán nebo kiwi a přidejte mandle. Toto jídelní menu dokáže uspokojit potřeby sacharidů a bílkovin, které se během cvičení ztrácejí. Jíst samotné banány může ve skutečnosti pomoci uspokojit vaše potřeby sacharidů.

2. Mléko a ořechové cereálie

Kombinujte mléko, své oblíbené cereálie a mandle. Bez ztráty času můžete uspokojit potřeby sacharidů a bílkovin, které se po cvičení ztratí.

3. Ovocný salát

Směs nakrájeného kiwi a ananasu lze snadno vyrobit. Kromě toho, že jsou bohaté na vitamíny, jsou snadno stravitelné a pomáhají štěpit aminokyseliny a předcházet zánětu, ke kterému dochází ve svalech. Můžete také přidat ovoce, které obsahuje hodně vody, aby bylo tělo hydratované, například meloun.

4. Ovesné vločky

Jak to udělat docela praktické. Smíchejte oves a mléko v misce a dobře promíchejte. Poté několik minut vařte na středním ohni. Podáváme s bobulemi nebo banány.

5. Chléb plněný vejci

Vejce jsou bohaté na výhody a velmi snadno se servírují. U tohoto menu vařte smažené vejce až do uvaření. Poté opečte chléb, vložte předvařené vejce a přidejte kousky avokáda. Avokádo můžete nahradit jinou zelenou zeleninou a vejce lze nahradit kousky kuřete nebo tuňáka.

6. Masový bochník

Mleté maso, nakrájenou šalotku, sojovou omáčku, pepř, rajčatovou omáčku a sůl vařte pět nebo sedm minut. Míchejte, dokud nezhnědne. Podáváme s hladkým chlebem nebo hamburgerovými placičkami. Můžete přidat zelenou zeleninu, například salát a okurku.

Kromě jídla musíte věnovat pozornost také příjmu vody během cvičení. Voda udržuje tělo hydratované a pomáhá tělu lépe se zotavit po cvičení.

X