Obsah:
Ráno se mnoho lidí rozhodne pít k snídani mléko. To se děje proto, že mléko je velmi praktické, snadné a rychlé na přípravu. Pouze při pití mléka se člověk cítí dostatečně plný, takže je připraven vykonávat své činnosti. Je však tento zvyk zdravý? Zde je vysvětlení.
Obsah výživy v mléce
Než budete diskutovat o dalším pití mléka na snídani, ať už je zdravé nebo ne, měli byste nejprve určit nutriční obsah v mléce. Údaje o složení indonéských potravin zveřejněné ministerstvem zdravotnictví uvolnily mléko obsahující bílkoviny a různé vitamíny a minerály. Následuje obsah 100 gramů čerstvého kravského mléka.
- Kalorie: 61 kalorií
- Bílkoviny: 3,2 g
- Tuk: 3,5 gr
- Kabohydrát: 4,3 g
- Vápník: 143 mg
- Fosfor: 60 mg
- Železo: 1,7 mg
- Sodík: 36 mg
- Draslík: 149 mg
- Měď: 0,02 mg
- Zinek: 0,3 mg
- Vitamin A: 39 mcg
- Beta-karoten: 12 mcg
- Vitamin B1: 0,03 mg
- Vitamin B2: 0,18 mg
- Vitamin C: 1 mg
Vápník v mléce je prospěšný pro zdraví lidských kostí, zatímco draslík je vhodný pro udržení normálního krevního tlaku. Nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin činí tento nápoj vhodný pro ty, kteří drží dietu.
Je zdravé pít pouze mléko k snídani?
Podle Dr. Dhanvantri Tyagi z Indie říká, že pití mléka na snídani ráno není dobré, protože je příliš těžké na trávení. Navrhuje konzumovat mléko v noci těsně před spaním.
Mléko podle něj funguje jako sedativum. Obsah serotoninu v něm je uklidňující a usnadňuje lidem usínání. K vstřebávání vápníku dochází také v noci, kdy tělo nevykonává žádnou činnost.
Claire St John, odbornice na výživu ze Spojených států, na druhou stranu uvedla, že konzumace mléka při snídani může díky vysokému obsahu výživy pomoci uspokojit každodenní výživové potřeby. Studie ukazuje, že někdo, kdo ráno pije mléko s cereáliemi, získává živiny, které jeho tělo potřebuje, ve srovnání s těmi, kteří nejí snídani mléka a cereálií.
Claire však také připomněla, že je důležité jíst při snídani jiné jídlo, například koláč , ovesné vločky s banány a vlašskými ořechy nebo teplou rýží.
I když je to docela syté, jen pití mléka na snídani může někoho rychle vyhladovět. Proto je lepší jíst při snídani potraviny s vyváženou výživovou hladinou, aby byly splněny nutriční potřeby pro úplnější tělo.
Kdy je nejlepší pít mléko?
Nejlepší čas na pití mléka v zásadě závisí na tom, jaký je váš cíl pro pití mléka. Jako Dr. Dhanvantri Tyagi, pokud má mléko pomoci rychle usnout, je dobré ho konzumovat v noci před spaním. Nepít mléko na snídani.
Pokud jde o někoho, kdo hubne a přidává svaly, pití mléka by se nemělo dělat na snídani, ale lze to udělat po cvičení.
Důvodem je, že nápoje bohaté na bílkoviny, jako je mléko, mohou po jídle zvýšit metabolismus a zvýšit sytost. Člověk tedy nebude jíst mnoho potravin, které automaticky snižují vstup kalorií do těla.
Kromě toho může konzumace mléka po cvičení podporovat růst svalů a zvyšovat stavbu těla. Mějte však na paměti, že pokud pijete příliš mnoho mléka, může to způsobit zvýšení hmotnosti.
Kromě toho se o mléku také tvrdí, že je dobré pro trávicí systém. Neexistuje však žádný stanovený čas, ať už na snídani nebo jindy, na pití mléka pro ty, kteří chtějí zlepšit zdraví trávicího systému.
X
