3 Známky přiměřeného a přerušeného cvičení

Je známo, že cvičení může přinést různé dobré výhody pro zdraví těla. I díky pravidelnému cvičení může být tělo mnohem zdatnější. Cvičení však lze říci, že je dobré, pokud je provedeno v dostatečném čase, alias chybí nebo je dokonce nadměrné. Jak víte, že máte dostatek pohybu?

Známky dostatečného cvičení

Při pohledu z délky trvání se říká, že máte dostatek pohybu, když jste strávili asi 30 minut. Čas však není jediným pravidlem, které určuje, zda máte dostatek pohybu.

Když si všimnete a pocítíte fyzické změny, můžete sami posoudit, kdy přestat cvičit a kdy pokračovat.

Abychom to snadněji rozpoznali, je zde několik známek toho, že cvičíte dost:

1. Tělo není příliš unavené

Snadno unavené, stresované a bolavé tělo je jen několik známek toho, že necvičíte dostatečně. Mezitím sport, který je příliš tvrdý nebo příliš velký, vám může ztěžovat spánek, takže pocítíte bolest svalů a kloubů, která nezmizí.

Než dojde energie vašeho těla nebo se budete cítit, jako byste nemohli pokračovat v cvičení, je nejlepší tuto činnost okamžitě zastavit. Adekvátní a správné cvičení by mělo způsobit, že se tělo bude cítit svěží a fit.

Naopak, když cítíte, že vaše tělo je bolavé a unavené, čím déle cvičíte, je to známkou toho, že cvičíte příliš mnoho.

2. Schopen mluvit s jinými lidmi během sportu

Cvičení, které se provádí nadměrně nebo nad vaše schopnosti, vás obvykle velmi unaví. Byl jsem tak unavený, že jsem nemohl ani mluvit s přáteli, kteří cvičili.

Vezměte si například příležitostné běhání v parku. Pokud jste několik kol prošli a vaše tělo má nízkou energii, možná už nebudete moci mluvit s ostatními lidmi.

Zatímco dříve na začátku běhání jste neváhali odpovídat nebo klást otázky přátelům, kteří také cvičili. Obvykle se to dělá tak, abyste se při klidném běhu necítili příliš unavení.

Tuto metodu můžete použít k měření svých vlastních schopností, abyste zjistili, kdy cvičení, které děláte, stačí. Jak je uvedeno na stránce Harvard Health Publishing.

Říká se, že cvičíte příliš tvrdě, když nejste schopni dělat jiné činnosti kromě cvičení, ale s intenzitou cvičení, která se ve skutečnosti zpomaluje. To znamená, že cvičení stačí a můžete okamžitě přestat.

3. Sportovní pohyb se nemění

Možná se v současné době pravidelně účastníte jógy, běhu nebo dokonce boot campu. Pokuste se během těchto činností věnovat pozornost.

Pokud dostatečně cvičíte, obvykle nedojde k výraznému zlepšení vašeho pohybu. Jinými slovy, ve skutečnosti tomu sportu dobře rozumíte.

Například v józe. Na začátku cvičení jógy můžete cítit, že se flexibilita vašeho těla zlepší pokaždé, když to dokončíte.

Ale v průběhu času možná nebudete cítit zvýšení flexibility, když budete mít dostatek cvičení. Nebo když si zvyknete běhat stejnou rychlostí, můžete mít pocit, že úroveň intenzity pro vaše tělo stačí.

Klíč je v intenzitě. Pokud je to možné, můžete zvýšit intenzitu své rychlosti běhu na vyšší úroveň.

Délka cvičení pro každého není vždy stejná

Přestože 30 minut je považováno za ideální dobu cvičení za den, může se mírně lišit v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Čím vyšší je vaše tělesná hmotnost, obvykle bude také čas na cvičení delší.

Podobně, pokud je vaše váha relativně nízká, je doba cvičení obvykle kratší. To platí zejména pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout nebo si udržet ideální tělesnou hmotnost.

30 minut lze obecně říci jako doba cvičení, může vám to trvat i 60 minut. Maximální doba, kterou byste měli během cvičení věnovat, je 90 minut denně, zejména pro ty z vás, kteří mají nadváhu.

Po uplynutí této doby se říká, že cvičení, které děláte, je dostatečné a lze ho zastavit. Je tedy dobré znát rozsah sportovních schopností vašeho vlastního těla.

X