Fitness tracker pro sledování sportovní kondice, je to opravdu efektivní?

Fitness tracker je elektronické zařízení ve formě náramku, náhrdelníku nebo gumového pásku omotaného kolem hrudníku, které nosíte při cvičení. Sledovačem fitness může být také digitální aplikace stažená do vašeho smartphonu.

Fitness trackery s monitory srdečního tepu jsou v dnešní době velmi oblíbené při cvičení. Jsou ale tyto nástroje skutečně účinné?

Jaká je funkce fitness trackeru?

Hlavní funkcí fitness trackeru je zaznamenávat fyzickou aktivitu uživatele spolu s dalšími údaji souvisejícími s úrovní jeho aktivity - například počet spálených kalorií, srdeční frekvence, intenzita, rychlost, doba trvání a ujetá vzdálenost při chůzi nebo běhu, nadmořská výška při lezení, na noční spánkové vzorce. Tento nástroj pomáhá nositeli dosáhnout optimální fyzické aktivity pro tělesnou zdatnost.

Fitness tracker funguje na základě detekce pohybu. Všechny tyto informace se shromažďují a zpracovávají po porovnání s osobními údaji, jako je výška, hmotnost, věk a pohlaví uživatele, aby se vytvořil celkový výsledek čtení. Čím více senzorů váš tracker má, tím přesnější tvrdí, že je.

Je používání fitness trackeru při cvičení opravdu efektivní?

Účinnost sledovače kondice pro sledování kondice během cvičení bude hodně záviset na typu použitého vybavení a výsledky jsou často jemné. Studie vedená dr. Marc Gillinov, srdeční chirurg z Clevelandské kliniky, se pokouší otestovat různé typy zařízení pro sledování cvičení. Výsledkem je, že výpočty srdeční frekvence sledované sledovačem fitness nejsou vždy přesné.

Některé monitory srdečního tepu na fitness trackerech, které se nosí na zápěstí, jsou přesnější než monitory na horní části paže nebo jen v kapse. Vědci zjistili, že údaje o srdeční frekvenci ze sledovače fitness hrudního pásu byly nejpřesnější ze všech studovaných typů.

Další studie z roku 2013 zjistila, že sledovací zařízení připevněná k botám byla mnohem efektivnější než ta, která se nosí na bocích. Studie z roku 2014 na Iowa State University zjistila, že fitness trackery nebyly příliš přesné při měření spálených kalorií. Vědci testovali osm různých modelů sledovačů a ukázali, že procento chybových údajů se může pohybovat od 9 do 23,5 procenta. To může mít významný dopad na dosažení cílů v oblasti zdraví.

Podle zpráv Detika, Dr. Mitesh Patel z Medicine and Healthcare Management na University of Pennsylvania, se výhody fitness trackeru mohou naučit pouze lidé, kteří byli od začátku motivováni k aktivnímu cvičení k udržení tělesné zdatnosti. Důvodem je, že jsou lépe schopni pochopit, co čísla znamenají a jak s nimi správně jednat.

Pokud ale používáte tracker jen pro zajímavost, nebo spíše jako styl, ale nešetřete skutečnou akcí, tato data nemusí být příliš užitečná.

Pokud víte, jak je efektivně používat, může fitness tracker zachránit životy

Ale kdo by si myslel, že i když to nebylo považováno za příliš užitečné, fitness tracker může zachránit životy. To se stalo Patricii Lauderové, 73leté důchodkyni z Connecticutu. Lauder používá ke své každodenní rutině fitness tracker a má podezření, že něco není v pořádku, když zobrazuje klidovou hodnotu srdce 140 úderů za minutu. Normální klidová srdeční frekvence u dospělých od 18 let je obecně mezi 60 a 100 tepy za minutu.

Dříve si Lauder často stěžovala na lapání po dechu a tlukot srdce, i když ležela, ale nevěděla, co to způsobilo. Díky datům uloženým jejím sledovačem si Lauder uvědomila, že její srdeční frekvence neustále abnormálně rostla, z průměrných 60-70 úderů za minutu na více než 100. Lauder se poté rozhodl rychle vyhledat lékařskou pomoc.

Po prozkoumání důkazů datových záznamů Lauderova sledovače kondice a provedení řady lékařských testů nemocnice zjistila, že Lauderová měla v obou plicích krevní sraženiny, alias plicní embolii. Plicní embolie je naléhavý zdravotní stav, který může být smrtelný, pokud nebude rychle léčen.

Výše uvedený případ Patricie Lauderové je jedinečný. Gillinov však stále doporučuje uživatelům sledovacího zařízení, aby nepropadali rychlé panice, pokud se jim zdá příliš vysoká nebo příliš nízká hodnota srdeční frekvence, protože „elektronická zařízení se stále mohou pokazit,“ řekl.

„Existuje jen málo důkazů, které by potvrdily, že zaznamenávání vaší srdeční frekvence každou minutu, když necvičíte, může mít nějaké přínosy pro zdraví,“ uvedla Clinton Brawner, klinická fyziologka z nemocnice Henryho Forda v Detroitu, z Live Science.

Jaké fitness trackery jsou nejúčinnější?

Znalost vaší srdeční frekvence může být užitečná při cvičení, protože vám pomůže zjistit, zda je váš trénink dostatečně intenzivní, aby poskytoval zdravotní výhody, ale ne natolik, aby mohl způsobit zdravotní problémy (dokonce i smrt na zástavu srdce), říká Dr. James Borchers, lékař sportovní medicíny na Wexnerově nemocnici Ohio State University.

Tyto bezpečné zóny srdečního tepu jsou známé jako „cílové zóny“, kde váš srdeční rytmus musí dosáhnout alespoň o 60 až 80 procent vaší maximální srdeční frekvence, aby se váš kardio trénink vyplatil.

„Pokud absolutně musíte přesně znát svůj srdeční rytmus - ať už jde o zdraví nebo cvičení - fitness tracker s hrudním popruhem vybavený elektrodami je tou nejlepší volbou,“ říká Gillinov.

X