Proč jsou někteří lidé silní pro běh na dlouhé vzdálenosti a někteří ne?

Na tomto světě existují dva druhy lidí. Spolužáci Usaina Bolta, kteří mohou se sladkým úsměvem na rtech běžet na dlouhé vzdálenosti až desítek kilometrů, a ti, kteří právě uběhli míli, mají pocit, že potkali smrt.

Běžeckou sílu lze ve skutečnosti trénovat rutinním a intenzivním tréninkem. Ale když jste často cvičili, stále nejste schopni běhat na dlouhé vzdálenosti, možná je ten správný čas na přemýšlení. Existuje řada fyzických vlastností, které by mohly být důvodem, proč se rychle potýkáte, když právě běháte do supermarketu poblíž vašeho domu, zatímco váš soused je vítězem předplatného na 200 kilometrový ultramaraton.

Lidé, kteří jsou silní v běhu na dlouhé vzdálenosti, mají v těle speciální geny

Ve výzkumu zveřejněném v časopise PLOS One tým vědců ze Španělska zjistil, že genetika může do značné míry určit úspěšnost člověka, který dosáhl cílové čáry v soutěži maratonu.

Vědci zkoumali fyzický stav 71 lidí, kteří se alespoň jednou za poslední tři roky zúčastnili maratónské soutěže a byli fyzicky zdatní, bez jakékoli anamnézy. Poté byly účastníkům studie odebrány vzorky krve k dalšímu vyšetřování a byl také pozorován stupeň jejich poškození svalů po běhu.

Vědci zjistili, že kromě toho, že jsou odhodláni cvičit sílu v běhu, mají běžci na dlouhé vzdálenosti speciální genetický kód, který umožňuje jejich tělům produkovat méně kreatinkinázy a myoglobinu, což jsou bílkoviny v krvi, které souvisejí s rozpadem svalů. Tato sloučenina je uvolňována tělem, když jsou svaly napnuté nebo poškozené po delším používání, například během maratonu.

Jen pro úplnost, k dokončení maratonu potřebujete asi 30 000 kroků, zatímco nohy v každém kroku udrží váhy až 1,5 až 3krát vyšší, než je vaše tělesná hmotnost.

Tímto způsobem, když dojde k výraznému poškození svalových vláken, se budete cítit rychleji unavení. Na druhé straně tělo běžce, které má tento konkrétní gen, uvolňuje velmi málo těchto proteinů. To znamená, že při běhu zažívají menší poškození svalů. Právě tento gen způsobuje, že někteří lidé běží lépe než ostatní.

Lidé, kteří jsou silní v běhu na dlouhé vzdálenosti, mají delší strukturu kostí nohou

Kratší a silnější nohy obecně vykazují lepší běžecké schopnosti, ale to platí pouze pro fázi zrychlení na začátku závodu. Mezitím lidé, kteří mají delší nohy, obvykle mají delší kroky. To je výhoda v polovině závodu, kdy dosáhli nejvyšší rychlosti jízdy, která musí být udržována až do cíle.

Vědci z Penn University použili MRI (magnetická rezonance) zobrazování nohou konkurenčních běžců, kteří mají alespoň tři roky zkušeností se sprintem. Zjistili, že tito profesionální sprinteri měli až o 6,2 procenta delší kost přední části chodidla než běžci bez sprintu.

Vědci také zjistili, že jejich Achillova šlacha (velká žíla za kotníkem, která spojuje lýtkové svaly s patní kostí) má také odlišnou strukturu. Funkce Achillovy šlachy zvedá patu, jako když chodíme po špičkách nebo používáme brzdy. Bylo zjištěno, že krátké „pákové rameno“ v Achillově šlachu sprinterů je o 12 procent kratší než u sprinterů. Délka „páky“ je vzdálenost mezi Achillovou šlachou a středem otáčení kostí kotníku.

Dálkoví běžci by měli být schopni generovat velmi vysokou svalovou sílu nohou v poměru k jejich tělesné hmotnosti za velmi krátkou dobu, kdy jejich noha dopadne na zem. Kratší „pákové rameno“ Achillovy šlachy a delší špičky umožňují běžci generovat větší kontaktní sílu mezi chodidlem chodidla a zemí a udržovat tuto sílu po delší dobu. Tento druh běžecké techniky využívá méně energie, a tudíž menší příjem kyslíku, což vám může během běhu ušetřit energii.

Není však jasné, zda rutinní trénink mění strukturu nohou, nebo zda se někteří lidé fyzicky rodí jako „běžci“. Je zřejmé, že tato fyzikální charakteristika může běžci skutečně poskytnout výhodu při generování větší síly při běhu na dlouhé vzdálenosti po dlouhou dobu.

Lidé, kteří běhají na dlouhé vzdálenosti, mají zdravější životní styl

I když jste požehnáni geny a trénujete mimořádně dobře, abyste měli běžecké tempo Usaina Bolta, zásady špatného životního stylu vám mohou bránit v dosažení vašich nejlepších běžeckých schopností. Špatná výživa, která vám dává prázdné kalorie bez základních živin, může ve skutečnosti zpomalit práci těla.

Nedodržení hydratace těla čistou vodou nedovolí tělu optimálně fungovat. Nedostatečný odpočinek a špatné spánkové návyky mohou vaše tělo připravit o kondici.

Jíst čerstvé jídlo, pít hodně vody, odpočívat a adekvátní techniky zotavení po tréninku jsou klíčem k dosažení nejdokonalejší schopnosti běhu na dlouhé vzdálenosti.

X