Nechudnete, i když jste drželi přísnou dietu, proč?

Patříte k lidem, kteří mají pocit, že pokud jste si nastavili dietu dodržováním přísné diety a pravidelným cvičením, ale také nechudnete? Ve skutečnosti můžete udělat několik běžných chyb, aniž byste si to uvědomili, aby počet na stupnici neklesl, i když jste drželi přísnou dietu.

Podvádějte den, vynechávejte dietní dny, které jsou náchylné k přibírání na váze

Ve skutečnosti, když držíte „dietu“, pravděpodobně budete mít tendenci jíst více kalorií, než si myslíte. Často to, co dělat, abychom zhubli, a co vlastně děláme, když se snažíme dietovat, není tak harmonické, jak by mělo.

Lisa Young, Ph. D., R.D., autor knihy „The Portion Teller Plan“ vysvětluje, že lidé, kteří drželi dietu a cvičili, ale nepodařilo se jim zhubnout, jsou způsobeni jednou věcí. Jmenovitě spokojený sváděním dne podvádění. V zásadě je příležitostný podváděcí den (speciální den pro vynechání stravy, aby se splnily vaše „nezdravé“ chutě na jídlo), v pořádku, ale přesto by neměl být nadměrný. Ve skutečnosti mnoho přísných dietetiků, kteří se zpočátku často cítí ohromeni, protože se jim podařilo drasticky zhubnout, takže se za svůj úspěch nadměrně odměňují.

Navíc po dietě a cvičení budete mít obvykle pocit, že jste spálili hodně kalorií. Snížení velkého množství kalorií za tuto krátkou dobu vás pak přiměje hladovět, takže zanedbáváte kontrolu nad příjmem potravy a oplácíte se tím, že budete jíst větší porce než obvykle. To je to, co vás podvědomě vede k přibírání na váze místo snižování.

Další příčina ztráty hmotnosti přes přísnou dietu a cvičení

Pokud nejste jedním z lidí z výše uvedené skupiny, ale vaše váha stále stagnuje, existuje několik dalších důvodů, proč vaše tělo zůstává tlusté a nebude hubnout, i když jste drželi přísnou dietu a cvičení, a to:

1. Inzulínová rezistence

Pokud jste dobře sledovali příjem potravy, ale stále nedochází k hubnutí, můžete mít sklon k inzulínové rezistenci nebo dokonce k metabolickému syndromu. Pokud jste rezistentní na inzulín, vaše tělo pravděpodobněji ukládá kalorie, které jíte, jako tuk, než aby je spalovalo jako palivo. To znamená, že můžete přibrat na váze z typu jídla a množství jídla, které člověk se zdravým metabolismem obvykle jí bez následků.

2. Špatný způsob stravování

I když jste drželi přísnou dietu a cvičili, existuje jedna věc, kterou jste si možná dříve nevšimli, a to jak jíst. Volal způsob stravování vědomé stravování možná jeden z nejsilnějších nástrojů na hubnutí na světě. Všímavé stravování není to druh stravy, je to způsob stravování naplněný záměrem a vědomím. Tato technika vyžaduje, abyste jedli pomalu, bez rozptýlení a užívali si každé sousto - rozpoznávali barvu, vůni, chuť a strukturu jídla a poslouchali přirozené signály, které říkají vašemu mozku, když se cítíte plní.

Vědět, kdy máte pocit hladu a sytosti, je klíčem k udržitelnému hubnutí a zabránění jeho opětovnému získání. Řada studií tuto techniku ​​ukázala vědomé stravování může způsobit výrazný úbytek hmotnosti a snížit frekvenci přejídání.

3. Máte určité zdravotní potíže

Existuje několik zdravotních stavů, které mohou způsobit hubnutí a dokonce přibývání i po dietě a cvičení. Například hypotyreóza, syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a spánková apnoe. Některé léky mohou také způsobit, že se snahy o hubnutí budou cítit těžší, nebo dokonce způsobí přibývání na váze.

4. Vaše očekávání jsou nerealistická

Dalším problémem je, že mnoho lidí má nerealistická očekávání, co může zdravá strava a cvičení dosáhnout. Někteří lidé se mohou snažit o úbytek hmotnosti 10 kilogramů za pouhý týden. To je možné, pokud to záleží na tom, kolik vážíte, když začínáte s hubnutím.

Jedna věc je tedy jistá, musíte si uvědomit, že hubnutí nějakou dobu trvá. Ve skutečnosti Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují zdravé hubnutí pouze asi 1 kilogram za týden. Příliš rychlé hubnutí je nezdravé a může zvýšit vaše šance na rozvoj žlučových kamenů.

5. Faktor stresu

Někdy nestačí cvičit a jíst zdravá jídla. Například pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo nezíská pozitivní dopad cvičení a stravy, které jste provedli. Kromě toho může stres také ovlivnit produkci hormonů ve vašem těle, ve skutečnosti tyto hormonální poruchy mohou způsobit, že se vaše tělo hromadí ještě více tuku. Váš čas spánku a úroveň stresu tedy také ovlivňují úspěch vaší stravy a cvičení.

X