Brambory a bílá rýže, který z nich je vhodný pro hubnutí?

Bílá rýže a brambory jsou zdrojem sacharidů, které jsou základními potravinami v mnoha částech světa. Brambory a bílá rýže jsou obvykle užívány v různých pokrmech jako zdroj energie. Pro lidi, kteří chtějí štíhlé tělo, mnoho lidí přemýšlí, jaký druh sacharidů by měli jíst? Nebo je také často kladena tato otázka: „pokud chcete zhubnout, jíst brambory, co je to rýže? Abys netloustl, nejedl brambory nebo rýži, hm? “ Chcete-li zjistit odpověď, podívejme se na recenzi níže!

Rozdíl v počtu kalorií, sacharidů a tuků v bramborách a bílé rýži

Na základě údajů z amerického ministerstva zemědělství obsahuje rýže vyšší počet kalorií, sacharidů a tuků ve srovnání s celými bramborami a kůží.

Ve 100 gramech bílé rýže obsahuje:

• 130 kalorií
• 28,73 gramů sacharidů
• 0,19 gramu tuku

Ve 100 gramech brambor obsahuje:

• 89 kalorií
• 21,08 gramů sacharidů
• 0,15 gramů tuku

To znamená, že konzumací stejného množství brambor a rýže rýže poskytne více celkových kalorií než brambory, stejně jako množství sacharidů a tuků.

Chcete-li zhubnout, je nutné postupné snižování kalorií. Což je asi 500–1 000 kalorií týdně. Výběr potravin, které obsahují méně kalorií, pomůže snížit příjem kalorií, který při přípravě jídel omezujete.

Snížení množství sacharidů ve stravě může být také účinným způsobem, jak zhubnout. Výsledky výzkumu napsaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazují, že nízkosacharidová dieta může mít za následek větší úbytek hmotnosti než pouhé omezení kalorií.

Tuk obsahuje více kalorií, což je 9 kalorií na jeden gram. Omezování potravin s obsahem tuku vám může pomoci zhubnout i snížit tukovou hmotu.

A co minerální obsah vitamínů v bramborách a bílé rýži?

Vitamíny a minerály fungují velmi dobře v metabolických procesech v těle. Několik vitamínů a minerálů má na starosti zajištění toho, aby vaše tělo při hubnutí fungovalo co nejúčinněji. Pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, je také důležitý příjem minerálních vitamínů, které pomáhají trávit veškeré jídlo v těle.

Vitamíny skupiny B jsou vitamíny, které pomáhají tělu zpracovávat sacharidy, tuky, bílkoviny a efektivně využívat energii uloženou v potravinách. Ve 100 gramech brambor obsahuje 0,211 mg vitaminu B, zatímco rýže obsahuje 0,05 g mg vitaminu B.

Vlákno v bílé rýži a bramborách, které je větší?

Vlákno ve skutečnosti nemá vlastnosti spalování tuků v těle, ale vlákno vám pomůže cítit se déle plnější. Vláknina je koště, které čistí trávicí trakt a brání vstřebávání toxických látek žaludkem a střevy, a působí také jako pojivo tuku a cholesterolu.

Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny vás může prodloužit, když jste delší, můžete regulovat chuť k jídlu a tělesnou hmotnost. Vláknina funguje tak, že plní žaludek a poté stimuluje receptory, které mozku říkají, že jsem plný, a teď přestaň jíst.

100 gramů brambor obsahuje 2,2 gramů vlákniny, zatímco rýže obsahuje asi 0,4 gramu vlákniny.

Pokud tedy chcete zhubnout, vyberte si potraviny, které obsahují vyšší vlákninu, abyste získali výhody delšího sycení.

Takže jít na brambory nebo rýži?

Na základě své podpůrné nutriční hodnoty mají brambory vyšší počet kalorií, sacharidů, tuků a vlákniny než bílá rýže. Výběr brambor může být tou pravou volbou pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout. Nezapomeňte, že zpracování potravin je také důležitým faktorem, který ovlivňuje nutriční hodnotu pokrmů, které jíte.

Pokud si vyberete brambory se zpracováním s vysokým obsahem tuku, zatímco obyčejná bílá rýže je pouze na páře, bude se lišit i nutriční obsah. Nesprávné zpracování (např. Smažení) dodá vašemu jídlu více tuku a kalorií.

X