5 Nežádoucí účinky nadbytku vitaminu d, na které je třeba si dávat pozor

Vitamin D je důležitá živina, která hraje roli při udržování zdravých kostí a tělesných buněk pro správné fungování. Hlavním zdrojem přirozeně se vyskytujícího vitaminu D jsou ultrafialové paprsky B (UVB) ze slunečního záření. Můžete jej však získat také z několika druhů doplňkových potravin a doplňků.

Možná jste se po celou dobu soustředili pouze na informace o nedostatku vitaminu D, ale ukázalo se, že přebytek vitaminu D může také způsobit negativní vedlejší účinky na tělo. Obvykle se to stane, protože z dlouhodobého hlediska užíváte příliš mnoho doplňků vitaminu D.

Jaká je doporučená dávka vitaminu D?

Doporučená dávka vitaminu D založená na míře výživové přiměřenosti ministerstva zdravotnictví je 15 μg (mikrogramů) denně pro děti i dospělé, ženy i muže. Starší lidé mezitím musí splňovat denní potřebu vitaminu D 20 μg.

Pro zajištění bezpečnosti byste neměli brát více než 100 μg vitaminu D nebo 4 000 mezinárodních jednotek denně.

Nežádoucí účinky nadbytku vitaminu D.

Stav otravy způsobené nadbytkem vitaminu D se nazývá hypervitaminóza D. Ačkoli je velmi vzácný, obvykle riskujete, že k tomu dojde při užívání velkého množství doplňků. Příliš dlouhá doba pobytu na slunci nebo konzumace potravin obsahujících vitamin D tedy není příčinou tohoto stavu.

1. Nevolnost, zvracení a ztráta chuti k jídlu

Pokud má vaše tělo přebytek vitaminu D, můžete pociťovat nevolnost, zvracení a ztrácet chuť k jídlu. Studie, kterou sledovalo 10 lidí, kteří užívali vysoké dávky vitaminu D, zaznamenala tyto příznaky.

Čtyři lidé zaznamenali nevolnost a zvracení a tři další ztratili chuť k jídlu. Další podobná studie také zjistila, že u ženy došlo k nevolnosti a úbytku hmotnosti po užití doplňku, u kterého se ukázalo, že obsahuje 78násobek vitaminu D uvedeného na štítku.

2. Selhání ledvin

Nadměrný příjem vitaminu D může způsobit selhání ledvin. V jednom případě bylo zjištěno, že muž byl hospitalizován se selháním ledvin. Po vyšetření se ukázalo, že měl zvýšené hladiny vápníku v krvi a další příznaky, které se objevily po injekcích vitaminu D od svého lékaře.

Většina studií také uvádí mírné až závažné selhání ledvin u lidí, kteří mají v těle přebytek vitaminu D.

3. Bolest žaludku, zácpa a průjem

Kromě toho, že jsou obecně spojeny s trávicími potížemi, mohou být příznaky hypervitaminózy D v těle bolesti břicha, zácpa a průjem. Studie uvádí, že děti ve věku 18 měsíců po podání 50 000 IU vitaminu D3 pociťují průjem, bolesti břicha a další příznaky.

Tyto příznaky zmizí po vysazení doplňku. Další studie uvádí, že chlapec trpěl bolestmi žaludku a zácpou poté, co užil doplňky vitaminu D bez jasných předpisů.

4. Zvýšený obsah vápníku v krvi

Zvýšená spotřeba vitaminu D je přímo úměrná zvýšení vápníku v krvi. Je to proto, že tělo vstřebává vápník z jídla, které jíte. Pokud konzumujete přebytek vitaminu D, bude hladina vápníku v krvi nadměrná, což může způsobit několik negativních účinků, jako jsou zažívací potíže, únava, závratě, nadměrná žízeň a zvýšená intenzita močení.

Případová studie ukázala zvýšení hladin vápníku u dvou mužů, kteří užívali doplňky vitaminu D v nevhodné dávce. Vápník v krvi dosahuje 13,2-15 mg / dl, i když za normálních okolností je to jen asi 8,5-10,2 mg / dl. Ve výsledku trvalo rok po ukončení konzumace doplňků opět normalizovat hladinu vápníku v krvi.

5. Porézní kosti

Ačkoli vitamin D hraje důležitou roli při vstřebávání vápníku a kostním metabolismu, příliš mnoho vitaminu D může také způsobit úbytek kostní hmoty. Někteří vědci tvrdí, že přebytek vitaminu D může vést ke snížení hladiny vitaminu K2 v krvi.

Jednou z nejdůležitějších funkcí vitaminu K2 je udržovat hladinu vápníku v kostech a krvi. Vědci se domnívají, že dostatečně vysoké hladiny vitaminu D mohou inhibovat funkci vitaminu K2. Proto se vyvarujte konzumace nadměrných doplňků vitaminu D a konzumujte více potravin obsahujících vitamin K2, jako jsou mléčné výrobky, abyste jej vyvážili.

Ačkoli D hypervitamonis je vzácný, stále musíte být opatrní při užívání tohoto doplňku. Poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete ji užít, abyste zjistili správnou dávku pro vaše tělo.

X