Křeče v žaludku při běhu, jaké jsou příčiny? & bull; ahoj zdravě

Běh je jedním z nejjednodušších sportů, protože ho lze provádět kdekoli a kdykoli a nevyžaduje žádné vybavení. Kromě toho jsou jogging a běh velmi dobré pro zdraví srdce. Podle jednoho časopisu publikovaného v časopise Journal of the American College of Cardiology mají lidé, kteří často běhají, nižší riziko vzniku srdečních onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří pravidelně neběhají. Stejně jako jakýkoli jiný sport může jogging posílit vaše klouby a kosti. Toto je uvedeno ve studii uváděné v Medicíně a vědě ve sportu a cvičení.

Někdy se však při běhání objeví nepříjemné věci, jako jsou křeče v žaludku a bolest. Při běhání jsou křeče v žaludku běžné. Co způsobuje křeče v žaludku při běhu? A jak to vyřešit?

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 způsobů, jak při běhu nevypadat z dechu

Příčiny žaludečních křečí při běhu

Bolest a křeče v žaludku při běhu mohou být velmi znepokojující a znepokojující nálada cvičit. Existuje několik věcí, které mohou způsobit křeče v žaludku, když běháte, a to:

1. Kyslík do oblasti břišních svalů klesá

Když běžíte, pohybuje se téměř celé tělo, ale hlavní je pohyb nohou. Tělo reguluje kyslík, který vstupuje do těla, aby se distribuoval do všech potřebných částí svalů, aby tyto svaly produkovaly energii používanou při běhu.

2. Dehydratace za běhu

Pokud vám při běhu dojde nedostatek tekutin, může to způsobit bolest a křeče v žaludku.

3. Břišní svaly jsou unavené

Křeče v břiše jsou velmi časté u běžců, kteří překonali značnou vzdálenost. Svaly jsou unavené, jedním ze svalů, které jsou unavené, jsou břišní nebo břišní svaly.

4. Poruchy trávicího systému

Pokud jste právě konzumovali jídlo nebo pití těsně před spuštěním, je možné, že způsobuje křeče v žaludku. Některé studie dokonce uvádějí, že běh způsobuje poruchy trávicího systému častěji než při plavání a jízdě na kole.

5. Žaludek v depresi

Stává se to proto, že pohyb běhu může způsobit, že se „střeva“ tlačí, srazí se s jinými orgány, poté natáhnou pojivovou tkáň žaludku a způsobí bolest.

ČTĚTE TAKÉ: Rozcvičení a strečink během sportu, jaký je rozdíl?

Jak můžete zabránit běhání v žaludku?

1. Dýchejte správně

Abyste předešli křečím, musíte správně ovládat dech. Jediné, co musíte udělat, je zhluboka se nadechnout. Položte dlaně na břicho a pak se zhluboka nadechněte. Kontrola dechu je jedním ze způsobů, jak zabránit křečím v žaludku.

2. Necvičte hned po jídle

Jednou z příčin svalových křečí je rozvrh a část jídla a druh jídla konzumovaného před spuštěním. Co tedy musíte udělat, je poskytnout dostatečný odpočinek mezi stravovacím a běžícím plánem. Můžete jíst alespoň 2 hodiny před spuštěním, ještě více se doporučuje 4 hodiny před plánovaným spuštěním. Vyhněte se konzumaci vláknitých potravin těsně před spuštěním. Je lepší, když budete jíst vláknitou stravu den předem nebo alespoň 4 hodiny před spuštěním.

3. Ujistěte se, že pijete dost

Nedostatek tekutin nebo dehydratace při běhu mohou způsobit žaludeční křeče. Snažte se tedy stále konzumovat dostatek tekutin, abyste byli dobře hydratovaní. Pijte 400 až 600 ml minerální vody 45 minut před cvičením. Nezapomeňte udržovat hladinu hydratace během běhu vypitím 60 až 120 ml vody každých 15 minut. Kromě toho můžete také připravit sportovní nápoje nebo sportovní nápoje, které obsahují méně než 10% glukózy. Tyto nápoje vám pomohou udržet si energii.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Co je lepší: Jíst před cvičením nebo po cvičení?

Jak potom řešit žaludeční křeče, ke kterým došlo při běhu?

Pokud při běhu cítíte křeče v břiše, zkuste na chvíli zastavit, popadnout dech a pak pomalu kráčet. Zhluboka se nadechněte 2 až 4 minuty a zmírníte tak náhlé křeče.

X