Běžte déle nebo dále: co je důležitější?

Patříte k lidem, kteří rádi běhají? Sportujete s určitými cíli, pro zdraví a kondici, spalujete kalorie kvůli hubnutí nebo z jiných důvodů. Někteří z vás, kteří opravdu rádi běhají, mohou občas použít jednu z běžících aplikací k měření vzdálenosti a doby běhu. Tato aplikace může být jedním z vypalovaček vašeho ducha. Co je ale důležitější pro měření vzdálenosti nebo doby běhu?

Dáváte přednost zobrazení vzdálenosti nebo doby běhu?

Upřednostňování vzdálenosti nebo doby provozu může záviset na vašich potřebách. Každý z vás si možná stanovil cíle, když běháte, například musíte běžet pět mil, musíte běžet do 30 minut, musíte běžet, dokud se necítíte unavení atd. Závěrem je, že čím větší vzdálenost urazíte a čím déle strávíte běháním, tím více spálíte kalorií.

Někteří z vás možná raději využijí svůj čas jako svůj cíl. Nastavením toho, jak dlouho by měl běh trvat, můžete lépe znát své schopnosti. Jak dlouho můžete běžet bez zastavení. Když běžíte s časovou referencí, budete také svobodnější, když potřebujete běžet uvolněně a když potřebujete běžet rychleji podle svých schopností. Můžete se také přizpůsobit podmínkám v poli, protože nemáte na mysli ujetou vzdálenost. Pro lidi, kteří nemají moc času na běh, mohou upřednostňovat čas jako reference pro běh.

Někteří lidé naopak rádi označují vzdálenost jako běžící cíl. Pomocí vzdálenosti se můžete tlačit, abyste pokaždé ujeli větší a větší vzdálenost. Možná budete chtít při běhu vždy zvýšit rychlost, abyste se dostali na určitou vzdálenost. Pamatujte však, že vynucené běžecké tempo a nezměnění tréninku může vést ke zranění. Také byste to měli přizpůsobit svým schopnostem.

Co ovlivňuje počet spálených kalorií při běhu?

Chcete-li zjistit, kolik kalorií spálíte při běhu, obvykle se jako reference použije ujetá vzdálenost. Kolik kilometrů jste uběhli za běhu? Pokud jste překonali 1 míli (1610 metrů), zhruba 100 kalorií spálilo při běhu.

Zdá se však, že tento údaj se u jednotlivců liší. 100 kalorií na 1 míli je průměr. Spálené kalorie, když běžíte, jsou ovlivněny mnoha dalšími věcmi, jako je například váha, která je hlavním faktorem. Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte při běhu. To zní dobře pro ty z vás, kteří mají nadváhu, že?

Podle Americké rady pro cvičení může osoba vážící 54 kg, která běží 10 minut na míli, spálit až 114 kalorií. Osoba vážící 82 kg může mezitím spálit až 170 kalorií ve stejnou dobu a na stejnou vzdálenost.

Dalším faktorem, který ovlivňuje spálené kalorie při běhu, je rychlost, s jakou běháte. Vaše tempo běhu ve skutečnosti také ovlivňuje, kolik kalorií spálíte i po běhu. Je to proto, že po běhu potřebuje tělo čas na zotavení, což vyžaduje také použití kalorií. Čím rychleji běžíte, tím více kalorií spálíte při běhu a po běhu.

X