Co je zdravější: teplá nebo studená sprcha? & bull; ahoj zdravě

Koupání a čištění jsou každodenní nezbytností, která poskytuje tolik výhod pro vaše zdraví. Ukázalo se však, že koupání při jiné teplotě bude mít na vás jiný účinek. Toto je docela horká debata, která je pro vás zdravější? Teplá nebo studená sprcha?

Ve skutečnosti jsou horké i studené koupele prospěšné pro vaše zdraví. Podle odborníků na zdraví neexistuje žádné správné doporučení. Díky různým vlastnostem však můžete upravit, která z nich nejlépe vyhovuje vašim potřebám a podmínkám. Abychom vám při výběru pomohli, zvažte níže výhody a nevýhody sprchování s teplou nebo studenou vodou.

ČTĚTE TAKÉ: 5 nezdravých návyků, které děláte v koupelně

Horká sprcha

Pokud máte rádi horké sprchy, je třeba si dát pozor na několik věcí. Například teplota vody použité ke koupání. Podle kožního specialisty dr. Melissa Piliang, doporučuje se, aby teplota vody při koupání nebyla vyšší než 44 stupňů Celsia. Pokud se při této teplotě sprchujete také teplou vodou, vyvarujte se příliš dlouhé koupelí. Užívání horké sprchy po dobu 5-10 minut může poskytnout zdraví přínos pro vaše tělo.

Výhody teplé sprchy

Pokud si dáte horkou sprchu podle výše zmíněných doporučení, pocítíte některé z výhod uvedených níže.

• Krevní oběhTo platí zejména v případě, že se sprchujete stálým proudem vody. Stání ve sprše po dobu pěti minut může dále zlepšit cirkulaci do tepen a krevních cév.
• Uvolňuje napnuté, ztuhlé a bolestivé svaly. Při horké sprše můžete hýbat krkem, rameny, pasem nebo jinými částmi těla, které jsou ztuhlé. Můžete také lehce masírovat tělo, například na pažích nebo nohou. Pokud máte sprchu, můžete si také dát horkou sprchu a stát pod ní asi 10 minut. Tlak vody ze sprchy působí jako přírodní masér, který může pomoci uklidnit bolavé a ztuhlé svaly.
• Snižuje stres a úzkost. Studie publikovaná v Anglii v roce 2002 odhalila, že horká voda může stimulovat mozek k produkci hormonu oxytocinu. Tento hormon je zodpovědný za to, abyste se cítili šťastnější a pozitivnější.
• Předcházejte nespavosti a poruchám spánku. Pro ty z vás, kteří mají problémy se spánkem kvůli nespavosti nebo mají určité poruchy spánku, zkuste před spaním horkou sprchu. Budete se také cítit klidnější a získáte kvalitnější spánek.

TAKÉ ČTĚTE: Lepší spánek díky nočnímu koupání, opravdu?

Nebezpečí horké sprchy

Dlouhodobé koupání s příliš vysokou teplotou může mít různé škodlivé účinky na zdraví. Zde jsou některá rizika, která mohou nastat, pokud si dáte horkou sprchu.

• Suchá, popraskaná kůže. I když je to uklidňující, horká sprcha může pokožku vysušit. Důvodem je, že horká voda může narušit olejové žlázy v kůži. Výsledkem je, že povrch kůže je popraskaný a svědí. Pokud máte problémy se suchou pokožkou, je nejlepší vyhnout se častým horkým sprchám.
• Rozdělené konce. Šamponování horkou vodou také riskuje, že způsobí suché vlasy. Suché vlasy se snadno lámou a rozdělují. Doporučujeme si vlasy umýt teplou nebo vlažnou vodou. Poté, co dokončíte šamponování teplou vodou, ukončete studenou vodou. Tento trik může vaše vlasy vypadat jasněji.
• Krevní tlak náhle poklesne. Horká voda může snížit krevní tlak. Pokud máte krevní tlak pokles Najednou se můžete cítit bezstarostně a vaše vidění je trochu rozmazané. Při horkých sprchách buďte opatrní, pokud trpíte hypotenzí nebo nízkým krevním tlakem.

Dej si studenou sprchu

V horkém dni nebo když se ráno probudíte, studená sprcha vypadá jako osvěžující volba. Podle dr. Melissa Piliang, ideální teplota studené vody je kolem 21 stupňů Celsia. Nedoporučuje se sprchovat se ledovou vodou nebo vodou, která je nižší než doporučená teplota těmito odborníky.

Výhody studené sprchy

Zvyknout si na studenou sprchu může přinést mnoho výhod. Zde jsou výhody studené sprchy pro vaše zdraví.

• Osvěžuje mysl. Když si ráno dáte studenou sprchu, můžete být svěží a vzhůru. Teplota studené vody může spustit mozek k produkci hormonu noradrenalinu, což je typ adrenalinu, který pomůže vaší mysli přirozeně zůstat ve střehu.
• Udržujte zdravé vlasy a pokožku. Na rozdíl od horké vody, díky které je pokožka suchá, může studená voda udržovat pokožku hydratovanou a vláčnou. Vaše vlasy budou také měkčí a přirozeně zářit.
• Zvyšte výdrž. Studie v Evropském žurnálu aplikované fyziologie a fyziologie práce dokazuje, že nízké teploty mohou pomoci posílit vytrvalost. Je to proto, že když si dáte studenou sprchu, tělo produkuje různé bílkoviny, které potřebuje imunitní systém pro boj s různými viry a bakteriemi, které způsobují nemoci.
• Zmírňuje depresi. Pro lidi s depresí není nic špatného vyzkoušet studenou sprchu. Studená voda v kontaktu s nervovými zakončeními na povrchu kůže vysílá elektrické impulsy do mozku. To se bude číst jako signál, který udržuje mozek aktivní a svěží. Váš mozek bude také produkovat beta-endorfiny, díky nimž se budete cítit lépe.

TAKÉ ČTĚTE: Který je zdravější: Koupání ve sprše, Baileru nebo vaně?

Riziko studené sprchy

Ať už si dáte horkou nebo studenou sprchu, je třeba si uvědomit řadu rizik. Při studené sprše se snažte vyhnout následujícím rizikům.

• Zúžené krevní cévy. Mnoho studií ukázalo, že studená sprcha může způsobit zúžení krevních cév. Pokud nebudete léčeni okamžitě, může dojít k zablokování toku krve do vašich životně důležitých orgánů, jako je srdce a mozek. Pokud vaše životně důležité orgány nejsou zásobeny krví bohatou na kyslík, mohou být následky fatální.
• Podchlazení. Nejlepší je nesprchovat se ve příliš studené vodě, pokud je okolní teplota dostatečně nízká. Zvláště pokud si dáte dlouhou dobu studenou sprchu. Vaše tělesná teplota je ohrožena pokles najednou a těžko vylézt zpět nahoru. Existuje riziko, že způsobíte podchlazení a slabý puls.

TAKÉ PŘEČTĚTE: Když se pozdě probudíte, uděláte si studenou sprchu, která se ukáže jako nebezpečná