Co je zdravější, pít pomeranče nebo pít mléko na snídani?

Kromě výběru zdravých potravin k snídani je také důležité určit, jaké nápoje jsou dobré ke konzumaci ráno. K snídani lze podávat různé druhy nápojů. Počínaje kávou a čajem, mlékem až po pomerančový džus. Pro ty z vás, kteří jsou citliví na kofein, však může volba padnout na pití pomerančů nebo pití mléka při snídani.

Pak by vás mohlo zajímat, mezi pitím pomerančů a konzumací mléka, který z nich je zdravější a pro tělo prospěšnější?

Většina lidí se rozhodne pít k snídani mléko

Mléko je vynikajícím zdrojem živočišných bílkovin ke konzumaci, zejména u těhotných žen, kojících matek a dětí starších jednoho roku. Důvodem je, že mléko je nápoj bohatý na živiny, protože obsahuje téměř všechny živiny potřebné pro tělo.

Sklenice mléka o hmotnosti 100 gramů obsahuje 61 kalorií; 3,2 gramů bílkovin; 4,8 gramů sacharidů; a 3,3 gramů tuku. Když vypijete sklenici mléka, znamená to, že jste splnili 20 procent své potřeby bílkovin a 30 procent své denní potřeby vápníku.

Zpráva ze stránky Prevence nedávná studie zjistila, že u lidí, kteří pijí ráno mléko, je menší pravděpodobnost přejídání se na oběd. Je to proto, že obsah bílkovin v mléce způsobuje, že se žaludek bude cítit déle plnější. Kromě toho může obsah vápníku v mléce pomoci regulovat hormony, které regulují tělesnou hmotnost.

Kromě dobroty v mléce je třeba si uvědomit i některé věci. Mléko obsahuje nasycené tuky, které mohou zvyšovat riziko srdečních onemocnění. A nejen to, nasycené tuky v mléce také přispívají k onemocněním souvisejícím s obezitou, jedním z nich je cukrovka. Měli byste tedy pít dostatek mléka, nemusíte to přehánět.

Mohu ráno pít pomeranče?

Pití pomerančového džusu je nejoblíbenějším způsobem konzumace pomerančů, proto se široce volí jako nápoj k snídani. Citrusové plody obsahují různé druhy vitamínů, minerálů a vysokých antioxidantů, které jsou dobré pro ochranu pokožky před poškozením sluncem.

Sklenice pomerančového džusu o hmotnosti 248 gramů obsahuje 112 kalorií; 1,7 gramu bílkovin; 0,5 gramu tuku; 25,8 gramů sacharidů; a 165 procent vitaminu C. To znamená, že když denně konzumujete sklenici čistého pomerančového džusu (nebo vymačkaného pomeranče), jsou vaše denní potřeby vitaminu C splněny.

Stejně jako jakýkoli jiný nápoj má pomerančový džus také určitá rizika pro zdraví. Pití příliš velkého množství pomerančového džusu může způsobit poškození zubní skloviny. Výzkum provedený Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., lektorem z Rochester Eastman Institute for Oral Health, zjistil, že obsah kyseliny v pomerančovém džusu může narušit zubní sklovinu o 84 procent, pokud je konzumován každý den po dobu pěti dnů.

Vyberte si tedy který, pijte pomeranč nebo mléko?

Mléko nebo pomeranče mohou v zásadě doplnit vaše zdravé snídaňové menu, i když stále nemohou nahradit živiny z jídla. Podle Dr. Ren, pití mléka při snídani je považováno za lepší než pití vymačkaných pomerančů nebo pomerančového džusu.

Je to proto, že mléko obsahuje více vápníku, což je dobré pro zdraví zubů, zejména pro posílení zubní skloviny před kazem. Mléko také obsahuje antioxidanty, které se také nacházejí v pomerančovém džusu. Nízkotučné mléko (organické mléko) však obsahuje o 75 procent více antioxidačního betakarotenu, o 50 procent více vitaminu E, o 70 procent více omega-3 mastných kyselin a 2 až 3krát více užitečných antioxidantů lutein a zeaxanthin. Udržují zdraví očí.

Pokud opravdu chcete jíst pomeranče, měli byste jíst ovoce hned, aniž byste je nejprve vymačkali nebo odšťavili. To neznamená, že byste neměli konzumovat pomerančový džus, hm. Opravdu občas můžete k snídani pít pomerančový džus. Po vypití pomerančů si však okamžitě vypláchněte ústa vodou, abyste zabránili poškození zubní skloviny.

Po pití pomerančů navíc nespěchejte na čištění zubů. Kartáčování zubů ihned po pití pomerančů může dále narušit vrstvu měkké skloviny. Počkejte tedy asi 30 minut předem, než sliny v ústech zaberou a pomohou ztvrdnout podšívku zubů. Poté si musíte zuby řádně vyčistit, abyste si udrželi zdravé zuby a ústa.

X