Podvádějte den při dietě, jaká jsou pravidla, abyste nezacházeli příliš daleko?

Pro ty z vás, kteří drželi přísnou dietu týdny nebo měsíce, vám samozřejmě opravdu chybí vaše stará strava. Například občerstvení nezdravé jídlo nebo snacking v noci. Někdy tato touha může způsobit, že ztratíš motivaci zhubnout. Mnoho lidí tedy začalo platit “ podvádět den „Při dietě, alias dietních svátcích. Tento speciální den je speciálně určen, abyste se mohli dobře najíst, ale program hubnutí pokračuje.

Je pravda, že tento speciální den může být účinným řešením hubnutí? Nebo dokonce riziko selhání stravy? No tak, viz úplné vysvětlení níže.

Co je cheat day (dietní dovolená)?

V zásadě má každý svá vlastní pravidla týkající se provádění sváteční diety. Obecně však pauza od stravy znamená, že si určíte pouze jeden den, během kterého dietu vynecháte. Tento trik je také známý jako podvádět den.

V tento den můžete jíst svá oblíbená jídla, kterým byste se při dietě měli vyhnout. Následující den se však musíte vrátit ke své stravě jako dříve.

Měla by existovat dietní dovolená?

I když se může zdát, že dieta podvádí, ve skutečnosti má tento trik řadu výhod. Odbornice na výživu z Akademie výživy a dietetiky ve Spojených státech, Marjorie Nolan, RD, tvrdí, že toto nastavení podvádět den když je dieta užitečná, abyste zůstali disciplinovaní při každodenním zdravém stravování.

Jen si představte, jestli jste celý měsíc chodili do školy a tvrdě pracovali, bez jakýchkoli dnů volna. Samozřejmě, že se nudíte a jste líní pracovat, že? Výsledkem je, že vaše práce je dokonce frustrovaná. Mezitím, pokud pracujete střídavě s prázdninami, budete více nadšení a disciplinovaní v dokončení své práce, i když to není snadné.

Stejně je to s dietou. Podle odbornice na výživu a autorky knihy Rachel Beller, RD, si o prázdninách můžete odpočinout na chvíli například z potíží s počítáním kalorií. Doba přestávky funguje jako tlačítko resetovat díky čemuž se mozek může znovu osvěžit, pokud jde o pečlivou pozornost věnovanou stravě.

Nedovolte, aby vám „prázdniny“ zničily stravu

Ačkoli podvádět den I když diety nabízejí výhody, které si nesmíte nechat ujít, nenechte svou dovolenou pokazit již běžící dietu. Zde jsou důležitá pravidla od odborníků, pokud budete mít sváteční stravu.

• Pouze dovolená ve zvláštní dny. Například narozeniny vašeho nejlepšího přítele nebo setkání s přáteli ze školy. Musíte být dobří v určování priorit, hm!
• Jezte své oblíbené jídlo. I když vynecháváte dietu, neznamená to, že musíte jíst všechny druhy nezdravých potravin. Omezte výběr na potraviny, které vám opravdu chutnají.
• Stále musí být vyvážený. Například si chcete dát svačinu na své oblíbené zmrzlině, ujistěte se, že hlavní jídelní lístek má stále nízký obsah tuku.
• Nastavte speciální časy jídla. I když je titul svátek, nenechte se celý den jíst. Zaměřte se na určité denní doby, kdy se můžete dobře najíst, například odpoledne.
• Nejezte sami. Na dovolené požádejte přítele nebo partnera, aby vám připomněli, abyste se nepřejedali.
• Uvolněte se a užijte si svůj den. Název je také dovolená, měli byste se cítit klidně. Nebuďte nervózní nebo nadšení z jídla, které budete jíst. Nadměrné emoce vás ve skutečnosti přivedou k šílenství.
• Naplánujte si dovolenou. Před dlouhou dobou si nejprve naplánujte, na jakých jídlech si můžete pochutnat. Až přijde den, nezměníte směr a místo toho budete jíst věci.

X