Dokážete splácet dluh přes den, protože jste spali pozdě v noci?

Většina lidí musela zůstat vzhůru pozdě. Ať už je to dohnat Uzávěrka úkoly v kanceláři nebo na vysoké škole, pořádají se rodinné akce a další aktivity. Když je spánek nedostatečný, většina lidí tento problém bere stranou: „Zítra si dnes odpoledne můžeme zdřímnout“ nebo „Zítra prostě jděte spát v autobuse přímo do kanceláře“.

Je však v pořádku, abyste zůstali vzhůru v noci a platili za méně spánku během dne, jako je tento?

Dokážete splácet dluh přes den, protože jste spali pozdě v noci?

Noc je skvělý čas na odpočinek. Právě v tuto přestávku se tělo připraví na návrat k činnostem další den.

Určité činnosti nebo zdravotní problémy však mohou ovlivnit vaši dobu spánku. Například záměrně nespát, abyste zůstali vzhůru nebo měli problémy se spánkem kvůli nespavosti.

Nedostatek spánku vás rozhodně může příští den ospat. Není neobvyklé, že ti, kteří mají ráno aktivity, se rozhodnou „pomstít“ spaní během dne. Pokud to není možné, využijete jisté doby ke spánku, například na cestě do práce.

Možná si myslíte, že zůstat vzhůru v noci nebude problém, pokud si můžete dovolit nedostatek spánku během dne. Ve skutečnosti se tato akce nedoporučuje.

Důvodem je to, že splácení dluhů tímto způsobem vám umožní delší zdřímnutí. Ve skutečnosti vám delší spánek může způsobit, že nebudete moci v noci znovu spát.

Díky tomu budete spát později a druhý den budete ospalí. Tento zvyk může postupně zničit váš spánkový cyklus.

Dopad chaotického spánkového cyklu

Často zůstáváte vzhůru pozdě v noci a spíte déle během dne, narušuje váš spánkový cyklus. Tento chaotický cyklus může také narušit systémy ve vašem těle a způsobit různé problémy.

Mezi tyto zdravotní problémy patří obtížné myšlení, potíže se soustředěním, ospalost, narušení rovnováhy těla a někdy zmatenost.

Všechny tyto účinky mohou snížit produktivitu a dokonce vás ohrozit, například nehodu při řízení vozidla.

Podle Národní zdravotní služby může deprivace spánku v důsledku dlouhodobých chaotických spánkových cyklů zvýšit riziko chronických onemocnění, jako je obezita, srdeční choroby a cukrovka 2. typu.

Ulehčete, spánek může být splacen, opravdu

I když se nedoporučuje splácet spánek během dne, neznamená to, že je pro vás lepší nechat spánek splácet právě tak.

Stále můžete splácet spánek bezpečným způsobem, kterým je prodloužení spánku v noci.

Například pokud obvykle spíte ve 22 hodin, ale ten den musíte zůstat vzhůru pozdě do 12 hodin v noci, znamená to, že jste spali o 2 hodiny méně.

Příští noc zkuste jít spát o 1 hodinu dříve a vstávat ve stejnou dobu jako obvykle. Potom to zkuste znovu, dokud se spánek nevyplatí.

A co lidé, kteří mají hromadný spánek? Spánkový dluh, který není způsoben pozdním spánkem, například kvůli nespavosti v noci, by se neměl hromadit nebo být nahrazen spánkem.

Způsob, jak zaplatit spánek, také zůstává stejný, jak bylo vysvětleno dříve, konkrétně chodit brzy spát a vstávat ve stejnou dobu. Provádějte splátkové splátky na splátky, například dnes spíte o 2 hodiny dříve a další den atd.

Pokud si zvyknete chodit do postele a současně se probouzíte, váš narušený spánkový cyklus se může vrátit k normálu. Možná budete potřebovat pomoc od lékaře, psychologa nebo terapeuta ke zlepšení kvality spánku souvisejícího s nespavostí.

I když nemůžete spánek splácet spaním, neznamená to, že si nesmíte zdřímnout vůbec. Stále si můžete zdřímnout, nejlépe 20 minut, když jste ospalí nebo unavení.

Foto s laskavým svolením: Best Life.