Výhody konzumace ořechů pro hubnutí & býk; ahoj zdravě

Věděli jste, že jednou z výhod konzumace ořechů je, že můžete zhubnout? Kromě toho mají arašídy lentapuk také dobrý účinek na lidi, kteří si udržují ideální tělesnou hmotnost. Podívejme se na vysvětlení níže.

Jíst ořechy vás udrží déle plné

Jednou z výhod konzumace ořechů je, že rychle naplní tělo. Podle studie z roku 2010 publikované v Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mají ořechy hustý obsah vlákniny, díky kterému se tělo cítí plné a plnost v těle vydrží dlouho.

Pocit plnosti naznačuje, že kalorie, které vstupují do těla, dosáhly limitu. Pokud jste na nízkokalorické dietě, menší příjem potravy povede k neustálému hladu, takže svačení vaše ořechy mohou bojovat proti vznikajícímu hladu.

Mnozí se navíc mýlí ohledně obsahu ořechů. Mnoho lidí si myslí, že obsah tuku v ořechech způsobí ztučnění nebo přibrání na váze, ale není to tak. Výsledky údajů naopak ukazují, že výhody konzumace ořechů mohou mít dobrý účinek na lidi, kteří hubnou, vzhledem k tomu, že ořechy mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny.

Kolik porcí ořechů se doporučuje?

Abyste získali výhody konzumace ořechů, musíte být schopni určit, kolik kalorií denně potřebujete ke zhubnutí. Publikace Harvard Health Publications doporučuje, aby ženy konzumovaly nejméně 1 200 kalorií denně. Mezitím by muži neměli přijímat méně než 1 500 kalorií denně. V procesu hubnutí by to mělo být také pod dohledem lékaře.

Příjem kalorií pro 100 gramů ořechů odpovídá 161 kalorií. Pokud vážíte výše kalorické potřeby, pokud jíte nebo alespoň chcete jíst zdravé občerstvení, ořechy mohou být dobrým příjmem během procesu vaší stravy.

Je to dobré pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, vyberte si zpracované ořechy, které chutnají bez chuti. Pamatujte, že ořechy, které se obvykle zpracovávají na solené ořechy, obsahují sodík, který může zvýšit krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Měli byste se tedy vyvarovat konzumace ořechů, které byly přidány se solí.

Ze všech druhů ořechů jsou arašídy nejsnáze dostupné a mají zdravé výhody, protože obsahují tuky podporující mozek a vitamin E. Ale pro ty z vás, kteří mají rádi nízkokalorické ořechy, si můžete vybrat mandle.

Účinek konzumace příliš mnoha ořechů

1. Vypadávání vlasů

Jíst převážně ořechy může být také špatné pro zdraví, například vypadávání vlasů. Ořechy jsou ve skutečnosti bohaté na selen a tělo by nemělo mít nadbytek selenu. Obvykle tento přebytek selenu získáte, pokud ořechy, které jíte, jsou para ořechy více než trojnásobek doporučeného množství.

2. Bolest žaludku

Ořechy také obsahují taninové sloučeniny a mají vysoký obsah vlákniny. Pokud je v těle přebytek vlákniny, objeví se nadýmavá reakce. Sloučeniny taninu také znesnadní trávení ořechů.

3. Tělo bude obtížně absorbovat jiné minerály

Arašídy obsahují kyselinu fytovou, která při nadměrném konzumaci znesnadní tělu vstřebávání minerálů. Tato kyselina fytová váže minerály, jako je železo, zinek a vápník. Pokud tedy jíte přebytečné ořechy, může to způsobit, že se tělo stane nutričně chromým.

X