Výhody slunečního světla pro udržení zdraví srdce

Prevenci srdečních onemocnění (kardiovaskulárních) lze provést různými způsoby. Počínaje jídlem, které je zdravé pro srdce, pravidelným cvičením, až po koupání na slunci. Jaké jsou ve skutečnosti výhody slunečního záření pro srdce? Pokud jste nedostatečně vystaveni slunečnímu záření, jaký vliv to bude mít na vaše srdce?

Výhody slunečního záření pro zdraví srdce

Vaše tělo nemůže přirozeně produkovat vitamin D. Můžete jej však získat z potravin, jako je tuňák, losos, žloutky, hovězí játra a jogurt nebo mléko obohacené o vitamin D.

Spoléhat se pouze na jídlo, aby uspokojilo každodenní potřeby vitaminu D, bohužel nestačí. Téměř 80% vitaminu D, které vaše tělo potřebuje, pochází ze slunečního záření.

Když jste venku, sluneční světlo zasáhne vnější vrstvu kůže (epidermis). Buňky kolem epidermis obsahují pigment nebo barvivo zvané melanin. Melanin je to, co pomáhá tělu produkovat vitamin D z pobytu na slunci.

Vitamin D je později tělem využíván k vstřebávání vápníku a fosfátů, aby byly kosti, zuby a svaly zdravé. Kromě toho vitamin D z jídla a slunečního záření poskytuje výhody pro udržení zdraví srdce.

Mezi výhody slunečního záření pro zdraví srdce patří:

1. Snižování zánětu

Studie z roku 2013 v časopise Současné možnosti léčby v kardiovaskulární medicíně vysvětluje potenciál vitaminu D z jídla a slunečního záření chránit srdce, zejména snižování zánětu.

Zánět cév je jednou z příčin srdečních onemocnění. Zánět je vyvolán vysokou hladinou cholesterolu, která pak vytváří plak a dráždí krevní cévy.

Bez léčby může zánět vést k běžným typům srdečních onemocnění, jako je ateroskleróza. Osoba s tímto stavem obvykle pociťuje příznaky srdečních onemocnění, jako je dušnost doprovázená bolestí na hrudi.

Nejen ateroskleróza, zánět v cévách také zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.

Přítomnost vitaminu D, T buněk (bílých krvinek, které fungují jako imunitní systém), může potlačit zánětlivou reakci, aby se stav nezhoršil.

2. Zabránění zvýšení krevního tlaku

Výzkum na krysách ukazuje výhody slunečního světla, které obsahuje vitamin D pro řízení krevního tlaku.

Vitamin D může inhibovat produkci reninu, což je speciální enzym produkovaný ledvinami ke zvýšení krevního tlaku. Když je produkce reninu potlačena, krevní tlak nevyskočí.

Musíte vědět, že nekontrolovaný vysoký krevní tlak (hypertenze) je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění. Tento stav může snížit flexibilitu arteriálních krevních cév v srdci.

Přínosy vitaminu D ze slunečního záření a potravy pro srdce byly skutečně pozorovány prostřednictvím této studie. Stále však potřebuje další výzkum jeho účinků na člověka.

3. Snižování hladiny cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu je rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Důvodem je, že se cholesterol může hromadit v cévách a vytvářet plak. Přítomnost plaku zužuje krevní cévy a ztěžuje tok krve bohaté na kyslík a na živiny do srdce nebo do celého těla.

Sluneční světlo, které pomáhá tělu produkovat vitamin D, ve skutečnosti poskytuje výhody pro srdce tím, že přeměňuje cholesterol nalezený v kůži na kalcitriol (vitamin D3). Nepřímo tento mechanismus pomáhá tělu snižovat hladinu cholesterolu.

4. Udržování zdraví srdečních buněk a krevních cév

Adekvátní denní příjem vitaminu D pomáhá udržovat zdraví srdečních buněk a cév. Vitamin D se váže na speciální receptory v buňkách stěny cév, aby aktivoval oxid dusnatý (NO), který roztáhne stěny cév a sníží riziko tvorby plaku.

Vitamin D také posiluje srdeční sval, aby pravidelně pumpoval krev, protože oxid dusnatý snižuje riziko zánětu v srdci, ke kterému obvykle dochází v důsledku přílišného hromadění tuku.

Všechny tyto kombinace výhod vitaminu D spolupracují na řízení krevního tlaku tak, aby byl stabilní. To je důležité, protože zvýšení krevního tlaku je rizikovým faktorem pro srdeční choroby a mrtvici.

Vliv nedostatku slunečního záření na srdce

Nedostatek slunečního záření může zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění v důsledku nedostatku vitaminu D.

Podle webové stránky Královské ženské nemocnice hraje sluneční světlo roli v regulaci hormonu melatoninu. Tento hormon funguje tak, že reguluje biologické hodiny těla, které regulují hodiny bdění a spánku. Pokud jste zřídka vystaveni slunci, doba spánku může být špinavá.

Tento špatný režim spánku může způsobit, že vaše nálada bude nestabilní. Stáváte se více podrážděným, úzkostlivým a dokonce stresovaným. Tento stav může ovlivnit vaše stravovací návyky, jako je svačení sladké potraviny, které spouštějí přírůstek hmotnosti.

Nepořádek ve spánku, stres a nekontrolovaná váha mohou snížit zdraví srdce. Pokud nebude léčeno, riziko různých typů srdečních onemocnění se časem zvýší. Ve skutečnosti také zvyšuje riziko dalších chronických onemocnění, jako je cukrovka.

Tipy, jak maximalizovat výhody slunečního záření pro srdce

Výhody slunečního záření pro srdce můžete získat snadným způsobem, a to opalováním. V indonéské oblasti je doba opalování doporučená odborníky od 10:00 do 14:00.

Tentokrát je považován za správný čas pro získání výhod slunečního záření při současném snížení rizika škodlivého UV záření. Každý den se můžete opalovat 15 až 20 minut.

Pokud máte tmavou pokožku, můžete zůstat na slunci o něco déle, protože je zde méně melaninu (látka, která pomáhá procesu produkce vitaminu D v pokožce).

Abyste získali výhody slunečního záření pro srdce, nemusíte být dlouho na slunci. Příliš dlouho na trávení času na slunci je riziko, že způsobí rovnoměrnou dehydrataci úpal .

Nadměrné vystavení slunci může také urychlit stárnutí pokožky a zvýšit riziko rakoviny kůže.

Výhody slunečního záření pro srdce nelze dosáhnout, pokud se opalujete u okna bez opuštění domu. I když paprsky zasáhnou vaši pokožku, UVB paprsky (které jsou potřebné k výrobě vitaminu D) nemohou proniknout okenním sklem. Výhody slunečního svitu pro srdce tedy můžete získat, pouze pokud se budete přímo opalovat.

Další tipy, které si musíte zapamatovat, abyste získali co nejoptimálnější výhody slunečního záření, se zkuste opalovat, aniž byste si nejprve nechali krém na opalování. Noste opalovací krém může bránit tělu v práci na produkci vitaminu D, když je vystaven slunečnímu záření.

X