Výhody cvičení s reverzními prkny a jak na to

Stejně jako každé jiné prkno cvičte zvrátit obrácené prkno nebo prkno upřednostňuje vaše základní svaly, aby byly silné. I když to vypadá snadno, tento jeden pohyb musí být proveden opatrně, aby vás nezranil záda. Zjistěte, jaké jsou výhody zvrátit prkno a jak na to.

Výhody cvičení zvrátit prkno

Zdroj: Verywell Fit

Podle studie z Věda o rehabilitaci fyzikální terapie , zvrátit Plank je sport, který dokáže efektivně trénovat zádové svaly.

Výzkum ukazuje po tom zvrátit prkno po dobu 4 týdnů, viditelné rozdíly ve svalové hmotě a pohybu zad u studovaných subjektů.

Obecně existuje několik výhod, kterých lze dosáhnout pohybem zvrátit prkno, například:

• Udržujte držení těla což je lepší, když máte silné základní svaly.
• Zmírňuje bolesti zad a posiluje základní svaly, když je provedeno správně.
• Usnadněte to ostatním druhům cvičení.

Při provádění pohybů však musíte být opatrní zvrátit toto prkno. Pokud to nebude provedeno správně, může vám tento sport poranit záda a krk.

Jak sportovat zvrátit prkno

Zdroj: Vlastní cvičení Pilates a jóga

Tento pohyb, který závisí na vaší tělesné hmotnosti, nevyžaduje žádné další vybavení. Proto to můžete udělat kdykoli a kdekoli. Potřebujete však dostatečně velkou místnost, abyste mohli svobodněji cvičit.

Sportovat zvrátit prkno, zde jsou kroky:

1. Začněte sedět rovně s rovnými nohami.
2. Položte dlaně tak, aby vaše prsty směřovaly dovnitř za záda.
3. Stiskněte dlaně a pomalu zvedněte boky a hrudník.
4. Podívejte se na strop místnosti a ruce a nohy držte rovně.
5. Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii, od hlavy po paty.
6. Držte pozici po dobu 30 sekund a proveďte to třikrát.
7. Pro začátečníky držte pozice zvrátit toto prkno po dobu 10 sekund.

Pokud se podstavec začne kývat a vaše břicho a boky se snižují, zkuste začít znovu. Je to kvůli cvičení zvrátit Prkna s boky a břichem dolů nebudou k ničemu.

Během cvičení můžete také cítit tahání svalů jádra a zad. To je normální, protože to znamená, že pohyb, který děláte, je správný a vaše svaly pracují. Pokud to však bolí, netlačte na sebe a okamžitě přestaňte.

Další alternativa prken, když máte problémy se zápěstím

Pro ty z vás, kteří mají problémy nebo bolest v zápěstí, zvrátit Prkno není správný sport. Místo toho, abyste se stali zdravými a silnými, může vám tento sport ve skutečnosti ještě více ublížit. Ale nebojte se, stále můžete provádět pravidelné cvičení prken pomocí následujících kroků:

1. Začněte v klidu na podložce a položte ruce před sebe.
2. Natáhněte nohy vzadu a umístěte je tak, aby vaše paže byly navzájem rovnoběžné.
3. Zvedněte břicho z podlahy a snažte se udržet páteř podlouhlou a rovnou.
4. Ramena držte dolů a od uší.
5. Pokuste se vyrovnat hlavu a páteř.
6. Držte tuto pozici po dobu 10 dechů nebo 30 sekund. Pokud je to možné, zkuste zůstat v této poloze celé dvě minuty.

Pokud máte potíže, požádejte přítele nebo svého fitness trenéra, aby tento pohyb napravil. Kromě toho, pokud máte problémy se zády a jinými končetinami, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem.

X