Katabolismus, proces získávání energie v těle

Všichni musíte znát pojem metabolismus, což je proces, při kterém tělo získává energii. Ve skutečnosti je však metabolismus stále rozdělen na dvě další části, a to katabolismus a anabolismus. Za účelem výroby energie provádí tělo katabolický proces. Ano, katabolismus je jedním z procesů těla, které rozkládají živiny na energii. Jaké další jedinečné skutečnosti souvisejí s katabolismem?

Co je to katabolismus?

Katabolismus je proces, kdy tělo tráví potravu na malé molekuly v těle, které se používají jako energie. Velké a složité molekuly v těle se poté rozloží na menší a jednodušší. Když tedy jíte rýži nebo jiné základní potraviny, které vaše tělo přemění na hlavní energii, nastává katabolismus. Jednoduše řečeno, katabolismus lze definovat jako proces výroby energie z rozpadu sacharidů (nebo jiných základních potravin).

Příklady katabolických procesů jsou stejné jako u sacharidů z rýže, které vstupují do těla. Sacharidy se poté přemění na disacharidy a znovu se rozloží na monosacharidy (glukóza).

Glukóza je nejmenší část katabolismu sacharidů, která bude tělem absorbována do krevního řečiště. Později bude glukóza v krvi proudit po celém těle a bude distribuována do dalších tělesných buněk, které potřebují přeměnu glukózy na energii.

Katabolismus také zahrnuje několik hormonů v těle

Katabolismus je proces, kterému stále musí pomáhat určité hormony a enzymy. Několik hormonů, které hrají roli v procesu katabolismu, včetně:

• Adrenalin
• Kortizol
• Cytokiny
• Glukagon

Hormony ovlivní katabolický proces, což bude mít vliv na reakci těla. Pokud je některý z výše uvedených hormonů narušen, ovlivní to proces katabolismu a vaše celkové zdraví těla. Protože v zásadě metabolické procesy, hormony a enzymy v těle spolu souvisejí. Například homon adrenalin je velmi užitečný pro srdce a má roli související s tokem kyslíku přenášeného krví po celém těle. Představte si, že vaše hormony nadledvin byly narušeny. Ovlivněno může být samozřejmě i srdce a tok kyslíku.

Katabolické cvičení ke zlepšení zdraví

Cvičení může pomoci katabolickému procesu běžet lépe. Cvičení, která mohou zvýšit katabolický proces, se nazývají katabolická cvičení. Je známo, že katabolické cvičení snižuje tělesnou hmotnost spalováním více tuků a budováním více svalové hmoty. Někdy se tyto katabolické procesy často používají jako reference, zda vaše tělo může rychle zhubnout nebo přibrat na váze.

Katabolické sporty, jako je jízda na kole, plavání a běh, mohou být užitečnými cvičeními pro zdraví těla, zejména srdce. Předpokládá se, že katabolická cvičení zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak. Tímto způsobem budou vaše plíce a srdce také zdravější.

Podle American College of Sports Medicine, abyste zůstali zdraví a získali maximální fitness výsledky, můžete postupovat podle pokynů pro cvičení s následujícím načasováním:

• 150 minut týdně se střední intenzitou
• 75 minut týdně při vysoké intenzitě

Čas cvičení můžete rozdělit na tři až pět dní tréninkového plánu za 1 týden. Pokud jste v minulosti měli určité zdravotní potíže, měli byste se před zahájením těchto sportů nejprve poradit se svým lékařem.

Během tohoto katabolického cvičení se zvýší vaše srdeční frekvence, krevní tlak a dýchání. V tomto procesu vaše tělo rozloží glykogen (výsledek rozpadu sacharidů) na energii, která bude použita jako palivo během cvičení. Pokud ve vašem těle došly sacharidy a nic jiného nelze přeměnit na energii, hormon kortizolu ve vašem těle použije aminokyseliny k vytvoření energie.

To je příčina pomalého katabolismu

Ačkoli se jedná o přirozený proces, který se v těle vyskytuje, může být katabolismus pomalý. To je způsobeno několika faktory, včetně:

1. Nedostatek pohybu a aktivity

Energie přijatá z potravy bude tělem použita jako energie k provádění různých činností. Co když tedy celý den nehybně sedíte? Váš katabolismus se zpomalí. Katabolismus je proces výroby energie. Cvičení pomáhá procesu jít rychleji. Když se příliš nehýbete, vaše tělo spaluje méně (nebo pomaleji) sacharidů, což znamená, že se vytváří méně energie.

2. Tělo spotřebuje méně kalorií

Omezení množství příjmu se často volí jako způsob hubnutí. Jíst příliš málo může ve skutečnosti snížit vaše katabolické a anabolické procesy. Výsledkem je, že vaše tělo nemůže vyrábět energii tak, jak by mělo.

Když snížíte celkový příjem kalorií na zlomek obvyklého množství, vaše tělo vás bude vnímat jako hladové. V tomto stavu tělo zpomalí spalování kalorií v těle.

3. Nedostatek spánku

Pravděpodobně už víte, že nedostatek spánku může následující den zvýšit riziko různých nemocí a únavy. Několik studií navíc ukázalo, že nedostatek spánku může zpomalit váš metabolismus a může vést k přibývání na váze.

Výzkum provedený Spaethem a kolegy v roce 2015 například prokázal, že nedostatek spánku může snížit klidovou rychlost metabolismu zdravých dospělých ráno. Nedostatek spánku může narušit metabolismus sacharidů ve vašem těle, takže když se probudíte, vaše tělo má stále vysokou hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi naznačuje, že glukóza, která by se měla v těle rozložit na energii, nadále volně proudí v krevním řečišti.

4. Stres

Stres může zvýšit vaši produkci hormonu kortizolu. Tím se zvýší vaše chuť k jídlu. Pokud k tomu dochází nepřetržitě, můžete přibírat na váze, protože sacharidy, které se nerozkládají na energii, se ukládají jako tuk. Toto zvýšení hmotnosti může nakonec způsobit snížení metabolismu vašeho těla.

5. Spotřeba určitých drog

Ano, některé léky mohou také zpomalit metabolismus v těle. Některá z nich jsou antidepresiva, léky na cukrovku, steroidy a hormonální terapie. Pokud si myslíte, že jste po užití drogy přibrali, může to mít vliv na váš metabolismus. Pokud vás tento stav obtěžuje, měli byste to neprodleně konzultovat se svým lékařem.

X