Výběr nejzdravějšího zálivka & býk; ahoj zdravě

Výběr salátu jako oběda nebo večeře je opravdu moudrá volba. Zvláště pokud držíte dietu nebo program na hubnutí. Ovocné i zeleninové saláty nabízejí zdravé kalorie, ale plní žaludek. Vysoký obsah vitamínů a minerálů může navíc uspokojit vaše nutriční potřeby po celý den.

To však neznamená, že konzumace salátu je 100% zárukou úspěchu ve stravě. Důvodem je, že omáčka, kterou používáte ke svému salátu (známá jako zálivka) nemusí být nutně zdravé, víte. Pokud zvolíte špatně obvazy, vaše snahy kontrolovat příjem živin a kalorií konzumací salátů jsou marné. Tak jaký druh salátu obvaz je nejzdravější a nejbezpečnější ke konzumaci? Zde je úplná odpověď.

Druhy salátů obvaz

Porovnat který salát obvaz nejzdravější, nejprve pochopte čtyři typy nejběžnějších a často se setkávejte s následujícími. Každý obvaz nabízí výhody i nevýhody. Můžete jej tedy přizpůsobit svým vlastním nutričním potřebám.

1. Majonéza

Buďte opatrní, protože majonéza je jedním ze salátů obvaz což je pro vaši stravu docela nebezpečné. Jedna lžíce majonézy obsahuje přibližně 57 kalorií a 5 gramů tuku. Ve skutečnosti do svého salátu obvykle přidáte dvě až čtyři lžíce majonézy. Tímto způsobem se také zvýší hladina kalorií a tuků. Nemluvě o ingrediencích vašeho vlastního salátu, jako je kuře, vejce, sýr a různé druhy zeleniny.

V jedné porci tohoto salátu spotřebujete přibližně 150 až více než 200 kalorií nebo 10% své denní kalorické potřeby (pro lidi, jejichž denní kalorická potřeba je 2 000). Spalování 200 kalorií odpovídá běhu asi 2,2 kilometru.

4 triky, jak udělat zeleninový salát výživnějším a plnějším

2. Tisíc ostrovů

Tento salátový dresink je růžové a mírně oranžové barvy a chutná trochu kysele. Tisíc ostrovů se často používá jako obvaz na saláty, protože díky nim může být jemná a hořká zelenina ještě chutnější. Základními přísadami pro tuto omáčku jsou majonéza, citronový nebo pomerančový džus, ocet, smetana, rajčata a pálivá tabasco omáčka. Kvůli těmto různým obsahům není divu, že Thousand Island nabízí poměrně vysoké kalorie a tuky.

Jedna polévková lžíce obvaz obsahuje 65 kalorií a 6 gramů tuku. Mezitím jedna porce salátu Thousand Island obsahuje asi 290 kalorií. Pokud salát, který jíte, obsahuje vejce, může být počet kalorií až 370. Toto číslo odpovídá kaloriím, které spálíte po rychlé chůzi asi 45 minut nebo 5 kilometrů.

ČTĚTE TAKÉ: Kolik minimálních kalorií byste měli dodržovat při dietě?

3. Caesar zálivka

Salátové menu Caesar je nabízeno v mnoha restauracích. Pokud držíte dietu nebo chcete snížit příjem kalorií a tuků, můžete si okamžitě vybrat salát Caesar. Víte však, jaký je obsah obvaz pro tento salát? Obvaz na salát Caesar ze žloutku, worcesterské omáčky, citronové šťávy, česneku, pepře, hořčice a ančoviček. Všechny tyto přísady se poté smíchají s olivovým olejem a podávají se sýrem.

Jedna polévková lžíce obvaz obsahuje 78 kalorií a 8,5 gramů tuku. Jíst jednu porci Caesarova salátu odpovídá konzumaci jídla s 200 až 330 kalorií. Pokud se podává s grilovaným kuřetem, může být kalorií až 590.

4. Olivový olej (olivový olej)

Pro čerstvější variantu salátu můžete přidat olivový olej, který je také známý jako olivový olej . V jedné polévkové lžíci olivového oleje získáte asi 130 gramů kalorií a 12 gramů tuku. Jíst porci salátu s olivovým olejem znamená konzumovat přibližně 350 kalorií. I když nejvyšší obsah kalorií a tuku ve srovnání obvaz jiný, olivový olej je bohatý na nenasycené tuky, které jsou dobré pro trávení.

Salát obvaz nejzdravější

Mezi čtyřmi typy obvaz nejčastěji se setkáváte, můžete si myslet, že majonéza je nejlepší, protože má nejnižší hladinu kalorií a tuků. Odborníci však mají odlišné názory. Je to salát obvaz nejzdravější jsou na bázi oleje. V tomto případě je vítězem olivový olej.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Je zdravé, pokud jíte pouze salát?

Než budete okamžitě jíst různé jiné potraviny s vysokou úrovní kalorií a tuků, nejprve zvažte důvody. Podle studie provedené odborníky na výživu ve Spojených státech můžete s pomocí skutečně absorbovat maximální výživu salátu obvaz nenasycený tuk je dostatečně vysoký.

Obsah kalorií a celkového tuku v majonéze, Tisíc ostrovech a salát Caesar obvaz není tak vysoká jako olivový olej. Kalorie a celkový tuk jsou však hluboké obvaz skládá se převážně z nezdravých nasycených tuků. Olivový olej mezitím nabízí kalorie a celkový tuk, který pochází z nenasycených tuků.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 potravin s vysokým obsahem tuku, které jsou dobré pro zdraví

Nenasycené tuky jsou tělem potřebné k trávení a vstřebávání různých důležitých živin ze zeleniny, jako je beta-karoten, antioxidanty a lykopen. Bez pomoci nenasycených tuků nebude zelenina, kterou jíte v salátu, správně absorbována.

Výzkum v časopise American Journal of Clinical Nutrition také odhaluje, že i když se jedná o salát obvaz na bázi oleje s vysokým obsahem kalorií a tuků, obvaz neobsahuje žádný cukr ani přebytek sodíku. Mezitím, obvaz jiné jsou obvykle přidávány s cukrem a různými dalšími příchutěmi pro zlepšení chuti. Výsledkem je, že se stanete přebytečnými hladinami cukru a sodíku. Nadměrné hladiny cukru a sodíku jsou vystaveny riziku vzniku cukrovky, hypertenze, srdečních chorob a obezity.

Udržujte hladinu tělesného tuku

Pokud chcete, aby váš tuk a kalorie příliš nespotřebovaly, zaměřte se na vyváženou stravu. Sledujte svůj příjem tuku a kalorií za den. Nezapomeňte, že to neznamená, že pokud budete jíst svůj salát během dne, můžete jíst nebo si dát svačinu tolik, kolik chcete. Stále si musíte udržovat jídlo, které jíte od rána do večera, abyste nedostali nadbytečnou hladinu tuku. Můžete také omezit dávkování obvaz ve vašem salátu maximálně na dvě polévkové lžíce.

ČTĚTE TAKÉ: Buďte opatrní, dieta vás může dokonce ztloustnout

Nezapomeňte pravidelně cvičit. Jíst saláty nebo zeleninu nestačí k udržení zdravého životního stylu. Stále musíte hýbat a být fyzicky aktivní, abyste spálili tuky a spotřebované kalorie. Tímto způsobem se nemusíte bát jíst potraviny, které obsahují nenasycené tuky.

X