Kalorické požadavky se ve stáří sníží. jaký je důvod?

Potraviny, které obsahují kalorie, jsou důležité pro lidský život jako výrobce energie, od dětí po starší lidi. Tyto potřeby kalorií se však s věkem budou i nadále měnit. Pokud budete dávat pozor, bude potřeba kalorií ve stáří nadále klesat; být menší než kalorická potřeba pro dospělého. Proč? Podívejte se na následující recenze.

Kalorické požadavky se s věkem snižují

Jídlo poskytuje energii, bílkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu a vodu, které tělo potřebuje. Množství potřebných kalorií závisí na pohlaví, tělesné hmotnosti, výšce a prováděné činnosti, stejně jako na věku. U starších osob může dojít k nárůstu některých nutričních potřeb z potravy, ale jejich kalorické potřeby se nezvýší.

Podle míry přiměřenosti výživy od Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky potřebuje průměrný třicetiletý muž 2 625 kalorií, což se po dosažení věku 80 let a více změní na 1 525 kalorií. Mezitím ženy ve věku 30 let vyžadují v průměru 2150 kalorií a po dosažení 80 let se změní na 1425 kalorií.

Zvyšující se věk a snižující se aktivita vedou ke snížení kalorických požadavků

Když jste v pohybu, tělo metabolizuje. Metabolismus je schopnost těla štěpit živiny a přeměňovat je na energii nebo je ukládat jako tuk pro rezervní energii. Pokud počet kalorií není v rovnováze s prováděnou činností, může se zvýšit tělesná hmotnost.

V mladém věku bude někomu s nadváhou jistě doporučeno držet dietu. Snižují nebo se vyhýbají kalorickým potravinám, takže tuk uložený v těle se používá jako výrobce energie. Jednoduše to platí i pro lidi, kteří stárnou. Snižování potřeby kalorií s přibývajícím věkem se provádí k udržení hmotnosti. To se děje proto, že již nejsou aktivní jako dospělí v produktivním věku, takže spalují méně kalorií.

Metabolismus souvisí se svalovou hmotou, protože svalové buňky jsou zaneprázdněny pohybem těla v různých činnostech. Když jste teenageři nebo kolem dvaceti, váš metabolismus je relativně vyšší, protože děláte více aktivity. Ve věku kolem 30 let se však činnosti neprovádějí natolik, jako když byli teenageři, takže svalová hmota bude klesat a bude tlustší. U starších osob se navíc velmi snadno unaví a obvykle si vybírají problémy v kostech, které brání jejich činnosti, například osteoporózu a osteoartrózu.

Snižování potřeby kalorií se provádí jako snaha o zdravý život, která má zabránit nadměrné tělesné hmotnosti, což může zvýšit riziko obezity, cukrovky, srdečních onemocnění a onemocnění ledvin.

Průvodce potřebami kalorií podle věku a aktivity

Zpráva Národního institutu pro stárnutí organizace Very Well Fit nabízí obecné pokyny pro potřeby kalorií pro muže a ženy ve věku nad 50 let podle jejich činnosti. Zde je průvodce:

Kalorické požadavky pro ženy nad 50 let

• Fyzicky neaktivní, vyžaduje 1 600 kalorií denně
• Mírně aktivní, vyžaduje 1 800 kalorií denně
• Aktivní, vyžaduje 2 000 až 2 200 kalorií denně

Kalorické požadavky pro muže nad 50 let

• Fyzicky neaktivní, vyžaduje 2 000 kalorií denně
• Mírně aktivní, vyžaduje 2 200 až 2 400 kalorií denně
• Aktivní, vyžaduje 2 400 až 2 800 kalorií denně

Abyste získali správné vedení podle svého věku a stavu, měli byste se nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Kromě kalorií musí být zachovány i další nutriční potřeby. Je třeba také zvážit výběr stravy a zdravých potravin jak z obsahu, tak ze způsobu zpracování. Navíc většina lidí, kteří stárnou, ztratí chuť k jídlu nebo ztratí zuby, takže výběr stravy vyhovující jejich podmínkám může pomoci uspokojit potřebnou výživu.

X