Prozkoumejte výhody sóji, díky níž mohou být kosti silné a husté

Sójové boby jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které mají mnoho zdravotních výhod. Jednou z výhod sóji, kterou nedávno objevili vědci na univerzitě v Missouri v Kolumbii, je její schopnost vytvářet kosti silné a husté. Jak účinné jsou tedy výhody sóji pro zdraví kostí?

Výhody sójových bobů jsou schopné vytvářet silné kosti

Odborníci tvrdí, že výhody sóji jsou pro ženy v menopauze velmi dobré. Důvodem je, že po menopauze u žen dojde k mnoha fyzickým změnám, z nichž jednou je rychlejší úbytek kostní hmoty. Nemluvě o rostoucí hmotnosti, což zhorší zdraví kostí u žen, které mají menopauzu, a nakonec riziko osteoporózy.

To bylo prokázáno ve studii zahrnující zvířata jako experimentální subjekty. Ve studii bylo zjištěno, že myši krmené sójovými potravinami měly tendenci mít silné kosti a dobré trávení ve srovnání s myšmi, které nejedly sóju.

Mnoho lidí proto říká, že výhody sóji jsou velmi dobré pro zdraví kostí.

Kolik sóji byste měli jíst pro silné kosti?

Abyste získali výhody sójových bobů, musíte samozřejmě pravidelně jíst sójové potraviny. Ve skutečnosti neexistuje žádný konkrétní standard, kolik musíte jíst, abyste získali silné kosti.

Tento zdroj rostlinných bílkovin však můžete konzumovat podle denních potřeb doporučených ministerstvem zdravotnictví. V číslech Ministerstva zdravotnictví o výživových potřebách potřebují dospělí 2–4 porce rostlinných bílkovin denně nebo ekvivalent 4–8 kusů tempehu nebo tofu.

Další věc, díky níž mohou být kosti silné

Samozřejmě, pokud chcete získat silné, pevné a zdravé kosti, musíte dělat jiné dobré věci, nejen jíst sóju. Následující způsoby vám mohou pomoci získat silné a pevné kosti.

Jezte hodně zeleniny

Zelenina je skvělá pro minerální hustotu kostí. Například zelenina, která obsahuje vitamin C, může stimulovat produkci buněk tvořících kost.

Antioxidanty ve vitaminu C jsou navíc schopné chránit kostní buňky před poškozením volnými radikály. Mezitím je zelená a žlutá zelenina také dobrá pro zlepšení procesu mineralizace kostí v dětství a pro zachování kostí v mladé dospělosti.

Dělejte silový trénink

Silový trénink, jako je zvedání závaží, pomáhá budovat a udržovat kosti, aby zůstaly silné. Kromě toho je toto cvičení také schopné zvýšit kostní minerální hustotu, sílu a velikost kostí a snížit zánět v kostech.

Tímto způsobem vás toto cvičení může chránit před rizikem úbytku kostní hmoty, a to iu lidí, kteří mají osteoporózu, osteopenii a rakovinu prsu.

Získejte denně vitamin D a vitamin K.

Jednou z důležitých věcí pro získání silných kostí je uspokojení potřeb vitaminu D a vitaminu K. Vitamin D hraje roli při vstřebávání vápníku, čímž činí kosti bohatými na vápník a nakonec silnými.

Chcete-li získat vitamin D, musíte se věnovat pouze outdoorovým aktivitám, aby byl vystaven slunečnímu záření. Ano, slunce je hlavním zdrojem vitaminu D.

Mezitím hraje vitamin K důležitou roli v procesu tvorby kostí. Vitamin K můžete získat z různých potravin, jako je zelená listová zelenina (brokolice, špenát, hořčice, pórek, květák, zelí, okurka, chřest, salát), ořechy (edamame, sója, arašídy), olej, zelenina, mléko a zpracované výrobky (sýr, mléko, jogurt, máslo), na maso a vejce

X