Krok

Udržovat normální hladinu cholesterolu se může zdát obtížné. Navíc, pokud vás například pronásledují různé negativní myšlenky, nemůžete dobře jíst, musíte brát různé druhy drog atd. Udržování normálního cholesterolu ve skutečnosti není obtížná věc a můžete podniknout několik jednoduchých kroků. Jaké jsou způsoby prevence vysokého cholesterolu? Podívejte se na podrobnosti níže.

Snadné kroky k udržení normálního cholesterolu

Nekontrolované hladiny cholesterolu jsou hlavním spouštěčem srdečních chorob a oběhových problémů. Proto je důležité, abyste sledovali a udržovali normální hladinu cholesterolu. Aniž byste trávili spoustu času a peněz, zde je několik způsobů, jak můžete udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi:

1. Užívejte léky podle doporučení lékaře

Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu v krvi, jedním ze způsobů, které se ukázaly jako účinné, je užívání léků předepsaných lékařem. Lékař obvykle navrhne léky na cholesterol a doplňky ke snížení hladiny cholesterolu, které vám pomohou udržet hladinu cholesterolu na normální úrovni.

Léky a rady poskytované lékaři jsou klinicky testovány a odpovídají vašemu stavu. Tímto způsobem se nemusíte obtěžovat zkoušením léků nebo doplňků, které neprokázaly své výhody a kompatibilitu se zdravotními podmínkami vašeho těla.

Užívejte léky na cholesterol podle doporučení a dávky. Nepřestávejte užívat drogu bez předchozí konzultace. Pokud existuje něco, čemu nerozumíte s léky na cholesterol, neváhejte se zeptat svého lékaře. Tímto způsobem můžete udržovat hladinu cholesterolu normální rychlostí.

2. Aplikujte zdravou stravu pro srdce

Kromě užívání léků a doplňků musíte věnovat pozornost také stravě. Jeden z nich je jíst včas. Vyhněte se odkládání jídla, protože čím více odložíte žaludek, tím bude hladovější. Pokud je váš žaludek hladový, máte tendenci ignorovat omezení a jíst jakákoli jídla, která vám chutnají.

To samozřejmě není dobré, pokud si chcete udržet hladinu cholesterolu v normě. Kromě toho věnujte pozornost své každodenní stravě. Začněte tím, že se vyhnete potravinám s vysokým obsahem cholesterolu a zvýšíte příjem potravin, které jsou pro cholesterol dobré.

Nejen, že podle Mayo Clinic jsou potravinami, které také potřebujete ke snížení příjmu, nasycené tuky a trans-tuky. Důvodem je, že čím více nasycených a trans-tuků konzumujete, tím vyšší jsou hladiny špatného cholesterolu (LDL) v krvi.

Abyste udrželi svůj cholesterol v normě, musíte snížit spotřebu potravin s vysokým obsahem trans-tuků, jako jsou:

• Smažený
• J pro jídlo
• Sladké pečivo
• Zmrzlina
• Balené občerstvení
• Máslo

Místo toho si vybírejte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovoce snižující hladinu cholesterolu a zelená zelenina, které jsou stejně užitečné pro udržení normálního cholesterolu. Můžete také jíst různé ryby, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela, a ořechy, jako jsou vlašské ořechy a semena, jako jsou lněné semínko .

3. Připravte si zdravé občerstvení

Kromě jídla si ve svém volném čase určitě rádi pochutnáte. Ve skutečnosti na tom není nic špatného, ​​pokud je stále v rozumném množství a se zdravým výběrem svačinek, pokud si chcete udržet hladinu cholesterolu v normě.

Obecně se tento zvyk děje při studiu, práci nebo sledování televize. Takže můžete svačení , vyberte si občerstvení, které je zdravé a bezpečné pro cholesterol. Vyvarujte se občerstvení, které je nezdravé a má potenciál zvyšovat hladinu cholesterolu, například smažené potraviny.

Mezi občerstvení, které mají nízký obsah cholesterolu, patří ořechy, jako jsou mandle. Mandle a vlašské ořechy jsou navíc bohaté na zdravé tuky nebo nenasycené tuky. Výběr zdravého občerstvení je jedním ze způsobů, jak zabránit vysokému cholesterolu. Tyto ořechy jsou určitě dobré pro nahrazení příjmu nasycených tuků a trans-tuků, které můžete najít v jiných svačinkách.

Kromě toho si můžete přinést ovocný salát nebo zeleninový salát jako svačinu jako svačinu v kanceláři nebo když jste venku, abyste nebyli v pokušení koupit si další svačinu. Kromě toho, že vás zasytí, občerstvení, které si sami připravíte z domova, vám jistě účinněji pomůže udržovat normální hladinu cholesterolu.

4. Vezměte si při cestování vlastní pitnou vodu

Kromě pravidelného stravování si nezapomeňte přinést vlastní pitnou vodu, abyste si udrželi normální hladinu cholesterolu na cestách nebo během prázdnin. Když jste mimo dům, můžete být v pokušení konzumovat sladké nápoje, jako je ledový čaj, jemný nápoj a další balené nápoje.

Problém je v tom, že konzumace sladkých nápojů může zvýšit hladinu triglyceridů v krvi. Cholesterol a triglyceridy se liší, ale když si zvyknete pít sladké nápoje, dobré hladiny cholesterolu (HDL) bývají nízké.

Jedním ze způsobů, jak můžete zabránit vysoké hladině cholesterolu i mimo domov, je přinést si vlastní nápoj.

5. Pravidelné cvičení k udržení tělesné hmotnosti

Dalším tipem, jak udržet hladinu cholesterolu v normě, je pravidelné cvičení, abyste snadno nepřibrali. Ano, udržování ideální tělesné hmotnosti je jedním ze způsobů, jak zabránit vysokému cholesterolu. Důvodem je, že čím více hromádek tuku v těle, tím vyšší hladina cholesterolu v těle.

Udržujte si proto váhu, abyste pravidelným cvičením zůstali ideální. Zkuste to udělat každý den nebo alespoň pět dní v týdnu. Ideální čas na cvičení je 150-175 minut po dobu jednoho týdne.

Můžete jej rozdělit na několik dní, například 30 minut denně a dělat to pětkrát týdně. Pro začátečníky vyzkoušejte například aerobní cvičení běhání nebo na kole po dobu alespoň 30 minut.

Kromě toho, že si uděláte čas na cvičení, můžete to také vyřešit zvýšením fyzické aktivity při provádění rutiny. Pokud například cestujete na krátkou vzdálenost a na dosah, jděte pěšky. Pak, pokud jsou v kanceláři schody, zkuste místo výtahu nebo výtahu vyjít po schodech.

Měli byste to také udělat, i když jste na dovolené. Udělejte si čas na cvičení, abyste udrželi hladinu cholesterolu normální během prázdnin. Například procházkou kolem turistické atrakce nebo přechodem z jednoho místa na druhé, které není příliš daleko pěšky.

To znamená, že není důvod „odpočívat“ od cvičení, i když jste na dovolené. Můžete také využít ubytovacích zařízení, například koupání v bazénu, cvičení tělocvična v hotelu, nebo si jen zaběhat před zahájením aktivity.

6. Časový plán lékařská prohlídka s lékařem

Přes lékařská prohlídka, Můžete mít test na hladinu cholesterolu, abyste udrželi normální hladinu. Když navštívíte lékaře, řekněte všechny své stížnosti na hladinu cholesterolu. Požádejte také o věci, kterým nerozumíte.

Sledujte také veškeré preventivní pokyny, které vám lékař dá. Informujte svého lékaře, pokud některý z předepsaných léků má nežádoucí účinky. Lékař může poskytnout alternativní léčbu cholesterolem, která může být pro váš stav vhodnější.

Při správné léčbě bude samozřejmě snazší udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi. Jiné, než je, lékařská prohlídka Je také důležité, aby lidé s vysokou hladinou cholesterolu sledovali riziko srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody, aterosklerózy, cukrovky a dalších chronických onemocnění souvisejících s onemocněním cév.

Jak často to musíte udělat lékařská prohlídka se u každé osoby bude lišit v závislosti na jejích konkrétních podmínkách. Nejlepší je proto požádat lékaře, když se budete muset vrátit na další kontrolu.

7. Přestaňte kouřit

Pokud stále rádi kouříte, je ten pravý čas přestat s tímto nezdravým zvykem. Ano, kouření může být jednou z příčin vysokého cholesterolu. Vysoký cholesterol je navíc stav, který nemá téměř žádné specifické příznaky.

Příznaky vysokého cholesterolu tedy pocítíte až po jedné z komplikací cholesterolu. To znamená, že se váš stav zhoršuje a je obtížnější jej léčit. Než začnete tyto věci zažívat, je lepší přestat kouřit, pokud si chcete udržet hladinu cholesterolu v normě.

Jeden způsob, jak zabránit vysokému cholesterolu, je samozřejmě účinný. Představte si, že když přestanete kouřit po dobu tří měsíců, krevní oběh v těle a funkce plic se zlepší a zlepší. Pokud úspěšně přestanete kouřit po dobu jednoho roku, vaše riziko výskytu různých srdečních chorob se drasticky sníží.

X