Vyzkoušejte rychlou chůzi, užitečnou techniku ​​rychlé chůze

Chcete cvičit, ale nechcete mít potíže s používáním speciálních nástrojů nebo s návštěvou tělocvična drahý? Svižná chůze může být vaše volba. Jakkoli to může znít divně, tento typ cvičení je stejný jako rychlá chůze. Kromě toho, že je to jednoduché, můžete tento sport dělat sami, s partnerem nebo s rodinou. Není to zábava?

Zajímá vás, jaké jsou výhody svižná chůze a jak na to? Podívejte se na následující recenze.

Poznejte svižnou chůzi a její výhody pro vaše tělo

Svižná chůze je druh cvičení při rychlejší chůzi, i když ne tak rychlé jako běh. Pravidlem rychlosti pro toto cvičení je jeden kilometr za 12 minut nebo vzdálenost 5 kilometrů za hodinu. Rychlost běhu můžete vypočítat pomocí sportovních hodinek nebo aplikace v telefonu.

Citováno z webu Live Strong, podle časopisu American Heart Association publikovaného v únoru 2013, svižná chůze má několik výhod, jako je snížení rizika vysokého krevního tlaku, vysokých hladin cholesterolu a cukrovky.

Tento sport můžete dělat kdykoli, na dovolené nebo po práci. Musíte si jen nastavit čas a kroky. Pro zvýšení rychlosti chůze je klíčové synchronizovat polohu těla, kroků a pohybů rukou a nohou. Při chůzi sledujte rytmus nohou, aby byl příjemnější.

Technika rychlé chůze svižná chůze

Tento sport se liší od běžné chůze. Existuje několik technik, které musíte použít svižná chůze , mezi ostatními:

1. Chůze

• Postavte se rovně, nehrbte si ramena ani záda
• Nenaklánějte se dopředu ani dozadu
• Mějte oči vpřed
• Hlava a brada jsou rovně vpřed, aby nenapínaly krk a zádové svaly
• Zvedněte ramena nahoru a sklopte je, každou chvíli provádějte tento pohyb při chůzi

2. Pohyb paže a ruky

• Ohněte ruce v úhlu 90 stupňů (lokty) a udělejte pěsti
• Posuňte jednu paži dopředu proti noze; pravá ruka s levou nohou se pohybuje vpřed
• Pohyb ruky tam a zpět; pěsti by měly být v úrovni hrudníku
• Když se vaše paže pohybují tam a zpět, držte paže po stranách
• Nenoste nic v ruce na svižné chůzi

3. Jak vkročit

• Při vystupování se ujistěte, že se vaše paty nejdříve dotýkají země
• Pevně ​​zatlačte na špičky nohou
• Ujistěte se, že pohyb boků při šlapání nohou nezmění polohu vašeho těla
• Podnikněte kroky, které jsou dostatečně široké, ale ne příliš široké, aby nedošlo ke zranění. Příliš úzký krok vás také rychle unaví.

Věci, kterým musíte věnovat pozornost při rychlé chůzi

Když poprvé podniknete rychlou chůzi svižná chůze jako cvičení je přirozené, že se holeně budou bolet. Tento stav obvykle zmizí, pokud si zvyknete. Před zahájením cvičení proto proveďte zahřívací cvičení.

Čím častěji cvičíte, můžete zvýšit rychlost svých kroků a ještě lépe trénovat dech. Abyste udrželi své tělo v kondici a zdraví, cvičte každý týden po dobu 150 minut.

Když můžete chodit svižně po dobu 15 až 30 minut, můžete si pomocí techniky svižné chůze vybudovat kondici a zajistit, abyste každý týden dostali 150 minut cvičení se střední intenzitou.

X