Obsah:
Sportování je důležitým zvykem pro udržení celkového zdraví těla a udržení normální tělesné hmotnosti. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má cvičení pro tělo různé výhody, jako je snižování rizika srdečních onemocnění, diabetes mellitus 2. typu, několik druhů rakoviny, zvyšování svalové a kostní síly, zlepšování duševního zdraví a udržování nálady, snížit riziko vzniku deprese a zpomalit proces stárnutí.
Možná často slyšíte o aerobním cvičení, ale slyšeli jste někdy o anaerobním cvičení? Jaký je rozdíl mezi aerobikem a anaerobikem? Mají oba stejné výhody a účinky na zdraví těla?
Co je to aerobní cvičení?
Aerobní sporty, které zatím většina lidí zná, jsou sporty, které se konají uvnitř, dělají gymnastické pohyby nebo používají sportovní vybavení. Aerobní cvičení je však ve skutečnosti definováno jako sport, který vyžaduje hodně kyslíku a vyžaduje velké svaly. Tento typ cvičení se provádí v nízké intenzitě a po dlouhou dobu.
Pokaždé, když provádíte fyzickou aktivitu, vaše tělo vytvoří energii, která bude použita jako energie. Když cvičíme aerobně, většina těla využívá jako základní přísadu pro tvorbu energie zásoby glykogenu nebo svalového cukru a tuků. Tento typ cvičení je vhodný pro hubnutí a udržení zdraví srdce. Proto je aerobní cvičení vysoce doporučeno pro lidi s nadváhou. Aerobním cvičením můžete také snížit hladinu tuků v těle, zabránit vám ve stresu a snížit různá rizika degenerativních onemocnění.
Aerobní cvičení je druh cvičení, které je pohodlné provádět, aniž by vám ztěžovalo dýchání, jako je chůze, plavání, tanec a jízda na kole. Každý typ aerobního cvičení má jinou dobu trvání. Clevelandská klinika však doporučuje provádět aerobní cvičení se střední intenzitou, které se provádí po dobu 30 minut každý den po dobu jednoho týdne.
Co je to anaerobní cvičení?
Za anaerobních podmínek tělo nepoužívá kyslík v procesu generování energie. Na rozdíl od aerobního cvičení, které využívá téměř všechny svaly v těle, si anaerobní cvičení klade za cíl posílit určité svalové partie. Hlavním palivem používaným k výrobě energie při anaerobním cvičení je cukr ve svalech nebo glykogen. Glykogen bude vyčerpán asi 2 hodiny po použití.
Během tohoto cvičení bude tělo produkovat kyselinu mléčnou, která je výsledkem spalování glykogenu na energii. Kyselina mléčná, která je v těle dostatečně vysoká, může způsobit křeče ve svalech a nadměrnou únavu. Anaerobní cvičení by proto mělo být prováděno pouze krátkou dobu, aby se zabránilo možné tělesné dysfunkci.
Pokud se aerobní cvičení provádí za účelem hubnutí, funguje toto anaerobní cvičení k udržení tělesné hmotnosti a budování svalové hmoty. Ve skutečnosti bude kalorie spálené tělem více, pokud bude mít tělo více svalové hmoty, takže anaerobním cvičením lze spálit více kalorií. Kromě toho je toto cvičení také užitečné pro trénink svalové a kostní síly a snížení rizika vzniku osteoporózy.
Clevelandská klinika doporučuje provádět anaerobní cvičení alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Jakmile trénujete, můžete začít zvedáním lehkých závaží opakováním 12 až 20krát. Dalším typem anaerobního cvičení je běh sprint protože to vyžaduje hodně energie a po tom způsobuje únavu.
Jaký sport si tedy mám vybrat?
Nejprve určete, jaké jsou vaše hlavní cíle. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, je nejlepší nejprve provést aerobní cvičení. Poté, co pomalu zhubnete, musíte si svoji váhu udržet a zvýšit sílu svalů a kostí. To získáte, když cvičíte anaerobní cvičení. Pro maximální výsledky a udržení zdraví mezitím můžete kombinovat aerobní cvičení s anaerobním cvičením.
X
