Obsah:
Cvičení je účinné při spalování uloženého tuku z jídla, které jíte, takže tělo může postupně zhubnout z nadváhy. Proto se mnoho lidí rozhodlo cvičit na lačno, aby spálilo více tukových zásob. Je však cvičení před jídlem opravdu bezpečnější?
Cvičit na lačno je v pořádku, ale…
Tělo v zásadě ukládá energetické zásoby ve formě tuku. Pokud chceme snížit obsah tuku, pak tělo musí tyto tukové zásoby spotřebovat, nikoli z energie, kterou získává z potravy, kterou jsme právě konzumovali. Jednoduše řečeno, čím méně kalorií je v zažívacím systému, tím více tuku se během cvičení spaluje, protože tělo přijímá z těla zásoby jídla, které jsou připravené k použití.
Proto cvičení před jídlem může spálit více tuků než po jídle. Výzkum Gonzaleze v roce 2013 ukázal, že cvičení před jídlem může spálit o 20% více tělesného tuku.
Ukazuje se však, že tato metoda není zcela účinná a pro tělo dobrá. Tělo bude náchylné k pociťování nedostatku energie, když budete cvičit nalačno. Díky tomu se budete rychleji cítit slabí a letargičtí, takže vaše cvičení nebudou účinná.
Čím déle omezíte příjem jídla před cvičením, tím méně kalorií bude tělo vydávat. Důvodem je, že tento nedostatek energie způsobuje, že se tělo automaticky snaží co nejvíce usilovat o udržení stávajících tukových zásob, aby chránilo energetickou dostatečnost. Výsledkem je, že tělo omezí spalování kalorií, takže místo odbourávání tukových zásob rozkládá cukr ve svalové tkáni. Ve výsledku oslabují svaly. To může ve skutečnosti zpomalit váš metabolismus a ztížit hubnutí.
Před cvičením trochu jezte
Důrazně doporučujeme získat jen trochu energie z jídla před cvičením. Jeho cílem je zajistit dostatečný přísun energie pro tělo k výkonu namáhavých fyzických činností. Čím více energie budete, tím intenzivnější a delší budou vaše tréninkové relace, takže tím více tuku budete moci spálit.
Vaše tělo obvykle začne spalovat tuky během 16–20 minut po cvičení. Spálíte tuk rychleji, když rychleji vyčerpáte uložený cukr pomocí velmi intenzivního cvičení. Proto musíte před cvičením jíst, abyste mohli cvičit déle, abyste dosáhli spalování tuků.
To, co jíte před cvičením, však může výrazně ovlivnit vaši změnu hmotnosti. Nejezte příliš mnoho před cvičením. Jíst příliš mnoho jídla před cvičením může podráždit trávení a způsobit bolesti žaludku, křeče a nevolnost (dokonce zvracení) při cvičení. To se může stát, protože svaly ve vašem žaludku zároveň tvrdě pracují, aby strávily jídlo, které jste právě jedli.
Jíst 15 až 30 minut před a po cvičení je ideální doba k nahrazení energie v těle. Doporučujeme konzumovat potraviny obsahující sacharidy, které nahradí glykogen v těle a bílkoviny, které pomáhají tělu budovat svalovou hmotu. Například ovesné vločky, jablka s jogurtem, celozrnný chléb, omeleta s chlebem nebo mléko s obilninami. Podle Akademie výživy a dietetiky může být sklenice nízkotučného čokoládového mléka tím správným rozptýlením pro ty z vás, kteří chtějí svačení po sportu. Dávejte pozor také na porce jídla, které jíte, ne příliš, abyste nebyli plní.
X
