Znalost sportu trx, jaké jsou výhody pro tělo?

Z mnoha druhů sportů, které jsou v současné době populární, můžete zvolit TRX k trénování svalové síly. Zde jsou všechny úplné informace o typech sportů, které popularizovaly celebrity na sociálních médiích.

Co je TRX sport?

TRX znamená cvičení s celkovým odporem těla. TRX Sports byl původně navržen pro vojenské vojáky Spojených států, kteří vyžadují přísné halové sporty. Při tomto cvičebním režimu využíváte k budování svalů pouze vlastní tělesnou hmotnost. Vše, co potřebujete při tréninku, je speciální lano.

Výhody cvičení TRX pro zdraví

Jedna z výhod cvičení TRX byla prokázána ve studii zahrnující 16 účastníků. V této studii byli účastníci požádáni, aby prováděli TRX sezení 3krát týdně po dobu 8 po sobě jdoucích týdnů. Na konci studie bylo zjištěno, že průměrný účastník snížil hladinu tělesného tuku a měl těžší svalovou hmotu.

Odborníci také uvádějí, že za jednu hodinu provádění TRX můžete spálit přibližně 350-550 kalorií v závislosti na každém cvičebním výkonu. Takže dostatek cvičení TRX vám může pomoci zhubnout. Ve skutečnosti bylo ve výše zmíněném výzkumu prokázáno, že toto cvičení dokáže zmenšit velikost obvodu pasu.

Průvodce sportováním TRX pro začátečníky

Každý může sportovat TRX, dokonce i pro ty z vás, kteří jsou začátečníci. Důvodem je, že pohyby prováděné při provádění TRX nejsou pohyby velký dopad . Cvičení se zaměřuje na trénink všech svalů v těle k pohybu, ale v pomalých časech.

Jaké pohyby tedy můžete udělat, pokud si chcete vyzkoušet TRX? Zde je několik pokusů, které můžete vyzkoušet.

1. Skočte do podřepu

zdroj: www.shape.com

Není to obyčejný dřep, ale musíte na konci pohybu udělat skok. Nejprve tedy zatáhněte za lano a pak si dřepněte. Ujistěte se, že lano není uvolněné. Poté zatlačte na paty a proveďte skok. Proveďte tento pohyb několikrát.

2. Výpad jedné nohy

zdroj: www.shape.com

Zatáhněte za lano a srovnejte ho s hrudníkem. Poté ohněte jednu nohu a tělo sundejte. Mezitím narovnejte druhou nohu, když je tělo dolů. Poté zvedněte tělo a proveďte pohyb znovu.

3. Trénujte biceps

zdroj: www.shape.com

Otevřete chodidla na šířku ramen a poté lano natáhněte, dokud se nenatáhne. Pak jděte o krok dále. Když uděláte jeden krok dopředu, ohněte ruce vzhůru, zatímco držíte lano. Poté narovnejte ruce a znovu je ohněte. Udělejte to několikrát.

4. Push up

xumber: www.shape.com

Push up s popruhem TRX se příliš neliší, tentokrát drží lano přímo dolů. Pak udělejte krok zpět a ohněte ruce. dělat tento pohyb jako dělat kliky.

Pamatujte, že pokud jste začátečník, měli byste to dělat s osobním trenérem, abyste předešli zranění.

X